每周間歇30分鐘3-4次-2減肥最有效運動就是做一些間歇性的HIIT強度,當你明顯瘦下來的時候，你會覺得更瘦，然后是四肢,一般來說，瘦了之后就瘦了,先切紙只是為了減少你的脂肪堆積,平時運動，不一定要很劇烈運動，可以選擇比較輕松的運動，比如慢跑，做操,首先你主要做有氧運動，加一些器械運動,控制飲食先減脂，然后才能達到減肥的效果。

5 How to 減肥僅有效1。每周間歇30分鐘3-4次-2減肥最有效運動就是做一些間歇性的HIIT強度。可以短時間持續燃燒脂肪。可以在各種運動軟件上搜索課程，一般每周3-4次，每次30分鐘左右，可以消耗200-300卡路里左右。堅持下去就能達到好的減肥效果。2、合理的高蛋白低熱量飲食減肥飲食大部分人會認為吃水煮蔬菜就夠了，但這種吃法熱量低，反而不營養。就算減肥很快，反彈也會很快。最好吃一些高蛋白的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物，再搭配各種蔬菜、水果、玉米、豆漿。3.多喝水。一方面，多喝水可以促進新陳代謝；另一方面也能增加飽腹感，減少膳食熱量攝入，有輔助減肥的作用。建議減肥期間，每天飲水量不低于2000 ml。

一般來說，瘦了之后就瘦了。減肥一開始，你的體表不明顯。當你明顯瘦下來的時候，你會覺得更瘦，然后是四肢。體育鍛煉后，你處于減脂增肌階段，肌肉比例大于脂肪，不一定能瘦下來。過一段時間，你的體重就會減輕。平時運動，不一定要很劇烈運動，可以選擇比較輕松的運動，比如慢跑，做操。每天大約四十分鐘。運動它可以增加我們的身體消耗，燃燒脂肪。

首先你主要做有氧運動，加一些器械運動。每天有氧不能少于40分鐘。注意你的飲食。少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃高蛋白含量的食物。補充蛋白質可以增強免疫力，不會發胖。有氧運動，跑步，跳繩都可以，也可以結合。運動補充一點含碳水化合物的食物，比如米飯、面包，這樣就不會很累了。運動補水喝水很重要。

先切紙只是為了減少你的脂肪堆積。這種情況下，減肥了，自然就瘦了。如果你想減肥，你必須減少脂肪的重量。這兩者在某種程度上可以說是一樣的，而如果你太胖，你就不適合長期運動，長期運動你的身體會有很大的負擔，因為你的血液循環高于正常人。長期運動會增加你心里的負擔，放在膝蓋上。這樣的話，對身體不好。控制飲食先減脂，然后才能達到減肥的效果。

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