7倒著走有些朋友嘗試倒著走鍛煉,因為人體骨盆的傾斜方向與正常行走方向相反,所以腰部肌肉的緊張得到放松和調整,有利于勞損;此外,倒著走還可以加強豎脊肌和腳踝、膝關節(jié)周圍肌肉韌帶和頸椎的血液循環(huán),起到舒筋活絡、壯骨的作用,所以堅持可以對腰痛癥狀起到一定的改善作用。
5轉腰轉背采取站立姿勢,雙手舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖在眉毛高度,掌心相對。吸氣時上身從左向右扭轉,頭部也向后扭轉。呼氣時從右向左扭轉,呼吸吸氣一次,可連續(xù)做8-32次。6雙手爬腳放松直立,雙腿可以稍微分開。先舉起雙臂,然后后仰,盡量達到最大程度的后仰,停頓片刻,然后向前彎腰,雙手下移,盡量觸摸雙腳,停頓片刻,恢復直立姿勢。這樣做一次,可以連續(xù)做10-15次。當你的身體向前彎曲時,不要彎曲你的腿,這樣會影響效果。老人和高血壓患者彎腰時動作要慢。7倒著走有些朋友嘗試倒著走鍛煉,因為人體骨盆的傾斜方向與正常行走方向相反,所以腰部肌肉的緊張得到放松和調整,有利于勞損;此外,倒著走還可以加強豎脊肌和腳踝、膝關節(jié)周圍肌肉韌帶和頸椎的血液循環(huán),起到舒筋活絡、壯骨的作用,所以堅持可以對腰痛癥狀起到一定的改善作用。
腰肌勞損鍛煉方法分為以下幾個方面:1 .腰部屈伸:雙腳分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部屈伸各四次;2.腰部回旋:雙腳分開站立,與肩同寬,雙手叉腰,腰部分別順時針和逆時針旋轉,由快至慢,由小至大8次;3.拱橋運動:仰臥在床上,全身放松,呼吸順暢,雙手放在身體兩側,雙膝微曲,以抬起腳跟和單側肩膀為支點,其他部位抬離床面3-5秒后放松,做20-30次;4.飛燕運動:趴在床上,以腹部為支點,將其他部位抬離床面,雙手向后,身體會像燕子一樣飛起來。保持3-5秒,然后放松,重復20-30次。
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