良好的身體發育需要健康的飲食，任何東西都不可能在短時間內增加長高或,因為生長激素是在睡覺的時候分泌的，如果不保持一定的睡眠時間，那么人就長不大,多吃水果蔬菜，服用維生素，少吃零食，尤其是垃圾食品和高糖高熱的快餐,這對長高，是非常不利的,長高光補充營養是不夠的。

1。補充營養，均衡營養才是健康飲食的標準。良好的身體發育需要健康的飲食，任何東西都不可能在短時間內增加長高或。從科學的角度來說，從各種食物中交叉攝取營養是最好的方式。只有營養充分均衡，身體狀況達到良好的循環，身材才會長高。2.適當的運動可以增加肌肉和骨骼的鍛煉，促進骨骼和肌肉的健康發育。比如愛打籃球的青少年，個子會比較高。運動本身可以讓人入睡，可以促進生長激素的分泌。經過充分的體育鍛煉，食欲增加，營養吸收好，為長高提供了物質基礎。3.良好的心態青少年的心態也是家長需要注意的一點。健康正確的心態，穩定的情緒，有利于青少年的健康成長。憂郁會影響健康，導致身高也受到影響。父母關愛不夠，情緒不穩定，會使腦垂體分泌的生長激素減少，從而影響發育。此外，由于情緒不穩定，食欲會下降，睡眠程度會變淺，生長自然會受到影響。

長高方法，除了基因問題，通常還需要注意以下幾個方面:1。飲食:營養均衡，不偏食，節食。特別要補充蛋白質、鈣、維生素。魚、蝦、瘦肉、雞蛋、花生、豆制品都富含優質蛋白質。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜都是富含鈣、磷的食物，鈣在陽光下容易吸收。多吃水果蔬菜，服用維生素，少吃零食，尤其是垃圾食品和高糖高熱的快餐。2.睡眠充足的主要時間長高是晚上11點到下午2點之間。不要因為身高而自卑，保持良好的心態。3、體育鍛煉:主要是跳躍運動——籃球、排球等有跳躍動作的運動很有幫助長高，平時也可以多練習觸高。拉伸——找一些增高的運動來練習和拉伸你的身體。練單雙杠也不錯，主要是通過身體懸在空中，讓身體受到重力長高。其他運動，包括跳躍和拉伸，都可以嘗試。每天早晚練習，一段時間后就能看到效果。

1，補充適當的營養。對這些正在成長的小學生來說，適當的營養補充是必要的，為什么美國人這么高？是因為他們從小就喝牛奶。為什么日本人活得這么長？是因為我從小就吃魚，所以我們有必要適量吃雞鴨魚肉，多吃蔬菜水果。2.多運動，長高光補充營養是不夠的。我們需要更多的鍛煉，因為運動可以刺激大腿的骨絡，從而拉長骨絡，在這方面，籃球是最適合的運動。3.保持充足的睡眠時間，在小學高年級階段，隨著學習負擔越來越重，很多同學經常要晚上11點左右才睡覺。這對長高，是非常不利的，因為生長激素是在睡覺的時候分泌的，如果不保持一定的睡眠時間，那么人就長不大。4.保持愉快的心情，不要以為保持愉快的心情是不必要的，其實也是很重要的。