這個(gè)練習(xí)目的是為了增加熱身動(dòng)作次數(shù)的練習(xí)，隨著鍛煉時(shí)間久了，可以增加次數(shù),一個(gè)日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時(shí)間就多做一點(diǎn)，沒時(shí)間就少做一點(diǎn)，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下去pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法,1、提肛,怎么才能練習(xí)pc肌。

1、提肛。先模仿排尿中斷時(shí)的收縮動(dòng)作，我們有時(shí)候也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”，也可以治療痔瘡，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)練習(xí)時(shí)，肛門部位也會(huì)變得很緊的。2、熱身。按照自己習(xí)慣的節(jié)奏，找到正確的位置。先做20個(gè)動(dòng)作，收縮下并放松，可以結(jié)合呼吸動(dòng)作來(lái)做。做夠20個(gè)后，休息1分鐘。重復(fù)2次即可。主要目的是習(xí)慣并找準(zhǔn)感覺，不要弄成收縮腹肌。3、日常練習(xí)。這個(gè)練習(xí)目的是為了增加熱身動(dòng)作次數(shù)的練習(xí)，隨著鍛煉時(shí)間久了，可以增加次數(shù)。開始，保持收縮動(dòng)作，一直到不能收縮為止。然后一點(diǎn)點(diǎn)放松，直到完全放松。4、耐力練習(xí)。快速重復(fù)夾緊、放松的動(dòng)作。剛開始可以每天做10-20次，習(xí)慣以后慢慢增加，直至每天100-150次為一個(gè)階段；無(wú)壓力后，再增加次數(shù)，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功

就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅(jiān)持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個(gè)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從10個(gè)開始，逐漸增加到50個(gè)，這就叫做一個(gè)回合，建議每天練習(xí)2-3個(gè)回合，即100-150個(gè)收緊——放松動(dòng)作。開始時(shí)堅(jiān)持時(shí)間短可在呼氣是收緊吸氣放松，PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無(wú)法覺察。當(dāng)你能輕易做到收縮100-300個(gè)后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的，堅(jiān)持不懈地練習(xí)是以后會(huì)不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個(gè)日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時(shí)間就多做一點(diǎn)，沒時(shí)間就少做一點(diǎn)，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下。