整個肩膀不要抖，二頭肌可以自己做整個動作,2.啞鈴交替彎曲:也是刺激二頭肌生長的基本動作,下降過程也是通過二頭肌收縮來完成的,4.繩索下拉:整個過程中，你可以給肱二頭肌一個持續緊張的收縮力,同樣是在二頭肌收縮狀態下完成,在這個過程中，二頭肌收縮,1、杠鈴彎曲:這是我們二頭肌的基本動作鍛煉。
1、杠鈴彎曲:這是我們二頭肌的基本動作鍛煉。我們需要注意的是，身體始終處于直立狀態，不要借錢。所有動作都是勻速的，注意二頭肌的峰值收縮，減緩釋放速度，不要劇烈釋放。在這個過程中，二頭肌收縮。2.啞鈴交替彎曲:也是刺激二頭肌生長的基本動作。注意啞鈴和手腕的外旋。切記不要使用爆發力。身體，一直處于挺直狀態。同樣是在二頭肌收縮狀態下完成。3.坐杠鈴彎曲:這是一個更孤立的動作，刺激二頭肌的增長。需要注意的是，我們的手肘離椅子很近，所以不要借。整個肩膀不要抖，二頭肌可以自己做整個動作。下放時，速度要緩慢均勻。4.繩索下拉:整個過程中，你可以給肱二頭肌一個持續緊張的收縮力。注意，腰要挺直。下降過程也是通過二頭肌收縮來完成的。5.坐啞鈴單臂彎曲:這也是一個刺激二頭肌生長的孤立動作。全程注意，不要動肩固定。動作也慢慢恢復。
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