很多人都羨慕說，這是最年輕的奶奶可以恢復(fù)做點什么康復(fù)鍛煉好,長期沒運動可以做運動以下來恢復(fù)體能：1、俯臥撐要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)俯臥撐,建議到正規(guī)醫(yī)院成都顧連康復(fù)治療中心，在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，同時配合物理治療,啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材骨折后如何康復(fù)鍛煉,骨折后康復(fù)治療一般分兩期進(jìn)行,腰椎間盤突出患者,該如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢。

骨折后康復(fù)治療一般分兩期進(jìn)行。第一期，也稱愈合期骨折或脫位等急性損傷經(jīng)骨科處理后2一3天，損傷反應(yīng)開始消退，腫脹和疼痛減輕，無其他不宜活動的情況，一般情況即應(yīng)開始康復(fù)治療。維持一定的肌肉收縮是促進(jìn)肌肉生理作用的最佳方法，能有效地預(yù)防因肢體被迫制動而引起的肌張力降低和肌肉萎縮。故必須盡早使傷區(qū)肌肉開始適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。第二期，也稱恢復(fù)期骨折基本愈合，外固定物去除后進(jìn)人此期。此期康復(fù)醫(yī)療的主要目的為爭取關(guān)節(jié)活動度與肌力的最充分和最迅速的恢復(fù)，并要求恢復(fù)日常生活、工作與運動能力。建議到正規(guī)醫(yī)院成都顧連康復(fù)治療中心，在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，同時配合物理治療

長期沒運動可以做運動以下來恢復(fù)體能：1、俯臥撐要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)俯臥撐。該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。2、做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)，另外，任何時候，當(dāng)感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。3、啞鈴啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材

平時要多做強化腰部肌肉量的練習(xí)，增加腰肌的力量，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部力量鍛煉。下圖的小飛燕就是鍛煉腰肌的常見練習(xí)，可以量力而為，做的過程中感受腰肌的發(fā)力。正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），讓身體處于隨時有能源供應(yīng)的狀態(tài)而不是饑荒狀態(tài)。而且很多人聽信的一些“快速減肥”之類的方式減去的也不是脂肪，基本都是短期內(nèi)快速脫水，導(dǎo)致體重下降，結(jié)果要么搞壞了身體，要么面黃肌瘦的瘦下來也不好看啊。很多人都羨慕說，這是最年輕的奶奶

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