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1，彈簧拉力器
2，彈簧拉力器
3，彈簧雙手拉力器的使用
4，彈簧拉力器怎么正確使用

1，彈簧拉力器

距前胸5厘米左右相對平移練習。不要過于向上和向下，那樣不好。

左右拉練胸肌和肱二頭肌。豎拉練肱三頭肌

彈簧拉力器

2，彈簧拉力器

全身的肌肉..動作不同練的部位就不一樣

什么部位都能練，使用方法不同，練的部位也不同

手臂肌肉

當然能了背肌拉彈簧最好了

彈簧拉力器

3，彈簧雙手拉力器的使用

彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。煉胸肌方法: 1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。 2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。 3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。 4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加后可加彈簧。配合其它練習姿勢。 5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

用力

先平放在胸前,兩手各握一邊,后用力向后彎曲

拉開

彈簧雙手拉力器的使用

4，彈簧拉力器怎么正確使用

你會正確使用拉力器嗎？　　拉力器作為大眾健身鍛煉器械深受廣大健身愛好者歡迎為了確保使用拉力器鍛煉安全有效必須注意下幾點　　1使用拉力器不要佩帶鋒利和貴重物品免影響鍛煉造成損傷或不必要損失　　2使用鋼絲彈簧拉力器前要檢查一下鋼絲彈簧鉤子結構和安裝否牢固免滑脫發生傷害事故　　3鋼絲彈簧拉力器最大拉抻距離為150厘米每條彈簧的拉力約為6千克不可牽拉得過長否則會使鋼絲彈簧失去彈性　　4存放已久的鋼絲彈簧鋼絲拉繩或橡皮條帶管如已生銹或發硬老化不宜再用免拉抻過程中發生斷裂　　5使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前拉力器的一端要牢牢地固定其它物體上防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故　　6使用鋼絲彈簧拉力器要穿長袖運動服和運動長褲鋼絲拉力器不要緊貼身體防止鋼絲彈簧拉抻后收縮還原夾傷皮膚和毛發　　7使用鋼絲彈簧拉力器每條鋼絲彈簧務必要鉤大環上用手握住手柄牽拉不要握住幾大環牽拉防力量過于集中鋼絲彈簧圈上把鋼絲彈簧拉壞　　8使用完拉力器后務必擦凈橡皮條鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡隔一段間要鋼絲彈簧上重錘鋼絲拉繩上滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油防止生銹　　9當動作完成后務必要用肌肉的力量控制彈簧皮條或重錘緩慢還原這既避免彈簧皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結象又充分發揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優點使肌肉得到最大限度的刺激從而收到最佳的鍛煉效果　　10使用滑輪重錘拉力器前必須要檢查拉力器的牢固程度不要抓起滑輪重錘拉力器牽拉拿起滑輪錘拉力器推舉防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故要查看滑輪重錘拉力器的插銷否插到位螺絲否松動脫落鋼絲拉繩否結實握把和滑輪否安裝牢固做到防患于未然　　11使用拉力器的過程中要養成運用護掌握力帶半指手套護膝腰帶和護腕等保護器材的良好習慣該文章轉載自中國健康世界網：http://nanxing.39world.com/view/268370/

最簡單的方法你可以躺在床上或者地板上然后用拉力器做伸展運動非常有效注意要多組少量、這樣不會傷到肌肉。最起碼要一個月見效

　或重錘緩慢還原這既避免彈簧皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結象又充分發揮拉力器

每天拉幾下不要過度要適可而止