樓主`你要是按上面的菜譜吃的話,要么你變成竹干.要么你變成野人.我覺得食譜是要根據自己的喜好來安排.要根據自己的時間.心情.來定的.有時間可以做一些復雜并有營養的菜系.假設心情不好時,就算龍肉放你面前你也一樣沒食欲.吃自己喜歡吃的,吃自己身體所需營養的.你才會健康比如星期一可以買魚；星期2買雞肉；星期3買排骨，星期4買豬腳，星期5買牛肉，星期6買鵝肉，星期天買豬肉，簡簡單單一個星期再來盤青菜就OK了一周的營養菜單,周一：早餐：牛肉粉，小面包。
周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。周二：早餐：牛奶，煎雞蛋，面包，香蕉。午餐：魚香肉絲，炒豆芽，酸奶。晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚，青菜肉片湯。周三：早餐：大蒜肉絲炒粉，豆漿，胬雞蛋。午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。晚餐：參元湯，芹菜炒香干，香腸，主食加玉米饅頭一個。周四：早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個。午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。晚餐：干煸調子魚，燒茄子，蒸雞蛋。周五：早餐：包子，米酒煮雞蛋。午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個。晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。周六：早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。注意：一日三餐要干稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類。水果，牛奶缺不了。零食加點堅果
2、列出一個星期的菜譜?樓主`你要是按上面的菜譜吃的話,要么你變成竹干.要么你變成野人.我覺得食譜是要根據自己的喜好來安排.要根據自己的時間.心情.來定的.有時間可以做一些復雜并有營養的菜系.假設心情不好時,就算龍肉放你面前你也一樣沒食欲.吃自己喜歡吃的,吃自己身體所需營養的.你才會健康比如星期一可以買魚；星期2買雞肉；星期3買排骨，星期4買豬腳，星期5買牛肉，星期6買鵝肉，星期天買豬肉，簡簡單單一個星期再來盤青菜就OK。
