腳踝扭傷的處理及恢復扭傷后，常常會發生腫脹、壓痛、負重不能、步態異常等問題。崴腳之后，應該怎么處理，才能最快速的恢復呢，腳踝扭傷后的恢復是非常重要的，良好的恢復方法能夠使腳踝恢復的更快，以下是幾種常見有效的恢復方法，腳踝扭傷是生活中經常遇到的，無論是在體育鍛煉、平時行走等方面都很容易導致腳踝扭傷。

1、腳崴了怎么快速恢復？

腳踝扭傷90%為外側韌帶損傷踝關節是人體屈伸關節中承重最大的關節，踝關節穩定性在人體運動功能中具有重要意義。踝關節韌帶損傷可能由突然的內翻、外翻或旋轉引起，占據踝部運動損傷的75%左右，急性損傷后的關節機械穩定性下降，機械感受器受到損傷，受傷者對踝關節產生不信任感，易陷入“扭傷--不穩--再次扭傷”的惡性循環。

甚至會出現創傷性骨關節炎等，對傷者的日常生活質量造成，通常踝關節韌帶損傷有90%為外側韌帶損傷，包括距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶。若治療不及時或處理不當，約30%的傷者會發展為慢性踝關節外側不穩，腳踝扭傷的處理及恢復扭傷后，常常會發生腫脹、壓痛、負重不能、步態異常等問題。一般的，我們將踝扭傷分為3個階段，分別是：第一階段急性期，即扭傷后的24-48小時；第二階段亞急性期，即組織修復期，一般認為扭傷后的第3-7天；第三階段恢復期，指第7天到傷后一個半月，本階段內常做一些體能提升的動作，

一、急性期處理：1、急性處理：遵循PRICE原則保護（protection）：支具、貼布等，但不能長期依賴。休息（rest）：踝關節制動休息，但其他關節仍可運動，冰敷（ice）：損傷即刻及3日內冰敷，每日3-5次，每次10min。加壓（compression）：可使用彈力繃帶或是長毛巾，向心包扎，抬高（elevation）：躺下將足踝墊高超過心臟水平。

制動休息，傷肢盡量不負重，冰敷（10-20min，每天至少3次），冰敷時需用毛巾或紗布將冰塊和皮膚隔開，防止皮膚凍傷。急性期內，禁止喝酒、按摩、熱敷，緊急處理之后，癥狀沒有緩解或癥狀加重，應立即就醫，排除骨折和韌帶損傷的可能性，2、急性期功能訓練（1）仰臥做踝泵運動（2）股四頭肌等長收縮二、亞急性期處理：恢復小腿肌肉的柔韌性，提高踝關節附近的肌力。

1、負重訓練：站立位下進行重心轉移訓練，2、放松按摩肌肉：利用泡沫軸滾動傷側小腿肌肉，可利用自身重量加壓。3、拉伸小腿肌肉：踩臺階練習、微屈膝拉跟腱（30S/組，3組/天）4、訓練踝關節周圍肌力：坐位勾腳尖、繃腳尖、腳底內翻、外翻（15-20次/組，3組/天），可抗阻訓練，5、行走練習：可以在保護關節的前提下走路，注意重心轉移和姿勢調整。

三、恢復期處理：這個階段屬于體能提升期，1、訓練關節穩定性：跪姿，傷腿在前，可以扶物體保持穩定，身體往前壓，注意不要晃動（30-50次/天）2、足底筋膜松解（3-5min/天）：腳底踩網球，將網球踩在腳底內側，重心壓在球上，找到痛點，停留10S。3、踝關節靈活性、穩定能力、控制能力訓練：踏板跳躍訓練，要求落地聲音要小（30-50次/組，2-3組/天），

2、腳踝扭傷，已經休息5個月還沒完全恢復，怎么才能恢復？

腳踝扭傷是生活中經常遇到的，無論是在體育鍛煉、平時行走等方面都很容易導致腳踝扭傷。腳踝是下肢非常關鍵的部位，踝關節承受了身體大部分的重量，因此腳踝是比較容易受傷的，腳踝扭傷最明顯的癥狀是扭傷局部位置會出現疼痛和腫脹，嚴重的還會有淤血現象，患者短時間內都不能正常行走，如果恢復的不佳，患者有可能長時間腳踝都會感到不適。

腳踝扭傷后的恢復是非常重要的，良好的恢復方法能夠使腳踝恢復的更快，以下是幾種常見有效的恢復方法，1、腳踝進行屈伸和向內進行內翻，這種方法能夠加快腳踝血管的血液循環，從而加快恢復。在屈伸和內翻過程中有一點要注意，動作要盡可能的慢和輕，并且一旦腳踝有疼痛感就要停下來，2、腳掌往上和抬起腳跟，患者可以坐在椅子上，雙腳自然放下，然后將腳跟抬起。