涩涩视频在线播放,91麻豆精品激情在线观看最新,精品国内产的精品视频在线观看

本文目錄一覽

1，女生有什么鍛煉身體的好方法簡單一些的
2，女生鍛煉身體的方法
3，女性比較適合哪些健身項目
4，要一份女性健身計劃

1，女生有什么鍛煉身體的好方法簡單一些的

走路，我比較喜歡蹬墻。

女生有什么鍛煉身體的好方法簡單一些的

2，女生鍛煉身體的方法

跑步漲肌肉是個誤區啦。慢跑的作用是提高心肺功能和減脂。你看那個長跑運動員是漲塊的~而且女性增肌能力比男性低了N多。如果不是超大強度大負荷的密集鍛煉是不可能有肌肉的。你可以買副重量輕的小啞鈴，學套啞鈴操。堅持做。或者是學瑜伽，那東西對身體超好的，特別是女孩塑造身材

女生鍛煉身體的方法

3，女性比較適合哪些健身項目

　　搏擊——快速有效減肥　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。　　瑜珈——柔軟的身體語言　　瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。　　跆拳道——找到高手感覺　　跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步后騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。　　拉丁舞——塑造完美腰臀　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。　　踏板操——上下律動的享受　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

女性比較適合哪些健身項目

4，要一份女性健身計劃

女性健身計劃跳有氧操　　增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。　　健身器械　　是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造完美的身材。　　有肌肉的人，長胖的機會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小！這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了！不幸的是：女人步入30歲之后，體內肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了。運動前的準備服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。（擦汗毛巾及飲用水。）一周三次的訓練計劃對于大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃，試試看。花差著練：每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉啊！第一周：星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。第二周：星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。　星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。　熱身　　從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。　速度：有氧速度1分鐘80步，肌肉練習速度1分鐘30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）。　　時間：60分鐘（其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘）。　　重量：啞鈴1付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用輕的）。　　次數：12次（瘦人8次，胖人16次）。　　組數：3—4組，中間休息30—60秒（瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組）。　　結束伸展練習運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環