雙腿連接到位運球將球運至身體前方與雙手充分接觸，然后立即連接交叉,同樣，身體一側前后運球,是非常有效的運球方法,襠運球時，力度要均勻,練習下步運球第一步:降低重心,只減去膝蓋處的運球,2.胯部運球是指在運球跨胯部的過程中，前后腳運球分開，使對手難以搶斷,胯部運球時，左右手要來回倒球，球拍手掌必須朝下。

雙腿連接到位運球將球運至身體前方與雙手充分接觸，然后立即連接交叉。主要目的是提高球感，更好的連接你的動作。10.連續蹺二郎腿運球像上面的動作畫8個字。只減去膝蓋處的運球。前30秒可以統一運球，后30秒可以隨節奏變化添加。11.在兩個動作的基礎上，雙腿開合運球，增加腳步讓球在雙腿分開時穿過胯部，然后并攏雙腿，膝蓋最好彎曲。同時，最好只用腳尖接觸地面，這樣可以減少雙腳接觸地面的時間。裁剪運球在碰到身體之前改變方向，將球保持在膝蓋以下，盡可能快地交叉雙腿，然后迅速將另一只手向后拉。不需要太大的幅度，把注意力全部集中在手速上。如果你在練習的時候腰疼，說明你彎腰太用力了。你應該試著抬起你的腰，坐下時放下你的屁股。

練習下步運球第一步:降低重心。不看球，先原地練右手運球，再原地練左手運球第二步:手腕推，一手在身前，左右/1233。同樣，身體一側前后運球。需要注意的是，在運球，重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出。只有控制好球的落地方向，才能很好的控制球。先熟悉一只手，再用另一只手練習。第三步:左右手在身體前交叉運球，然后在身體后交叉運球，進行練習。第四步:練習穿越運球，左腳先向前邁一步，右手將球從穿越處彈回左手，然后左手沿原路將球彈回右手。換腳換手后動作都一樣。然后把這些運球步驟連接起來，在同一個地方反復練習。第五步:行軍中練習穿越運球。一開始沿著邊界線練直線，然后練曲線，再模仿游戲里有人防守的場景。至于你的身體如何隨著對手的動作自然反應，那只有通過練習中的反復摸索。

1。初學者要掌握基本姿勢，雙腿分開一前一后，微蹲，就像半蹲一樣。上身要挺直，不要彎腰。當你把腿放在運球上時，落點要合適，要在大腿正下方。偏離這個位置容易被籃球打中。襠運球時，力度要均勻。不要用力過猛，否則容易擊球。適當的力量最好，練完再提速。胯部運球時，左右手要來回倒球，球拍手掌必須朝下。2.胯部運球是指在運球跨胯部的過程中，前后腳運球分開，使對手難以搶斷。是非常有效的運球方法。NBA的代表人物有科比、蒂姆·哈達威、史蒂夫·弗朗西斯、凱里·歐文、德里克·羅斯。

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