每天最佳運動時間，一天當中的鍛煉時間應該安排在哪個時間段比較有效果

來源：整理時間：2023-01-09 20:31:25 編輯：好學習手機版

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1，一天當中的鍛煉時間應該安排在哪個時間段比較有效果
2，每天什么時間段鍛煉才合適
3，一天中什么時間運動最好

1，一天當中的鍛煉時間應該安排在哪個時間段比較有效果

午后16：00－17：00。專家指出，一天中運動的黃金時間為午后16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。擴展資料運動的時間利弊：（1）、早晨時段人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。（2）、中午時段中醫提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養。午時為中午11時至下午13時，睡午覺可以養陽氣，恢復體力，為下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往，對健康不利。（3）、傍晚時段人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00，心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。參考資料來源：人民健康網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？參考資料來源：百度百科-最佳運動時間

一天當中的鍛煉時間應該安排在哪個時間段比較有效果

2，每天什么時間段鍛煉才合適

您好隨著人們的生活水平提高，越來越多人青睞于運動型的健康生活，想通過每天堅持運動來提高身體素質以及愉悅、放松身心。長期堅持運動不僅能改善調節人體各系統的機能狀況，如血液循環系統和呼吸系統等，而且還能預防疾病、緩解甚至是治療疾病，比如常見的頸椎病等。運動有益健康這是眾所周知的，但問題在于每天的什么時間段不適合運動呢？要判斷時間是否合適運動，最主要還是看有沒有影響身體健康，畢竟我們運動的初衷是為了使身體保持健康狀態。正常人體的生理機能工作是有規律的，也可以理解成不同時間段會進行不同的新陳代謝，一旦選擇了不適合的時間段進行運動，則會降低新陳代謝的效果甚至是抑制新陳代謝的正常進行。一、清晨時分上午5:00至7：00是排泄的最佳時間，而7:00至9:00腸胃消化吸收食物營養的最佳時間。可能很多人喜歡在這兩個時間段進行空腹運動，其實大部分的運動是不適合在這兩個時間段進行的，除了簡單的舒展拉伸運動。因為大部分運動過程中難免會出汗，也肯定是需要一定體力輸出的，而這個時候又是空腹的話，那肯定是對消化系統是有害的。二、黃昏時分傍晚17:00至19：00這段時間是體內造血系統最活躍的時間，所以這個時候運動是會大大影響身體造血系統的正常運行。如果是長期在這個時間段運動的話，會導致精神不佳、手腳冰冷、頭痛耳鳴，嚴重者會導致性功能障礙，甚至是早衰等。三、入夜時分夜晚20:00到21:00則是心臟供血狀態較差的時間段，心臟經過了一天的高壓力工作。如果在此時運動，肯定會影響心臟的調節，可能會造成失眠還有臉色暗淡偏黃的情況。以上三個時間段是不適合進行大部分的運動，特別是劇烈的運動。如果實在是只有這些時間段有空進行運動的話，可以選擇一些輕柔、節奏慢的有氧運動，比如散步和太極等。其實，一天里最佳的運動時間段是15:00至17：00，這個時候進行運動不僅能高效提高身體素質，而且能最大效率排出身體。

每天什么時間段鍛煉才合適

3，一天中什么時間運動最好

一天中最佳運動時間是下午3點至7點。研究表明人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。[2]此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。常見的運動項目：有氧運動——慢跑。健身房里最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。游泳。一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。跳繩和呼拉圈。家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！運動前后注意事項：1.飯后不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。2.運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。3.運動后應放松，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。4.運動后請喝水，由于運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。5.如果條件允許，運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。

一天中什么時間運動最好