以肘關節為支點，向上彎曲，同時前臂向外旋轉，手掌朝上，提至最高點收緊肱二頭肌肉，稍停片刻，再控制復位,將握啞鈴的手臂向上彎曲到最高點，使肱二頭肌肉收縮到極限，停一會兒，再慢慢恢復,3.側彎:主要練肱肌和前臂肌,2.交替彎曲:主要練習肱二頭肌峰,交替彎曲:主要練習肱二頭肌肉和分開肱二頭肌肉,肱二頭肌肉1。{0}1、肱二頭肌怎么鍛煉肱二頭肌肉1。交替彎曲:主要練習肱二頭肌肉和分開肱二頭肌肉。動作:坐姿(或站姿)，雙手握啞鈴掛在身體側面，手掌相對，手肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎曲，同時前臂向外旋轉，手...

整個肩膀不要抖，二頭肌可以自己做整個動作,2.啞鈴交替彎曲:也是刺激二頭肌生長的基本動作,下降過程也是通過二頭肌收縮來完成的,4.繩索下拉:整個過程中，你可以給肱二頭肌一個持續緊張的收縮力,同樣是在二頭肌收縮狀態下完成,在這個過程中，二頭肌收縮,1、杠鈴彎曲:這是我們二頭肌的基本動作鍛煉。{0}1、肱頭肌最佳鍛煉方法肱二頭肌的鍛煉方法1、杠鈴彎曲:這是我們二頭肌的基本動作鍛煉。我們需要注意的是，身體始終處于直立狀態，不要借錢。所有動作都是勻速的，注意二頭肌的峰值收縮，減緩釋放速度，不要劇烈釋放。在這個過程...