h视频久久久,综合久久成人,亚洲一区二区三区影院

本文目錄一覽

1，如何練習身體柔韌性
2，如何訓練柔韌性
3，怎樣鍛練身體柔韌性
4，怎么才能練好柔韌性
5，怎樣練好自己的柔韌性祥細點
6，柔韌性訓練

1，如何練習身體柔韌性

壓腿、下腰所有的柔韌訓練，都是從這兩項開始

如何練習身體柔韌性

2，如何訓練柔韌性

把手扳斷！

練習啊不過好象晚了吧

如何訓練柔韌性

3，怎樣鍛練身體柔韌性

鍛煉身體柔韌性可以通過體育手段來實現！！1.肩膀部位：可以通過扶單杠一類的健身器材壓肩來實現，另外可以做肩繞環來提高柔韌性2.腰腹部位：采取立位體前驅和體側運動來改善，通過靜力性的拉伸練習你的身體柔韌性會改善，還可以采取橋，也就是通常所說的下腰，這個練習最好是在同伴在旁邊的保護幫助下進行！3.腿部：采取正壓腿前后交換練習，側壓腿左右交換練習拉伸，另外就是做縱劈叉和橫劈叉，最后就是自己的持之以恒

怎樣鍛練身體柔韌性

4，怎么才能練好柔韌性

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cb8ee1b01008xyd.html 在本片中你會看到，腿部柔韌訓練不止是壓腿劈叉那么簡單，Marco Lala將通過數十種方法引領你從無到有，突破柔韌極限。他將告訴你，怎樣循序漸進，怎樣避免運動損傷，怎樣快速提高，還包括怎樣利用常見的運動設施和木棍、繩子、磚頭等簡易的輔助工具來達到你的訓練目的。不需要昂貴的訓練器械，也能達到昂貴訓練器械的效果。本片從指關節,肘,大臂,肩,腰一直到腿,膝,踝關節的全面柔韌性教學。不用擔心聽不懂英語，本片示范的每個訓練動作和方法不需要配音也能看懂。這是一部柔韌訓練的必備教學片！

柔韌性一般已三個方面為主開肩下腰開腿開肩好多動作都需要練習方法你把手放在身后放在床上或者窗戶上之后往下蹲，過程比較痛苦但有效還有一種就是找一個人替你背方法就是你兩只手和在一起一個人抓住你的肘那里用他的腰幫你抵住兩個肩之間的那個部分這樣也可以開效果比較慢推薦新人使用記得開肩的時候一定不能彎而且一定要抓住你的肘才可以下腰你可以一個人靠墻這樣慢慢下也可以找個人幫你扶著腰那樣顛最有效果的方法就是找兩個板凳放的開一點之后你雙腳放在一個板凳上雙手抓住一個板凳這樣就把你的腰架空了這樣比較快一般人都堅持不了10秒信任估計也就三秒之間可以使用 1--1 這樣的形狀兩個1 就是板凳中間是你的腰你的手和腳是放在板凳上的開腿一般比較簡單的就是一字馬就是把一只腳放在比較高的位置這樣壓也可以像作禪那樣找一個人幫你往下按

不要怕苦啊，柔韌性很好練的壓壓腿什么的

5，怎樣練好自己的柔韌性祥細點

一、柔韌素質練習的方法 (一)主動或被動的靜力拉伸方法緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由于拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重復6～8秒。 (二)主動或被動的動力性拉伸方法有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然后加大幅度，從而避免拉傷。每個練習重復5～10次(重復次數可根據專項技術需要而增加)。主動的動力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被動的動力性拉伸方法是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸，但外力應與運動員被拉伸的可能伸展能力相適應。上述方法可單獨采用亦可混合運用，練習時間根據需要確定。二、發展柔韌素質可采用的手段 (一)在器械上的練習：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環、單杠等。 (二)利用輕器械的練習：利用木棍、繩、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力練習：同伴的助力、負重等。 (四)利用自身所給的助力或自身體重的練習：如壓腿時雙手用力壓同時上體前壓振；在吊環或單杠上作懸垂等。 (五)發展各關節柔韌所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、后仰、吊、轉等。三、發展各關節柔韌性的練習方法、手段 (一)肩關節肩關節是由半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節盂構成的球窩關節，所以肩關節是關節中最靈活、活動幅度最大的關節。它的加固主要靠喙肱韌帶和三角肌。因此該關節的練習用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌。發展肩關節的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠或吊環上作各種握法的懸垂、借助繩或木棍的轉肩練習。 (二)肘關節肘關節是由肱尺關節、撓尺關節、肱撓關節構成。它是由內側、外側副韌帶及撓骨環狀韌帶加固。肘關節的運動時屈伸動作較多，所以在發展屈肌力量練習的同時配以屈肌的伸展性練習。主要采用壓肘、旋內、旋外、繞環的練習。 (三)腕關節腕關節由撓腕關節(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(使手旋轉)構成。體操運動員主要發展背屈能力：采用俯臥撐推手、倒立爬行等練習；籃球、排球、乒乓球、手球、網球等項目對手腕的靈活性要求較高，既發展屈伸、內收外展又發展旋轉的能力，主要通過基本動作、基本技術來發展；舉重運動員發展手背后屈柔韌等。 (四)膝關節、胯關節 1、膝關節：膝關節由股骨遠端、脛骨近端及髕骨后的關節面以及半月板構成，由內外側副韌帶、髕骨韌帶、交叉韌帶加固。膝關節的柔韌主要發展腿部后面肌群(股二頭肌、半腱肌、半膜肌、小腿三頭肌、脛骨后肌)的伸展性；發展屈膝能力主要發展腿部前面肌群(股四頭肌、縫匠肌、脛骨前肌、姆長伸肌)的伸展性。 2、胯關節：由球形的股骨頭與胯骨的胯臼構成。由于胯臼較深，并有軟骨形成的關節盂加大與股骨頭的緊屈適應，雖然它是球窩關節，但運動幅度受到限度。它的加固由髕骨韌帶及股圓韌帶加固。胯關節的柔韌主要發展前后、左右開胯的能力。

健美操體育館它們都會訓練你的韌帶

6，柔韌性訓練

現在練的話，應該主要以跑步，壓腿為主，再加上仰臥起坐。每天下午三到五點跑步半個小時左右，然后去壓腿，壓腿的過程中，逐漸提高腳的高度。壓完腿后，做仰臥起坐。不要小看仰臥起坐，它很管用的，每次做的時候，盡量用前胸去貼雙腿，注意雙腿不要彎曲，除了腰，上身和雙腿都是繃直的，當你的上半身能夠和雙腿貼起來的時候，你的腰的柔韌性已經很好了，腿后部的筋也更加柔韌了。這樣每天堅持的話，不出一年你的雙腿不僅可以劈開，腰腿的柔韌性也會非常好。

mei

都20樂再練柔韌是沒有大作用的，最好的方法去跑個10000米，跑到腿沒有直覺樂，再練下叉，有作用哦

2個月。是

到這個年齡段，練的就是“回籠功”了。就是每天都要練，不練就倒退哦！！沒有什么快速方法，像練跆拳道那樣猛的拉開韌帶，太傷了！建議每天做些基礎性的柔韌性練習就可以了，長期堅持一定能提高柔韌性，而且對健康有好處。 20歲生長發育還不完全，過度的柔韌性練習對身高也是有影響的。健康就好

練柔韌性主要的方法還是壓腿練習。在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。