如果你想提高自己手臂 力量，可以去健身房舉杠鈴。或者現(xiàn)在可以在網(wǎng)上買那種杠鈴，但是一開始不要練的太用力，先練輕一點(diǎn)的，等習(xí)慣了再逐漸加大。如果想提高手臂 力量，可以做一些特殊的力量訓(xùn)練，比如啞鈴彎舉或者俯臥撐，利用臂力就可以達(dá)到目的。最簡(jiǎn)單的就是做俯臥撐，拉單杠，用單杠做引體向上，然后適當(dāng)吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物。比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)是手臂運(yùn)動(dòng)和啞鈴運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉發(fā)育和加強(qiáng)肌肉活動(dòng)力量，適當(dāng)跑有氧和游泳。

做引體向上。引體向上可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長(zhǎng)期鍛煉可以讓你變得堅(jiān)韌手臂。提高手臂 力量最好的方法就是進(jìn)行所謂的負(fù)重訓(xùn)練，通過舉重來刺激手臂達(dá)到一個(gè)很好的爆發(fā)力，讓整個(gè)手臂很強(qiáng)。我們可以通過啞鈴手臂 力量，其次是拉伸來鍛煉自己。啞鈴的效果相當(dāng)顯著。建議你試試。

如何快速提升自己手臂-1/？運(yùn)動(dòng)-0 力量最簡(jiǎn)單的方法就是通過啞鈴等重物的負(fù)重訓(xùn)練和瞬間肌肉收縮訓(xùn)練來增加。肌肉類型可分為力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大。而手臂 力量又分為手指抓握力、前臂控制腕力、手臂驅(qū)動(dòng)前臂力、肩關(guān)節(jié)力量，都屬于手臂 力量的范圍。

一天一事無成！你要花很長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉！想強(qiáng)化就做俯臥撐引體向上手臂 力量！帶上散打手套或者拳擊手套，手腕上纏一根沙帶，練習(xí)拳擊快速動(dòng)作。也可以用拳擊手套和沙帶做俯臥撐。每組10拍，做三組。也可以不戴手套練習(xí)。這種練習(xí)有利于增強(qiáng)拳面硬度，提高腕力和臂力。現(xiàn)在生活緊張，走路可以握拳，然后放松反復(fù)練習(xí)。

目前最好的方法是世界摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，可以提高你的手臂肌肉和力量。目前最好的方法是引體向上超級(jí)組。如果你力量比較窮，剛開始只需要掛。每天掛8組。第一組筋疲力盡，休息1分鐘。最后7組的休息時(shí)間也用完了。10天后可以做4到6個(gè)引體向上，然后就做超負(fù)荷訓(xùn)練。每天會(huì)在脖子前后做6個(gè)引體向上，3組。標(biāo)準(zhǔn)是手臂直到你下巴超過杠。

我是健身教練。基本動(dòng)作有:肱二頭肌:杠鈴(啞鈴)彎曲和單杠引體向上；肱三頭肌:雙杠、手臂屈伸(負(fù)重)、俯臥撐；前臂屈肌:在杠上綁上重物后，卷起放下，練習(xí)手腕力量。另外，需要提醒你的是，健美訓(xùn)練的不同安排，效果是不一樣的:少次數(shù)大訓(xùn)練增加/123，456，789-1/，多次中等訓(xùn)練增加肌肉，多次小訓(xùn)練增加耐力。你應(yīng)該考慮加強(qiáng)你的肌肉力量。一般要做3組動(dòng)作，每組58次，剛剛好完成為宜。

如何改善手臂 力量，這需要飲食和運(yùn)動(dòng)的配合。先說飲食。我們知道強(qiáng)壯的肌肉是力量的來源。理論上，你體內(nèi)的肌肉成分越多，你的力量比值就越大，肌肉的增加需要大量的蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)來自哪里？當(dāng)然，通過飲食，很多健身者都聽過“七分吃，三分練”這句話。這里說的吃很大一部分是補(bǔ)充蛋白質(zhì)增加肌肉維度，增加力量。

我們需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來補(bǔ)充兩種蛋白質(zhì)，但是要注意量。對(duì)于一個(gè)生理機(jī)能正常的成年人，每天攝入的蛋白質(zhì)以體重計(jì)算，每公斤體重增加1g蛋白質(zhì)，比如一個(gè)體重70kg的成年男性，每天攝入的蛋白質(zhì)是70g。如果多運(yùn)動(dòng)，可以將蛋白質(zhì)攝入量提高到每公斤體重1.2~1.4g，只有攝入足夠的蛋白質(zhì)，才能修復(fù)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷，使肌纖維變得更粗更強(qiáng)。