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2，夏季來臨怎樣瘦腰

腹部練習：腹部拉伸環繞 1.臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放于腦后，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面。2.腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝。左右側各做3組，每組15次作戰步驟步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

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3，怎樣更好的瘦小腿呢

1.抬腿　　　　　　減肥重點: 腹部、臀部　　　　　　伸展重點: 大腿外側A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B 保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。　　　　　　東方醫學的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發生的季節。重溫經典動作。讓身體瘦一點長一點　　　　　　特別推薦項目：　　　　　　鋼管舞　　　　　　減肥重點: 上臂、大腿后側、臀部、下背部拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部　　　　　　動作參考: 《艷舞女郎》。　　　　　2.拱橋　　　　　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿　　　　　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5～10次。　　　　　3.扭轉　　　　　　減肥重點: 腹部、背部　　　　　　拉伸重點: 后背、頸部　　　　　　● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。　　　　　　● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。　　　　　4.下壓　　　　　　減肥重點: 肩部、上臂、臀部　　　　　　拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復5～10次。　　　　　5.長椅眼鏡蛇式　　　　　　減肥重點: 腰部、腹部　　　　　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。　　　　　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。　　　　　　6.T字形　　　　　　減肥重點: 腹部、背部、大腿后側　　　　　　拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～1

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