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1，拋擲鉛球的有效方法

兩個方面有效技術和力量

拋擲鉛球的有效方法

2，擲鉛球技巧有哪些

　　原地擲鉛球的技巧有哪些?鉛球運動的發展變化過程：公元14世紀，戰爭中出現了炮兵，當時發射的炮彈是圓球形，重量為16磅。在炮兵的訓練中，時常進行投擲石頭的比賽，這個石頭與炮彈的樣子和重量差不多。后來人們為了統一規格，不用石頭，改投金屬做的圓球，重量還是16磅。以后統一用公制。16磅折合成7.26千克，并一直沿用下來。兒童比賽時用的是3千克鉛球。下面我為大家收集整理了擲鉛球的技巧，希望能為大家提供幫助! 　　原地投擲鉛球的技巧　　鉛球比賽要在直徑2。135米的投擲圈內進行。鉛球的前半圈弧線當中安一個抵趾板。由靜止姿勢開始試擲。推出的鉛球必須完全落在40度角度線內沿以內為有效。　　推鉛球時應注意安全，練習前要做好準備活動，特別是手指、手腕、肘關節、腰等部位，要做充分活動，以免拉傷、扭傷。同時必須在規定的場地內向規定的方向推鉛球練習。以免發生意外事故。　　實踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質。初級、中級水平的運動員腿部力量較差，致動作停頓，破壞了不間斷用力節奏，成為運動員發揮速度力量的最大障礙。如果提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的.經濟性與時效性。　　具體操作如下：(以右手推鉛球為例) 　　1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。　　2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。　　3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。　　從生物力學意義上說，它具有以下特點：　　1、預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。　　2、預擺開始時腰部位扭轉效果的準確控制，為大幅度轉體奠定了基礎。　　3、預擺結束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。　　通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術，提高動作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉的程度，提高了出手速度。最后用力時，對腿部力量的要求較高。　　建議：投擲鉛球的技術，體現因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數學生的教學內容，為發現人才提供機遇;又可作為業余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績;還可作為專業運動員的改進措施，提高動作的連貫性。

擲鉛球技巧有哪些

3，連鉛球時沒有器材該怎么練

技巧: 鉛球貼緊脖子，左右手平行，人往右邊下去，（切記）人下去就可以發力了，這樣還有個加速度和反彈力，投出去的時候一定要喊，還是用力的，喊，這樣效果會更好一點。平時還要多做俯臥撐，和空手快速深蹲。

連鉛球時沒有器材該怎么練

4，怎么擲鉛球才好

★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。 ★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。如果想拿名次，應該好好鍛煉！多做一些俯臥撐和指臥撐，鍛煉手指力量和臂力，引體向上也要多做。鉛球推出的時候有一定技巧，一定要加上右腿瞪地的力量發力，用指跟處把鉛球推出去。祝你成功！

5，請問鉛球的訓練技巧和方法

一、動力性練習組合：斜身仰臥起坐：20X3組臥推 10X3組雙腿負重屈伸：20X3組懸垂轉體 10X3組雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。6．各種跳躍練習，快速跑練習。

原地雙手后拋鉛球的技術一、動力性練習組合：斜身仰臥起坐：20x3組臥推 10x3組雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉體 10x3組雙臂負重上舉：20x3組 50米加速跑3組這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合： 1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。 2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。 3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。 4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。 5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。 6．各種跳躍練習，快速跑練習。三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應注意以下幾點: 1．采取隔天交替的訓練方式; 2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏; 3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力; 4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.

6，有什么技巧能把鉛球扔的更遠

一、引言推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，同是還可以培養練習者堅毅頑強的意志品質，但我國的鉛球成績一直處于世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術。現對青少年在推鉛球過程中經常出現的錯誤加以指正。二、常見錯誤及其危害 2.1持球方法不正確。鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關系，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。 2.2投擲肘過度下垂。許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。 2.3背向滑步時無左臂牽引動作。鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個環節“左臂牽引”卻往往被學習者忽視掉。筆者發現大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過，沒有“左臂牽引”就無法調動左肩周肌肉群積極參與工作，也無法使左側支撐更為積極主動。 2.4右腳蹬地方式方法不正確。當滑步完成到右腳蹬地轉髖時，多數青少年無從下手，他們不知道是先轉后蹬還是先蹬后轉；動作過程模糊直接導致動作完成的不協調不完整，對力從下向上的傳導造成非常大的障礙。結果是鉛球僅用上肢力量發力投擲，成績可想而知。 2.5鉛球過早離頸。在沒有推球前學習者都能將鉛球置于鎖骨窩處，可當推球時很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學習者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應為動力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。 2.6出手角度過低。鉛球的成績主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關。但出手角度多受技術因素影響。筆者發現在因出手角度不適而導致成績不佳的學習者中，多數是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會有好成績。三、錯誤產生的原因及糾正方法 3.1持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。[1] 造成包球動作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。糾正方法：（1）要求投擲者持球時手指緊張并豎直分開；（2）輔導投擲者多做些發展手指力量的練習如指臥撐，連續抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）。 3.2在持球預備階段投擲臂應盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°角，軀干與頭部保持正直。產生肘部過度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時肘部的位置；（2）推球時右手持球過早離開鎖骨窩，使肘部下降。糾正方法：（1）加深肘部在推球時正確位置的認識，改進和掌握正確的推球技術；（2）在身體轉向投擲方向以前，右手將球始終緊壓于鎖骨窩處。 3.3“左臂牽引”是在最后用力過程中，軀干形成“側弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當胸部轉到投擲方向的瞬間左臂制動。[3] 產生無“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過早地抬頭轉向投擲方向，致使左肩向左轉動；（2）滑步中左腳向后擺伸時使左肩隨之后撤或向左轉動。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結束時，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉是一個連續過程，根本沒有先蹬后轉或先轉后蹬的區分。動作是由跪蹬連續完成的。所謂跪蹬就是膝關節在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉向。膝關節在轉向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術動作的概念不清；（2）用力順序錯誤；（3）大腿肌群的力量不足。糾正方法：（1）加深跪蹬技術動作的理解，多次無負何練習建立動作程序；（2）反復進行滑步接蹬傳練習，并強調身體蹬轉前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發展下肢力量的練習。 3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。產生鉛球放位錯誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術動作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓于頸部；（2）增加上肢力量的練習，如采用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習方法。 3.6出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。產生出手角度過低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒有制動；（3）左側支撐不足。糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時向天上看，并在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標，看著這一目標推球；（3）強調滑步結束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐；（4）滑步結束時，身體重心應置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢。反復進行各種滑步的專門性練習。[2] 四、結論推鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。