這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數,一個日常的練習，在什么地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，并一直保持下去pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法,1、提肛,怎么才能練習pc肌。
1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為“提肛”，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習時，肛門部位也會變得很緊的。2、熱身。按照自己習慣的節奏，找到正確的位置。先做20個動作，收縮下并放松，可以結合呼吸動作來做。做夠20個后，休息1分鐘。重復2次即可。主要目的是習慣并找準感覺，不要弄成收縮腹肌。3、日常練習。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習，隨著鍛煉時間久了，可以增加次數。開始，保持收縮動作，一直到不能收縮為止。然后一點點放松，直到完全放松。4、耐力練習。快速重復夾緊、放松的動作。剛開始可以每天做10-20次，習慣以后慢慢增加，直至每天100-150次為一個階段；無壓力后，再增加次數，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功
2、怎么才能練習pc肌?就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合，建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松，PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，并且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個后，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的，堅持不懈地練習是以后會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個日常的練習，在什么地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，并一直保持下。
