發作形式分為輕度、無精神病癥狀抑郁、有精神病癥狀抑郁、復發性抑郁。真實，很多煎熬和抑郁都是自找的，我們想要消除煎熬和抑郁，就要改變觀念，讓自己的想法更合乎邏輯，情緒起伏在所難免，要想知道是不是達到抑郁癥的程度，可以先網上自己做個SDS抑郁自測，得分可以大致反應當前的抑郁程度。

1、感覺自己好像抑郁了怎么辦？

別讓“郁卒”殺了你！圖片來自網絡01.抑郁如同慢性自殺人生不如意的事十之八九！人生來就是痛苦的！但是你始終走不出這個怪圈。比如工作上的煩惱，生活上的壓力，交往及情感等方面的困感讓你度日如年，總覺得時間過得比蝸牛還慢，為什么下班的鈴聲還不響？為什么所行都不順？為什么前行的路上沒有鮮花和掌聲一天天的煎熬，讓你脾氣暴躁、缺乏耐心、不負責任，對同事家人漠不關心，甚至會冷嘲熱諷，身體上反應有:食欲不振、睡不安穩，呵欠連天、筋疲力盡一個人如果出現像上述癥狀，說明你抑郁了，它就如同是一種慢性自殺，

通常，一個人如果在同樣的事及挫折上停留過久，缺乏新的刺激和干預，很容易就會面臨抑郁癥狀。02.找出抑郁的真“兇”造成煎熬抑郁的原因可能有兩大主因:不正確的信念和過高的期望，真實，很多煎熬和抑郁都是自找的，我們想要消除煎熬和抑郁，就要改變觀念，讓自己的想法更合乎邏輯。學會放棄，輕松面對生活！因為生活是海，欲望如潮，物質永遠無法填滿內心越來越巨大的貪婪獅子，

我們應該把自己的整個身心都來一次徹底的清掃，把物質各歸其類，送給需要的人，保持心靈最純粹的一面，不要輕易讓自己迷失在各種誘惑里。我們的生活不是為了湊熱鬧，每個人都應該謹慎選擇自己的生活，把內心作一番徹底的省查，找到最突出的愛好，保持最優雅的氣質，日常穿著簡單干凈，感情上如終如一，一切都適時、適量，不求過多。

圖片來自網絡03.善用抑郁的正面意義毋庸置疑，很多人都會用負面的態度對待“煎熬和抑郁”，覺得它們面目可憎，我認為煎熬和抑郁其實也有正面意義。因為它可以說是一個人情緒及心理上的“吹哨人”，提醒你內在某些部分渴望進步，04.告別煎熬和抑郁的方法煎熬和抑郁其實都是你自己的主觀認定，和你現在所做的事情“有不有趣”并沒有太大的關系。

你不妨試著從下列途徑著手改進:1.打破常規，隨時尋找新的挑戰和目標，尋找讓自己振作的原動力，2.自我充電，參加培訓和繼續教育。3.培養自信，認清自己的價值觀，排除不切實際的期待，更不要受外界的評價左右，4.挽一種方式看問題和世界。5.轉挽新的工作，6.停下來，到大自然中走一走。有時，停下來是為了能更好的出發，

2、情緒一直很低落，不懂得怎么形容，感覺自己有抑郁癥了，該怎么辦？

情緒起伏在所難免，要想知道是不是達到抑郁癥的程度，可以先網上自己做個SDS抑郁自測，得分可以大致反應當前的抑郁程度。不是只要有抑郁情緒就是抑郁癥，這二者是不同的，輕度的話可以自行調節或找心理醫生談談，中度到重度才需要介入性治療。抑郁發作一般會表現三低，情緒低落，思維緩慢，語言動作減少或遲緩，而發作形式分為輕度、無精神病癥狀抑郁、有精神病癥狀抑郁、復發性抑郁。

3、抑郁了該怎么調節自己的情緒？

社會飛速發展，快節奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力，緩解抑郁情緒最主要是調節好心態。人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實際的標準和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執著去鉆牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什么事，要保持陽光，積極樂觀的心態，適當堅持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質又調節了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜。

要減少獨處的時間，多參加社會活動，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒，有什么自己不能解決的困難，一定要主動求助親人或朋友，這個社會沒有什么跨不過去的坎！平時多一些興趣愛好，比如，心情不好出去旅游，自拍，約幾個朋友逛街消費，唱唱歌、到書店去看書，吃美食啊，總之，讓自己快樂無憂！如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動求醫問藥了。