跑步再加上不科學的盲目節食，看上去瘦得快，但是隨時瘋狂反彈，咱們要瘦就瘦一輩子，只有在吃飽飯的前提下，減下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反彈。跑步的減脂效率并不高，同樣花一個小時，有太多更高效的，消耗更大的運動方式，每天晚上我在直播的運動課程，從零基礎到塑形，高效安全，循序漸進，每天都固定有5000-6000的粉絲跟我一起鍛煉，瘦下來幾十斤的，比比皆是。

1、在家買了跑步機有用嗎，當年買跑步機的人還在堅持嗎？

跑步可以，但是如果不堅持，也沒有控制飲食的話，基本瘦不下去！先分享一個真實的案例：80后小姐姐，今年35歲。產后發胖的，最胖的時候，快200斤了，非常有毅力的自己通過“跑步 節食“的方法，減到110斤，可是她發現她根本不能正常生活了。好像掉進了一個大坑：1.根本不敢停跑，每天跑步2-3個小時，一停下來就會反彈2.根本不敢多吃，常年不吃晚飯，其他時間也根本食不飽，

不敢吃一點點喜歡的東西，有一次大姨媽來了，沒忍住吃了8塊綠豆糕，暴飲暴食了一天，漲了4斤。她覺得生活很痛苦，很難再堅持下去，整個人精神狀態很差，肉都是松松的，盡管如此難受，斷斷續續還是反彈到了135斤。18年12月初，她無意中刷頭條時候看到了我，覺得有人帶著運動可能會比跑步輕松一些，就抱著半信半疑的態度加入了我的減肥訓練，

剛開始讓她按食譜吃，她非常抵觸，覺得以前吃那么少還長肉，現在讓她每頓都吃飽，還吃晚飯，怎么可能瘦呢？然后我不斷地擺事實講道理，然后她就開始按照我們的食譜吃，跟著練跟著吃，一個多月以后，體重降到115斤，體脂率降到24%。自我感覺皮膚緊致了非常多，她特別開心，減下來多少還在其次，關鍵是能吃飽了，每一頓都能吃飽，能吃菜，能吃米飯，能吃肉，能吃晚飯，還能時不時稍微偷偷吃一點違禁食品，幸福感爆棚。

大家看看她的前后對比照吧，再來說說跑步：1.跑步的減脂效率并不高，同樣花一個小時，有太多更高效的，消耗更大的運動方式，每天晚上我在直播的運動課程，從零基礎到塑形，高效安全，循序漸進，每天都固定有5000-6000的粉絲跟我一起鍛煉，瘦下來幾十斤的，比比皆是。2.跑步是單一的有氧運動，只減脂不增肌，過量的有氧運動還會掉肌肉，降低基礎代謝，

容易進入平臺期，更容易反彈。3.很多人跑步姿勢不正確，跑步前后不懂得正確的熱身和拉伸，對膝蓋的傷害非常大，尤其是體重基數較大的人群，4.跑步再加上不科學的盲目節食，看上去瘦得快，但是隨時瘋狂反彈，咱們要瘦就瘦一輩子，只有在吃飽飯的前提下，減下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反彈！我是健身教練大鵬，大家可以關注我，每天晚上8點來看我的直播跟著運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。