很多人都羨慕說，這是最年輕的奶奶可以恢復做點什么康復鍛煉好,長期沒運動可以做運動以下來恢復體能：1、俯臥撐要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐,建議到正規醫院成都顧連康復治療中心，在康復師的指導下進行康復訓練，同時配合物理治療,啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材骨折后如何康復鍛煉,骨折后康復治療一般分兩期進行,腰椎間盤突出患者,該如何進行康復鍛煉呢。

骨折后康復治療一般分兩期進行。第一期，也稱愈合期骨折或脫位等急性損傷經骨科處理后2一3天，損傷反應開始消退，腫脹和疼痛減輕，無其他不宜活動的情況，一般情況即應開始康復治療。維持一定的肌肉收縮是促進肌肉生理作用的最佳方法，能有效地預防因肢體被迫制動而引起的肌張力降低和肌肉萎縮。故必須盡早使傷區肌肉開始適當的訓練。第二期，也稱恢復期骨折基本愈合，外固定物去除后進人此期。此期康復醫療的主要目的為爭取關節活動度與肌力的最充分和最迅速的恢復，并要求恢復日常生活、工作與運動能力。建議到正規醫院成都顧連康復治療中心，在康復師的指導下進行康復訓練，同時配合物理治療

長期沒運動可以做運動以下來恢復體能：1、俯臥撐要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應俯臥撐。該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。2、做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。3、啞鈴啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材

平時要多做強化腰部肌肉量的練習，增加腰肌的力量，適當的進行腰部力量鍛煉。下圖的小飛燕就是鍛煉腰肌的常見練習，可以量力而為，做的過程中感受腰肌的發力。正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），讓身體處于隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。而且很多人聽信的一些“快速減肥”之類的方式減去的也不是脂肪，基本都是短期內快速脫水，導致體重下降，結果要么搞壞了身體，要么面黃肌瘦的瘦下來也不好看啊。很多人都羨慕說，這是最年輕的奶奶

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