比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM,在做運動之前，要做一些熱身運動，比如做俯臥撐、仰臥起坐，這些都有助于提高臂力和腹部力量,臂力較強的可以選擇較重的,首先，增加手臂的力量,hand臂力數(shù)量主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這兩種方法可以很有效，鍛煉對手臂,可以提桶鍛煉手臂二頭肌。
在做運動之前，要做一些熱身運動，比如做俯臥撐、仰臥起坐，這些都有助于提高臂力和腹部力量。當(dāng)然，我們通常可以熱身10分鐘以上。然后我們可以選擇舉啞鈴。臂力較強的可以選擇較重的。舉啞鈴時，要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)。先用雙手拿起啞鈴，然后將上臂靠近胸部，再用下臂慢慢提起啞鈴，慢慢靠近胸部。
首先，增加手臂的力量。最重要的是增加手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。首先肱二頭肌，對于肱二頭肌來說，最有效的是啞鈴雙頭彎曲。當(dāng)然，如果沒有啞鈴，可以選擇重物，做雙頭彎曲。然后肱三頭肌是仰臥支撐。不可以使用啞鈴。這兩種方法可以很有效，鍛煉對手臂。
hand 臂力數(shù)量主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。可以提桶鍛煉手臂二頭肌。只需在水桶中加入水或其他物體來增加水桶的重量，然后做一個彎曲的動作鍛煉手臂二頭肌。只需在肱三頭肌上做窄俯臥撐。鍛煉方法:肱二頭肌:啞鈴單臂彎曲、彎腰(每組6組)肱三頭肌:3 ~ 8組窄俯臥撐，每組做10 ~ 15個左右。在健美理論中，RM用來表示某一負荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個鍛煉者只能連續(xù)舉起一個重物五次，那么這個重物就是5RM。初學(xué)者可以把水桶的重量加到8到12RM的負荷上，每組可以做8到12個左右的水桶。每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過兩分鐘。
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