有氧運(yùn)動心率，有氧運(yùn)動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎

來源：整理時間：2023-08-01 00:47:13 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，有氧運(yùn)動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎
2，有氧運(yùn)動時心率問題
3，什么是有氧運(yùn)動
4，什么是有氧運(yùn)動
5，什么是有氧運(yùn)動
6，在有氧運(yùn)動中心率的測定有什么意義

1，有氧運(yùn)動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎

指標(biāo)是死的，關(guān)鍵看自己能承受的程度，不要勉強(qiáng)

有氧運(yùn)動的心率標(biāo)準(zhǔn)是男女通用的嗎

2，有氧運(yùn)動時心率問題

220-你的年齡的數(shù)值是最大心率有氧運(yùn)動心率一般控制在60-85%的最大心率之間上面是一個簡單的算法，復(fù)雜還要算男人和女人和你自己的靜態(tài)心率測算就比較復(fù)雜了，沒有專業(yè)的器械或者經(jīng)驗(yàn)就用上面的吧

有氧運(yùn)動時心率問題

3，什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉（２／３）都參與；運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為１５－４０分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。　　有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測運(yùn)動時心率，即在運(yùn)動結(jié)束后測得１０秒鐘的脈搏數(shù)后乘以１１０％，來推算出運(yùn)動時心率；２０－３０歲的運(yùn)動時心率應(yīng)維持在每分鐘１４０次左右，４０－５０歲的心率每分鐘１２０－１３５次，６０歲以上的人心率每分鐘１００－１２０次，為有氧運(yùn)動范圍。

什么是有氧運(yùn)動

4，什么是有氧運(yùn)動

什么是有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與；運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15－40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測運(yùn)動時心率，即在運(yùn)動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來推算出運(yùn)動時心率；20－30歲的運(yùn)動時心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運(yùn)動范圍。

5，什么是有氧運(yùn)動

一邊呼吸一邊可以做的運(yùn)動。就是有氧運(yùn)動唄。。小笨

就是不是很劇烈的運(yùn)動都叫有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。

6，在有氧運(yùn)動中心率的測定有什么意義

這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。那么運(yùn)動時達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢？通常應(yīng)在最大心率（MHR/為220-你的年齡）的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對于初習(xí)者通?？杀３衷?0～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。

1.晨脈，晨起安靜時的心率，可判斷是否發(fā)生運(yùn)動性疲勞。即心率比平時變快時說明身體對現(xiàn)有的運(yùn)動強(qiáng)度不適應(yīng)，應(yīng)該降低運(yùn)動強(qiáng)度2.運(yùn)動時，個體的最大心率大致可以為220-年齡，可以用心率控制運(yùn)動強(qiáng)度3.運(yùn)動后測定及時心率在測定休息后10分鐘的心率如恢復(fù)到接近安靜時的心率說明機(jī)體對運(yùn)動強(qiáng)度適應(yīng)，身體機(jī)能良好，反之不好4.血壓在運(yùn)動實(shí)踐中的意義和心率的結(jié)果和作用一樣另外血壓體位反射可以判斷運(yùn)動性疲勞