能按手掌的時候，每個拳頭按100下以上，跑10公里不喘氣，每天堅持,每天做掌壓、拳壓、跑步,中國練武出拳的時候，你會經常看到他的手臂不只是在動，而是全身都在動,所以，練武要想增加拳頭力量，一定要練好如何使用腰部力量,剩下的就是練習了,再加上武術中拳法、步法的一些基礎知識和練習,基本上兩三個18歲以下的孩子都欺負不了你。
每天做掌壓、拳壓、跑步。能按手掌的時候，每個拳頭按100下以上，跑10公里不喘氣，每天堅持。再加上武術中拳法、步法的一些基礎知識和練習。基本上兩三個18歲以下的孩子都欺負不了你。還有，就像吳尚_001說的，被欺負不一定是因為你身體不夠強壯，而是因為你精神上弱。剛正不阿的人，容易被人欺負。
每天拍球跑一公里。堅持一個月，運球就差不多了。換手。這是為了鍛煉球感。然后就是拍攝。多看看NBA，看看凱爾特人的雷·阿倫是怎么投籃的。模仿他。他是教科書版的。絕對的。剩下的就是練習了。興趣是最重要的。如果你對籃球感興趣。我相信用不了一年。你可以成為大師。
3、如何自學武術,又需要哪些 基本功玩游戲的應該知道，攻擊力高的時候防御力會降低，防御力高的時候攻擊力低，兩者都高的時候速度最慢。其實就是日常生活中類似的意思，如果你很快，你不能更好的集中力量，但是如果你集中力量，你的速度就會變慢。你說的“力大無窮”，就看你怎么理解了，外國的大力是指身體的力量，而中國武術的力量是集中力量。比如外國人出拳，用的是手臂的力量，只增加手臂的力量，直到力量滿足自己的位置，中國練武出拳的時候，你會經常看到他的手臂不只是在動，而是全身都在動。他用腳的力量帶動腰的力量，也就是武術中所說的“從腰發力”，所以，練武要想增加拳頭力量，一定要練好如何使用腰部力量。
