7倒著走有些朋友嘗試倒著走鍛煉，因?yàn)槿梭w骨盆的傾斜方向與正常行走方向相反，所以腰部肌肉的緊張得到放松和調(diào)整，有利于勞損；此外，倒著走還可以加強(qiáng)豎脊肌和腳踝、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶和頸椎的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、壯骨的作用，所以堅(jiān)持可以對腰痛癥狀起到一定的改善作用。1、腰肌勞損怎么鍛煉5轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)背采取站立姿勢，雙手舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖在眉毛高度，掌心相對。吸氣時(shí)上身從左向右扭轉(zhuǎn)，頭部也向后扭轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)從右向左扭轉(zhuǎn)，呼吸吸氣一次，可連續(xù)做8-32次。6雙手爬腳放松直立，雙腿可以稍微分開。先舉起雙臂，然后后仰，...