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1，劈叉怎么練啊
2，如何學好劈叉
3，初學者怎樣較快練成劈叉
4，如何快速劈叉

1，劈叉怎么練啊

劈叉是一個徐徐漸進的過程，先抻筋，然后到一定程度，就可以劈叉了。

不好練。

看你的體質，如果你的筋長，那就容易，如果你的筋短，那就困難。千萬不要狠劈，要循序漸進。

多壓腿吧！尤其是訓練結束后，趁身體還發熱的時候。具體方法去優酷看看吧！大把大視頻。不過我個人建議你參考瑜伽的訓練方法。

好學嗎？學多就入門啊？

劈叉怎么練啊

2，如何學好劈叉

如果你是剛開始練習的話，那么建議你千萬不要一下就劈叉下去。得堅持每天壓腿！一定要先把韌帶拉開了才開始拉叉！千萬不要在沒有壓腿之前就下叉！！！那樣很容易把韌帶拉傷的！堅持每天都固定一定的時間壓腿（左右腿），壓（前旁腿），甚至是后退！把整個都做好了之后再開始下叉；剛開始的時候肯定是下不去的！然后用顫的方式慢慢一點一點的往下壓！慢慢的就見效了！記住：千萬不要在沒有拉開韌帶之前下叉哈！那樣是很容易拉傷韌帶的！！！不胖哈！最為主要就是一定要堅持壓腿！然后你會慢慢覺得自己的韌帶越來越松！再然后就差不多可以下叉了！我想問你知道怎么壓腿吧！如果你是剛開始學的初學者的話你可以先從地面壓腿再到把干壓腿！那樣不叫壓腿哈！壓腿有兩種：一種是，地面壓腿！就是一只腿是直的，而另外一只腿是彎曲的！一種是把干壓腿！就是把一只腿放在適合自己的高度！然后壓腿！明白了么？

如何學好劈叉

3，初學者怎樣較快練成劈叉

先把韌帶拉開，不然很痛的，先跑步，在壓腿。循環漸進的運動，這樣你才能成功。望采納！

早上起來先跑2000米（大步跨跑），然后單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然后做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然后找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然后讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后讓他松開，你緩解，然后再按反復做，30-50次為一組，然后起身慢跑恢復，然后做側踢腿。然后繼續做3-5組。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然后做放松。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以后，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然后趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！

堅持壓腿趴青蛙，劈叉到極限然后堅持15秒

首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑！橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法。擴展資料：豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。參考資料來源：劈叉搜狗百科

初學者怎樣較快練成劈叉

4，如何快速劈叉

劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練后，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。擴展資料：先做5到10分鐘活絡經脈的熱身運動，比如側壓腿什么的，這樣是為了不讓關節因缺乏運動而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應一下。如果是第一天，可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，盡量把頭壓到腿上去然后堅持10秒鐘，如此反復，直到可以把頭壓倒腿上去。做到把頭壓到腿上去這個動作后，在往后的日子里可以延長秒數，湊過10秒到20秒，再到30秒，1分鐘，甚至幾分鐘，同時根據自己的進度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。每天按照以上方式訓練，大約15天，效果就非常顯著了，這是筆者親自試驗過的，當然為了效果更好，筆者還結合了晨練，也就是早晨去爬山，到了山頂就開始各種壓腿踢腿訓練，使得柔韌度比以前好得多，除了有些辛苦和比較難得堅持以外，不用像專業拉胯那樣痛苦。有了前面15天的基礎，余下15天就會變得稍微容易些，接下來的15天就要開始嘗試劈叉了，在練習劈叉前都要先把前面的內容重復一遍才開始練習劈叉，這樣有助于基本功加強。練習劈叉時可以找一個支撐物，比如沙發的一側，這樣可以根據遞進力度慢慢下壓，每天練習一點進度，差不多10天就能達到想要的效果。注意事項一定要每天堅持，因為對于沒有基本功的我們而言只有堅持才能有效。參考資料：劈叉_百度百科

劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中豎叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑！腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。擴展資料：拉大筋訓練法在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之：“揉筋大法”，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。①先在地上畫一直線，而后前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，后腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，后膝橫開，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；③做好上姿勢后，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然后以后胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習（并可左右互換）。參考資料：劈叉-百度百科

1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑。5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。6.練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限于180度。用東西墊著就是一個好辦法。

偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以后自己躲在房間里偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。　　（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然后盡量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了酸痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以后慢慢加長下壓時間，最后一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）　　（2）起床，抖抖腿，活動活動，放松一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎么疼怎么來，讓自己適應，然后腳放高處，用頭盡量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度　　（3）最后試著劈叉，看看哪里還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦　　我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果酸痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎么酸怎么來就行（當然要適度，循序漸進）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西　　那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在N久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。2、初學者練柔韌時，整個人一定要放松，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，順其自然的劈下去。3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛”。可見壓與踢的配合是非常之重要。擴展資料：1、豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。參考資料：百度百科-劈叉