產(chǎn)婦的月子餐食譜大全，女人坐月子菜譜

來源：整理時(shí)間：2023-07-14 22:59:27 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，女人坐月子菜譜

雞蛋，貝殼......

坐月子食譜——黑糯米酒紅糖煮雞蛋　　原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。　　做法：將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。　　食補(bǔ)功效：可為產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)氣，散寒驅(qū)淤，適合于任何體質(zhì)的產(chǎn)婦食用。　　食用叮囑：喝紅糖水最好不要超過10天，以免增加血性惡露，并在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多，造成體內(nèi)少鹽。　　坐月子食譜——鯽魚豆腐湯　　原料：鯽魚1條(約250g)，豆腐400g 　　調(diào)味料：黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，，食油30g 　　做法：1.豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。　　2.鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。　　3.鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花。

女人坐月子菜譜

2，坐月子應(yīng)該吃些什么

月子，在醫(yī)學(xué)上實(shí)際上指的是產(chǎn)褥期，就是從分娩結(jié)束到身體狀況恢復(fù)至產(chǎn)前的過程。在這個(gè)過程中，子宮需要恢復(fù)，胎盤剝離之后的創(chuàng)面也需要恢復(fù)，因此坐月子對于每個(gè)生產(chǎn)完成的女性來說都很重要。那坐月子期間飲食上有什么需要注意的呢？女性在產(chǎn)后身體比較虛弱，因此對營養(yǎng)的需求也比較大，及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)不僅對自己身體的盡快恢復(fù)有幫助，還對產(chǎn)后寶寶的母乳喂養(yǎng)有很大的好處。由于在生產(chǎn)過程中，流失較多的血?dú)猓虼水a(chǎn)后應(yīng)多吃一些補(bǔ)血?dú)獾氖澄铩１热缡萑狻㈦u蛋、小米粥等，應(yīng)盡量以好消化的食物為主，尤其是剖腹產(chǎn)的女性更應(yīng)當(dāng)注意產(chǎn)后通氣，多吃一些促進(jìn)通氣的食物。產(chǎn)后一周左右的時(shí)間，已經(jīng)感覺到明顯的體力恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，雞湯、黑魚湯、骨頭湯等一些滋補(bǔ)的湯這個(gè)時(shí)候就都可以拿出來了。不過也要注意均衡飲食，不要為了補(bǔ)身體盲目的亂補(bǔ)或是補(bǔ)充過量。過量飲食導(dǎo)致體重增加，對于產(chǎn)后女性身體恢復(fù)并沒有什么好處。

你好，最好是按當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗飲食了

　女性坐月子期間需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，可以適量食用一些易消化且富含營養(yǎng)的食物。女性產(chǎn)后身體較為虛弱，對于營養(yǎng)的需求量較大，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)不僅可以促進(jìn)女性產(chǎn)后恢復(fù)，還可提高母乳質(zhì)量，促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。女性坐月子期間進(jìn)補(bǔ)可分為三個(gè)階段，不同階段的進(jìn)補(bǔ)原則也有所不同，具體如下：　　1、第一階段：產(chǎn)后第一周是女性排出惡露的黃金期，此時(shí)產(chǎn)婦可以適量食用豬肝，豬肝中含有豐富的微量元素、煙堿酸等，具有補(bǔ)肝明目、益氣血等功效。應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，但不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等；　　2、第二階段：產(chǎn)后第二周惡露已經(jīng)大量減少，此時(shí)胃納正常，可以進(jìn)食魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜；　　3、第三階段：第三周開始產(chǎn)婦體內(nèi)的惡露已基本排凈，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣血。雞肉中的蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，產(chǎn)婦適量食用可起到滋補(bǔ)作用。此時(shí)產(chǎn)婦還可適量飲用木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等，促進(jìn)乳汁的分泌，更利于喂養(yǎng)寶寶。

坐月子應(yīng)該吃些什么

3，坐月子能吃的食物有哪些

適合產(chǎn)婦吃的食物清單：1.紅糖中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫，有活血作用，對于產(chǎn)后多虛多淤的新媽媽非常適合，也一直都是月子里必吃的食物。但是，產(chǎn)后不宜長時(shí)間喝紅糖水，一般喝7～10天即可。因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露減少，子宮收縮也慢慢恢復(fù)正常。如果太長時(shí)間食用紅糖水，有可能增加惡露量，導(dǎo)致失血過多，影響子宮復(fù)原。2.米粥大米粥、小米粥新媽媽都可以吃。粥里可以加入各種材料，如肉末、雞湯、赤豆等，讓營養(yǎng)更豐富。3.各種葷素湯品湯品容易消化，水分含量足，對保護(hù)腸胃和促進(jìn)泌乳都有益。幾乎所有食物都可以入湯食用。4.雞蛋、牛奶等含蛋白質(zhì)高的食物新媽媽的膳食蛋白質(zhì)攝入可以比普通成年女性每天增加25克，總量在220克左右。魚、禽、蛋、奶及大豆等食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好食物來源。下面表格中，是獲得25克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物組合舉例，可以供新媽媽選用。禽、肉、蛋、奶及大豆類食物，最好一天選取3種以上，變化組合來吃。比如，選擇牛肉50克，魚25克，牛奶200克，就能完成一天多需要的25克蛋白質(zhì)呢，同樣，這25克蛋白質(zhì)來源還可以換成瘦豬肉50克、雞肉60克、雞肝20克。5.含鐵量高的食物含鐵量高的食物對于新媽媽，尤其是貧血的新媽媽來說，是非常好的食物，可以在食材選擇上相對攝入多一些。比如動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟，紅肉，還有一些水果（比如紅心火龍果、櫻桃、葡萄等），都是含鐵豐富的食物。6.含鈣豐富的食物建議每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天能夠飲奶500毫升，這個(gè)指標(biāo)就能夠達(dá)成。如果不喜歡喝奶，可以多吃深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等。比如，每天喝上300毫升左右的一袋奶，吃60克豆腐干，10克芝麻醬，蛋類50克，綠葉菜250克，魚類100克，差不多能保證一天獲得足夠的鈣。特別需要提醒的是，戶外活動(dòng)和補(bǔ)充維生素D不可少。7.含維生素A的食物新媽媽的維生素A推薦量比一般成年女性增加600ugRAE，而動(dòng)物肝臟里富含豐富的維生素A。為了保證維生素A和鐵的供給，建議新媽媽每周吃1～2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85克豬肝，或總量40克雞肝。02產(chǎn)婦坐月子的飲食禁忌：1.辛辣刺激性的不能吃坐月子期間的飲食宜清淡，不宜過于油膩。辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物都是不太推薦的。2.酸澀收斂的食物少吃烏梅、南瓜等食物會(huì)阻滯血行，不利于惡露的排出。3.生冷、未煮熟的食物不能吃分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會(huì)刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時(shí)，可先用熱水溫一下。4.注意回奶食物少吃如大麥、韭菜、麥乳精等食物有回奶作用，母乳喂養(yǎng)的新媽媽不能食用。5.過于寒涼的食物不能吃產(chǎn)后進(jìn)食寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，且不利于惡露的排出和淤血的去除。產(chǎn)婦產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利氣血恢復(fù)。6.油炸、高脂肪的不吃或少吃油炸、高脂肪食物熱量高，不容易消化，應(yīng)該少吃。

坐月子能吃什么。產(chǎn)后1-3天：早餐為肉絲掛面湯、豬肝炒芹菜。早點(diǎn)為蒸蛋羹、牛奶、桔子。午餐為大米綠豆稀飯、雞蛋炒菠菜。午點(diǎn)為豆腐腦、桔子。晚餐為小米稀飯、煮雞蛋、白菜燉豆腐、紫菜湯。晚點(diǎn)為玉米面粥、芝麻鹽、牛奶。產(chǎn)后3-30天：早餐為面包、牛奶、雞蛋。早點(diǎn)為廣柑50克。午餐為番茄牛肉面、牛奶、桔子。晚餐為米飯、蝦皮炒瓢瓜、雞肉炒黃豆。產(chǎn)婦每天所需食物及推薦主食，可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧；動(dòng)物性食品為禽類、肉類、動(dòng)物內(nèi)臟，還有雞蛋、花生油、香油、牛奶，豆?jié){、白糖、芝麻、蔬菜、水果等。

坐月子能吃的食物有哪些