以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎曲，同時(shí)前臂向外旋轉(zhuǎn)，手掌朝上，提至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌肉，稍停片刻，再控制復(fù)位,將握啞鈴的手臂向上彎曲到最高點(diǎn)，使肱二頭肌肉收縮到極限，停一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù),3.側(cè)彎:主要練肱肌和前臂肌,2.交替彎曲:主要練習(xí)肱二頭肌峰,交替彎曲:主要練習(xí)肱二頭肌肉和分開肱二頭肌肉,肱二頭肌肉1。{0}1、肱二頭肌怎么鍛煉肱二頭肌肉1。交替彎曲:主要練習(xí)肱二頭肌肉和分開肱二頭肌肉。動(dòng)作:坐姿(或站姿)，雙手握啞鈴掛在身體側(cè)面，手掌相對(duì)，手肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎曲，同時(shí)前臂向外旋轉(zhuǎn)，手...

整個(gè)肩膀不要抖，二頭肌可以自己做整個(gè)動(dòng)作,2.啞鈴交替彎曲:也是刺激二頭肌生長(zhǎng)的基本動(dòng)作,下降過程也是通過二頭肌收縮來完成的,4.繩索下拉:整個(gè)過程中，你可以給肱二頭肌一個(gè)持續(xù)緊張的收縮力,同樣是在二頭肌收縮狀態(tài)下完成,在這個(gè)過程中，二頭肌收縮,1、杠鈴彎曲:這是我們二頭肌的基本動(dòng)作鍛煉。{0}1、肱頭肌最佳鍛煉方法肱二頭肌的鍛煉方法1、杠鈴彎曲:這是我們二頭肌的基本動(dòng)作鍛煉。我們需要注意的是，身體始終處于直立狀態(tài)，不要借錢。所有動(dòng)作都是勻速的，注意二頭肌的峰值收縮，減緩釋放速度，不要?jiǎng)×裔尫拧Ｔ谶@個(gè)過程...