久久综合网色—综合色88,欧美大胆的人体xxxx,视频精品二区

本文目錄一覽

1，有氧運動的心率標準是男女通用的嗎
2，有氧運動時心率問題
3，什么是有氧運動
4，什么是有氧運動
5，什么是有氧運動
6，在有氧運動中心率的測定有什么意義

1，有氧運動的心率標準是男女通用的嗎

指標是死的，關鍵看自己能承受的程度，不要勉強

有氧運動的心率標準是男女通用的嗎

2，有氧運動時心率問題

220-你的年齡的數值是最大心率有氧運動心率一般控制在60-85%的最大心率之間上面是一個簡單的算法，復雜還要算男人和女人和你自己的靜態心率測算就比較復雜了，沒有專業的器械或者經驗就用上面的吧

有氧運動時心率問題

3，什么是有氧運動

有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（２／３）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為１５－４０分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。　　有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束后測得１０秒鐘的脈搏數后乘以１１０％，來推算出運動時心率；２０－３０歲的運動時心率應維持在每分鐘１４０次左右，４０－５０歲的心率每分鐘１２０－１３５次，６０歲以上的人心率每分鐘１００－１２０次，為有氧運動范圍。

什么是有氧運動

4，什么是有氧運動

什么是有氧運動有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉（2／3）都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。強度則因人而異，簡單有效的強度計算方法是監測運動時心率，即在運動結束后測得10秒鐘的脈搏數后乘以110％，來推算出運動時心率；20－30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運動范圍。

5，什么是有氧運動

一邊呼吸一邊可以做的運動。就是有氧運動唄。。小笨

就是不是很劇烈的運動都叫有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

6，在有氧運動中心率的測定有什么意義

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（MHR/為220-你的年齡）的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

1.晨脈，晨起安靜時的心率，可判斷是否發生運動性疲勞。即心率比平時變快時說明身體對現有的運動強度不適應，應該降低運動強度2.運動時，個體的最大心率大致可以為220-年齡，可以用心率控制運動強度3.運動后測定及時心率在測定休息后10分鐘的心率如恢復到接近安靜時的心率說明機體對運動強度適應，身體機能良好，反之不好4.血壓在運動實踐中的意義和心率的結果和作用一樣另外血壓體位反射可以判斷運動性疲勞