鍛煉后肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

來源：整理時間：2023-09-01 20:24:06 編輯：好學習手機版

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1，運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎
2，運動過后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

1，運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

病情分析：運動后肌肉酸痛還能繼續運動意見建議：運動后肌肉酸痛是還能繼續運動的，一般最初的幾天鍛煉后肌肉沒適應強度，會產生乳酸，積聚，所以出現疼痛，繼續鍛煉，一般第5天就沒有酸痛的問題了，建議您繼續堅持，當肌肉適應了鍛煉強度后就不會出現這種不適感的。許偉杰—河北省人民醫院其他醫師

運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

2，運動過后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

酸痛未消失就表示肌肉未恢復酸痛消失表示超量恢復（就是長肌肉的時候）開始要是在酸痛的時候繼續鍛煉同一個肌肉你認為他還會生長么就算是專業的健美運動員也不回在一個肌肉沒回復的時候就再次練習這個肌肉的增肌的關鍵不是高頻率的訓練而是高強度的訓練+合理的營養+足夠的休息

運動后為什么會肌肉酸痛先來解釋一下運動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動后肌肉酸痛還能不能練。請接著往下看。運動后肌肉酸痛還能不能練其次再來回答運動后肌肉酸痛還能不能練。當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。這里可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所說都是相同類型的練習，這里還推薦一種肌肉酸痛后繼續練習的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多無氧運動，也就是力量練習。那么練習者如果想繼續鍛煉的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由于力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的酸痛。運動后肌肉酸痛怎么辦最后來回答運動后肌肉酸痛怎么辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。消除和緩解運動后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。關于運動后肌肉酸痛怎么辦的解答就到這里，本文純屬個人觀點，如對本文觀點有異議，請給本文留言。同樣，如果你有更好關于運動后肌肉酸痛的方法，也可以給本文留言。期待共同交流，共同進步。

運動過后肌肉酸痛還能繼續運動嗎