如何升級手臂 力量？怎么鍛煉手臂 力量？如何快速提升手臂 力量？我想提高我的手臂-1/，和手臂 力量分為手指握力，前臂控制手腕，上臂帶動前臂和肩關節力量。如何快速提升自己手臂-1/？如何改善手臂 力量需要飲食和運動的配合。

■ 手臂練習11。站直，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩側打開伸直，掌心向外。2.手臂慢慢向前畫30圈，再向后畫30圈。這個練習要重復三次(即向前轉90°，向后轉90°)。■ 手臂練習21。站直，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直，掌心向前。2.雙手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30次。■ 手臂練習31。像做俯臥撐一樣，總是用手支撐身體。

2.雙手保持與肩同寬，手臂伸直，慢慢數到5，肘部向下彎曲。3.到達最低點時停2秒，然后慢慢伸直手臂。做十次。●啞鈴手臂練習11。雙手輕輕握住啞鈴，以5秒的速度向后彎曲手肘。2.在最低點停5秒，然后慢慢回到原來的位置停5秒。3.大約做15到20次。●啞鈴手臂練習21。雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂兩側。

主要鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。以下是鍛煉這兩部分的方法:1。肱二頭肌1。交替彎曲:主要鍛煉肱二頭肌，分開肱二頭肌。動作:坐(或站)，雙手將啞鈴掛在身體兩側，掌心相對，手肘放在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎曲，同時手掌朝上，前臂向外旋轉，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停片刻，再控制復位。輪流做。2.交替彎曲:主要練二頭肌肌峰。動作:站立，上身自然向前彎曲，身體前方掛啞鈴，上臂靠在同側膝蓋或腿上。

握啞鈴的手臂向上彎曲到最高點，使肱二頭肌收縮到極限，停一會兒，再慢慢恢復。3.側彎:主要練肱肌和前臂肌。動作:坐(或站)，雙手持啞鈴掛于側邊，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，向上彎曲至最高點，稍停片刻，再慢慢恢復。提示:雙臂可以同時做，也可以交替做。二、肱三頭肌1。頸后屈伸:主要練肱三頭肌。動作:坐(或站)，雙手握啞鈴一端于頸后，掌心向前，上臂固定，以肘為支點屈伸。

手臂 力量你知道哪些訓練方法手臂力量？對于很多男人來說，有一個強大的手臂是很有必要的，可以幫助我們更好的工作和生活，所以要想辦法培養自己的手臂。下面我給大家分享一些手臂 力量的訓練方法，有興趣的朋友趕緊來了解一下。手臂 力量訓練方法1 手臂 力量訓練方法1、MTN成員手臂伸直地面，腳尖點地。

這個動作可以充分燃燒全身脂肪，作為熱身運動非常好。2.壁虎從平板支撐姿勢開始，雙肘彎曲與胸部平行放置，雙腿與臀部同寬，臀部保持不動。然后左右手交替伸出，手掌觸地，背部挺直不動。這個動作可以充分鍛煉你的核心肌肉和手臂。3.TRICEPKICKNDIPR反過來四肢著地，手掌朝向臀部，右腿伸直，然后伸直，踢腿。同時雙手手肘彎曲下壓，注意擠壓臀部，盡可能將右腿抬高到最高點。這個動作對三頭肌的脂肪燃燒有非常顯著的效果。