如果你想提高自己手臂 力量，可以去健身房舉杠鈴。或者現在可以在網上買那種杠鈴，但是一開始不要練的太用力，先練輕一點的，等習慣了再逐漸加大。如果想提高手臂 力量，可以做一些特殊的力量訓練，比如啞鈴彎舉或者俯臥撐，利用臂力就可以達到目的。最簡單的就是做俯臥撐，拉單杠，用單杠做引體向上，然后適當吃點蛋白質豐富的食物。比較復雜的運動是手臂運動和啞鈴運動，可以促進肌肉發育和加強肌肉活動力量，適當跑有氧和游泳。

做引體向上。引體向上可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期鍛煉可以讓你變得堅韌手臂。提高手臂 力量最好的方法就是進行所謂的負重訓練，通過舉重來刺激手臂達到一個很好的爆發力，讓整個手臂很強。我們可以通過啞鈴手臂 力量，其次是拉伸來鍛煉自己。啞鈴的效果相當顯著。建議你試試。

如何快速提升自己手臂-1/？運動-0 力量最簡單的方法就是通過啞鈴等重物的負重訓練和瞬間肌肉收縮訓練來增加。肌肉類型可分為力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大。而手臂 力量又分為手指抓握力、前臂控制腕力、手臂驅動前臂力、肩關節力量，都屬于手臂 力量的范圍。

一天一事無成！你要花很長時間去鍛煉！想強化就做俯臥撐引體向上手臂 力量！帶上散打手套或者拳擊手套，手腕上纏一根沙帶，練習拳擊快速動作。也可以用拳擊手套和沙帶做俯臥撐。每組10拍，做三組。也可以不戴手套練習。這種練習有利于增強拳面硬度，提高腕力和臂力。現在生活緊張，走路可以握拳，然后放松反復練習。

目前最好的方法是世界摔跤運動員的訓練方法，可以提高你的手臂肌肉和力量。目前最好的方法是引體向上超級組。如果你力量比較窮，剛開始只需要掛。每天掛8組。第一組筋疲力盡，休息1分鐘。最后7組的休息時間也用完了。10天后可以做4到6個引體向上，然后就做超負荷訓練。每天會在脖子前后做6個引體向上，3組。標準是手臂直到你下巴超過杠。

我是健身教練。基本動作有:肱二頭肌:杠鈴(啞鈴)彎曲和單杠引體向上；肱三頭肌:雙杠、手臂屈伸(負重)、俯臥撐；前臂屈肌:在杠上綁上重物后，卷起放下，練習手腕力量。另外，需要提醒你的是，健美訓練的不同安排，效果是不一樣的:少次數大訓練增加/123，456，789-1/，多次中等訓練增加肌肉，多次小訓練增加耐力。你應該考慮加強你的肌肉力量。一般要做3組動作，每組58次，剛剛好完成為宜。

如何改善手臂 力量，這需要飲食和運動的配合。先說飲食。我們知道強壯的肌肉是力量的來源。理論上，你體內的肌肉成分越多，你的力量比值就越大，肌肉的增加需要大量的蛋白質。這些蛋白質來自哪里？當然，通過飲食，很多健身者都聽過“七分吃，三分練”這句話。這里說的吃很大一部分是補充蛋白質增加肌肉維度，增加力量。

我們需要補充蛋白質來補充兩種蛋白質，但是要注意量。對于一個生理機能正常的成年人，每天攝入的蛋白質以體重計算，每公斤體重增加1g蛋白質，比如一個體重70kg的成年男性，每天攝入的蛋白質是70g。如果多運動，可以將蛋白質攝入量提高到每公斤體重1.2~1.4g，只有攝入足夠的蛋白質，才能修復運動造成的肌肉損傷，使肌纖維變得更粗更強。