跑步再加上不科學(xué)的盲目節(jié)食，看上去瘦得快，但是隨時(shí)瘋狂反彈，咱們要瘦就瘦一輩子，只有在吃飽飯的前提下，減下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反彈。跑步的減脂效率并不高，同樣花一個(gè)小時(shí)，有太多更高效的，消耗更大的運(yùn)動(dòng)方式，每天晚上我在直播的運(yùn)動(dòng)課程，從零基礎(chǔ)到塑形，高效安全，循序漸進(jìn)，每天都固定有5000-6000的粉絲跟我一起鍛煉，瘦下來幾十斤的，比比皆是。

1、在家買了跑步機(jī)有用嗎，當(dāng)年買跑步機(jī)的人還在堅(jiān)持嗎？

跑步可以，但是如果不堅(jiān)持，也沒有控制飲食的話，基本瘦不下去！先分享一個(gè)真實(shí)的案例：80后小姐姐，今年35歲。產(chǎn)后發(fā)胖的，最胖的時(shí)候，快200斤了，非常有毅力的自己通過“跑步 節(jié)食“的方法，減到110斤，可是她發(fā)現(xiàn)她根本不能正常生活了。好像掉進(jìn)了一個(gè)大坑：1.根本不敢停跑，每天跑步2-3個(gè)小時(shí)，一停下來就會(huì)反彈2.根本不敢多吃，常年不吃晚飯，其他時(shí)間也根本食不飽，

不敢吃一點(diǎn)點(diǎn)喜歡的東西，有一次大姨媽來了，沒忍住吃了8塊綠豆糕，暴飲暴食了一天，漲了4斤。她覺得生活很痛苦，很難再堅(jiān)持下去，整個(gè)人精神狀態(tài)很差，肉都是松松的，盡管如此難受，斷斷續(xù)續(xù)還是反彈到了135斤。18年12月初，她無意中刷頭條時(shí)候看到了我，覺得有人帶著運(yùn)動(dòng)可能會(huì)比跑步輕松一些，就抱著半信半疑的態(tài)度加入了我的減肥訓(xùn)練，

剛開始讓她按食譜吃，她非常抵觸，覺得以前吃那么少還長肉，現(xiàn)在讓她每頓都吃飽，還吃晚飯，怎么可能瘦呢？然后我不斷地?cái)[事實(shí)講道理，然后她就開始按照我們的食譜吃，跟著練跟著吃，一個(gè)多月以后，體重降到115斤，體脂率降到24%。自我感覺皮膚緊致了非常多，她特別開心，減下來多少還在其次，關(guān)鍵是能吃飽了，每一頓都能吃飽，能吃菜，能吃米飯，能吃肉，能吃晚飯，還能時(shí)不時(shí)稍微偷偷吃一點(diǎn)違禁食品，幸福感爆棚。

大家看看她的前后對(duì)比照吧，再來說說跑步：1.跑步的減脂效率并不高，同樣花一個(gè)小時(shí)，有太多更高效的，消耗更大的運(yùn)動(dòng)方式，每天晚上我在直播的運(yùn)動(dòng)課程，從零基礎(chǔ)到塑形，高效安全，循序漸進(jìn)，每天都固定有5000-6000的粉絲跟我一起鍛煉，瘦下來幾十斤的，比比皆是。2.跑步是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，過量的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，

容易進(jìn)入平臺(tái)期，更容易反彈。3.很多人跑步姿勢(shì)不正確，跑步前后不懂得正確的熱身和拉伸，對(duì)膝蓋的傷害非常大，尤其是體重基數(shù)較大的人群，4.跑步再加上不科學(xué)的盲目節(jié)食，看上去瘦得快，但是隨時(shí)瘋狂反彈，咱們要瘦就瘦一輩子，只有在吃飽飯的前提下，減下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反彈！我是健身教練大鵬，大家可以關(guān)注我，每天晚上8點(diǎn)來看我的直播跟著運(yùn)動(dòng)減肥，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。