在平時(shí)的飲食中，除了多吃富含鋅的食物外，還要注意避免長期食用精制食品，注意飲食的粗細(xì),據(jù)實(shí)驗(yàn)室檢測，動(dòng)物性食物一般含鋅量較高，每100克動(dòng)物性食物中含鋅量約為3-5毫克，動(dòng)物蛋白分解后產(chǎn)生的氨基酸也能促進(jìn)鋅的吸收,此外，多吃乳制品、紫菜等食物也能達(dá)到補(bǔ)鋅的目的,其實(shí)蛋黃中含有豐富的鋅和卵磷脂，也是很好的補(bǔ)鋅食物。

1、牡蠣:被譽(yù)為“海里的牛奶”，是含鋅量最豐富的食物，也是人們?cè)谌粘?a href="/tag/490.html" target="_blank" class="infotextkey">生活中經(jīng)常能吃到的食物。補(bǔ)鋅很簡單，不需要專門買補(bǔ)品，多吃牡蠣就行。2、花生:花生不僅含有鋅，還含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。平時(shí)少吃點(diǎn)肉，可以多吃點(diǎn)花生。花生是食物的良好替代品。此外，花生還有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。3、貝類:扇貝等貝類含有鋅，可以根據(jù)自己的口味選擇。4.蛋黃:很多人會(huì)丟棄蛋黃，只吃蛋白質(zhì)。其實(shí)蛋黃中含有豐富的鋅和卵磷脂，也是很好的補(bǔ)鋅食物。5.蕨菜:涼菜常用的一種野菜，也是補(bǔ)鋅的好選擇。6、全谷物制品:富含多種礦物質(zhì)，多吃粗糧對(duì)身體也有很多好處。

1。富含鋅最突出的食物類型是肉類，如牡蠣、魷魚、紅肉、動(dòng)物肝臟等。所以，如果你是素食者，長期不吃肉，往往會(huì)導(dǎo)致缺鋅。2.要想有效補(bǔ)充鋅，就要多吃富含鋅的肉類。如果實(shí)在不吃肉，建議多吃五谷雜糧，如花生、芝麻等。此外，多吃乳制品、紫菜等食物也能達(dá)到補(bǔ)鋅的目的。3.此外，為了有效地補(bǔ)充鋅或避免缺鋅，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣也是必不可少的。在平時(shí)的飲食中，除了多吃富含鋅的食物外，還要注意避免長期食用精制食品，注意飲食的粗細(xì)。不挑食，不偏食，飲食構(gòu)成多樣化。

你好！瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。其中牡蠣含鋅量最高，據(jù)實(shí)驗(yàn)室檢測，動(dòng)物性食物一般含鋅量較高，每100克動(dòng)物性食物中含鋅量約為3-5毫克，動(dòng)物蛋白分解后產(chǎn)生的氨基酸也能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食物中鋅含量較少，每100克植物性食物中含有約1毫克的鋅。各種植物性食物中含鋅量較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等，每100克食物中的鋅含量約為:瘦豬肉3.8克；豬肝4毫克；雞肝5毫克；黃色3.4毫克；海帶3.2毫克；魚蝦8毫克。●如果缺鋅嚴(yán)重或者以上食物缺乏，就得借助藥物，硫酸鋅:最早用于臨床，但有很多缺陷。長期服用會(huì)引起嚴(yán)重的消化道反應(yīng)，如惡心、嘔吐，甚至胃出血，葡萄糖酸鋅:屬于有機(jī)鋅，只有輕微的腸胃不適，飯后服用即可消除。可以溶解在果汁里給嬰兒喝，鋅酵母:理想情況下是生物工程技術(shù)生產(chǎn)的純天然產(chǎn)品。鋅和蛋白質(zhì)結(jié)合，生物利用率高，口感好，孩子更愿意接受。