7倒著走有些朋友嘗試倒著走鍛煉，因?yàn)槿梭w骨盆的傾斜方向與正常行走方向相反，所以腰部肌肉的緊張得到放松和調(diào)整，有利于勞損；此外，倒著走還可以加強(qiáng)豎脊肌和腳踝、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶和頸椎的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、壯骨的作用，所以堅(jiān)持可以對(duì)腰痛癥狀起到一定的改善作用。
5轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)背采取站立姿勢(shì)，雙手舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖在眉毛高度，掌心相對(duì)。吸氣時(shí)上身從左向右扭轉(zhuǎn)，頭部也向后扭轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)從右向左扭轉(zhuǎn)，呼吸吸氣一次，可連續(xù)做8-32次。6雙手爬腳放松直立，雙腿可以稍微分開(kāi)。先舉起雙臂，然后后仰，盡量達(dá)到最大程度的后仰，停頓片刻，然后向前彎腰，雙手下移，盡量觸摸雙腳，停頓片刻，恢復(fù)直立姿勢(shì)。這樣做一次，可以連續(xù)做10-15次。當(dāng)你的身體向前彎曲時(shí)，不要彎曲你的腿，這樣會(huì)影響效果。老人和高血壓患者彎腰時(shí)動(dòng)作要慢。7倒著走有些朋友嘗試倒著走鍛煉，因?yàn)槿梭w骨盆的傾斜方向與正常行走方向相反，所以腰部肌肉的緊張得到放松和調(diào)整，有利于勞損；此外，倒著走還可以加強(qiáng)豎脊肌和腳踝、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶和頸椎的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、壯骨的作用，所以堅(jiān)持可以對(duì)腰痛癥狀起到一定的改善作用。
腰肌勞損鍛煉方法分為以下幾個(gè)方面:1 .腰部屈伸:雙腳分開(kāi)，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部屈伸各四次；2.腰部回旋:雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，雙手叉腰，腰部分別順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，由快至慢，由小至大8次；3.拱橋運(yùn)動(dòng):仰臥在床上，全身放松，呼吸順暢，雙手放在身體兩側(cè)，雙膝微曲，以抬起腳跟和單側(cè)肩膀?yàn)橹c(diǎn)，其他部位抬離床面3-5秒后放松，做20-30次；4.飛燕運(yùn)動(dòng):趴在床上，以腹部為支點(diǎn)，將其他部位抬離床面，雙手向后，身體會(huì)像燕子一樣飛起來(lái)。保持3-5秒，然后放松，重復(fù)20-30次。
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