1:祈禱練習:站直，雙腳并攏,呼吸:身體前傾時呼氣,雙手合十放在胸前,從前向后轉4圈，再從后向前轉4圈,肩部熱身，伸直站立，雙腿并攏，右手自然放下，左手輕松放在左肩上，從前向后轉4圈，再從后向前轉4圈,三:前屈式(手對腳式)練習:向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側或腳前的地面。
1:祈禱練習:站直，雙腳并攏。雙手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好處:建立一種專注和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。二:展臂(雙臂向上)練習:上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩同寬。將你的頭和上身稍微向后抬起。呼吸:雙臂抬起時吸氣。好處:拉伸腹部器官，從而消除多余脂肪，提高消化能力。鍛煉手臂和肩膀肌肉。加強脊神經，打開肺葉。三:前屈式(手對腳式)練習:向前彎曲，直到手或手指接觸到腳的任一側或腳前的地面。用額頭碰你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋挺直。呼吸:身體前傾時呼氣。盡量在最后的位置收縮腹部，盡量呼氣。好處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、練瑜伽前要做什么熱身運動嗎脖子熱身，雙手叉腰，背部挺直，雙腿并攏。稍微向前、向后、向左和向右轉動你的頭，然后從前到左再到后到右轉4次，再從前到右再到后到左轉4次(轉的時候肩膀和脖子會自然放松)。肩部熱身，伸直站立，雙腿并攏，右手自然放下，左手輕松放在左肩上，從前向后轉4圈，再從后向前轉4圈，換左手自然下垂，右手輕松放右肩。從前向后轉4圈，再從后向前轉4圈，拓展數據熱身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動的安全性。熱身運動可以“熱身”我們的身體，緩解身體的僵硬，讓身體更容易擺出姿勢，防止身體受到傷害；此外，練習瑜伽后還可以降低身體的僵硬度，因為供氧和循環的增加可以減少肌肉產生的乳酸。
