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慢跑(英語:慢跑或慢跑)，又稱慢跑、慢跑或慢跑，是一種中等強度的有氧運動，目的是以緩慢或中等的配速跑相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑技術1。跑步節奏要盡量保持恒定，軀干挺直，手臂彎曲，雙手放松，頭部不擺動。呼吸也要有節奏，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，避免側呼吸的發生。2.跑步雖然簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。3.跑步時，腿部動作要放松。一條腿向后推，另一條腿屈膝向前擺動，小腿自然放松。依靠大腿的向前擺動，帶動臀部向前向上擺動。先腳跟著地，然后快速過渡到全腳著地。不能全腳掌著地跑，長此以往容易導致脛骨骨膜炎。4.另外，跑步時自然擺動手臂也很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步伐頻率的作用。擺臂時，肩膀放松，手臂彎曲90度左右，雙手半握拳，自然擺動，向前擺動時略向內，向后擺動時略向外。
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