3.可以每天做一些手臂伸展運動，360度方向伸展手臂就好，有利于提高臂力,這個動作可以鍛煉你的后三角肌，強化你的手臂和上背部,此法主要涉及胸肌、上臂肱三頭肌和腹肌的鍛煉等,這樣鍛煉is臂力，而且可以增加手腕的力量和拳頭的硬度,有效的力量訓練將不僅僅是鍛煉臂力，而是鍛煉腰腹核心力量,借助壁力可以有效鍛煉臂力。{0}1、如何鍛煉臂力1、啞鈴雙臂彎曲坐在健身椅上，雙腿微開，手持啞鈴。身體前傾，讓握啞鈴的手的手肘能碰到同側的膝蓋，而不是支撐。手臂向下擺動，然后向肩膀方向抬起。每組做10次。換手，重復這個動作。2....