對于戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，體內就能合成足夠的維生素d；除強化食物外，天然食物中維生素D的含量通常較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有少量/12345670,天然食物中維生素D的含量較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等,它是一種非常有營養的食物，不僅含有大量的維生素C和鐵，而且維生素d的含量也很高，如果經常喝豆漿，可以為身體補充維生素D。
魚肝油。魚肝油是最快最簡單的攝取方式之一維生素d，魚肝油還可以提供維生素A，有助于保護免疫力和心臟、眼睛的健康。對于戶外活動，只要人體接受足夠的陽光，體內就能合成足夠的維生素d；除強化食物外，天然食物中維生素D的含量通常較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有少量/12345670。
1。魚:魚中富含維生素D。如果經常吃魚，可以有效補充維生素d，比如鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。，維生素D特別豐富。要注意的是，多油多脂的魚含有大量的維生素d. 2。雞蛋:相信大家都會經常吃雞蛋，但也有人不喜歡蛋黃。如果要補維生素D，平時要多吃雞蛋，不能放棄蛋黃。這是因為雞蛋中所含的維生素D大部分來自蛋黃。3.豆漿:很多人吃早餐的時候都會喝豆漿。它是一種非常有營養的食物，不僅含有大量的維生素C和鐵，而且維生素d的含量也很高，如果經常喝豆漿，可以為身體補充維生素D。4.蘑菇:蘑菇是營養價值很高的食物。吃的方法有很多種，比如烤，炸，做湯。蘑菇含有大量的維生素d，如果經常吃一些，可以改善維生素D的缺乏。
天然食物中維生素D的含量較低，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等。瘦肉、牛奶、堅果中含有微量的維生素d，而蔬菜、谷物及其制品、水果中含有少量維生素D或幾乎沒有活性的維生素D有以下三個特點:存在于某些天然食物中；人體將膽固醇中的7-脫氫膽固醇儲存在皮下，經紫外線照射后可轉化為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素d的需要擴展資料:有需要的人:1。發育中的青少年兒童維生素D在骨骼生長中起著非常重要的作用。因此，在醫生的指導下，發育中的青少年和兒童可以適當補充維生素d. 2。退行性關節炎患者40歲以上的人，喜歡劇烈運動或從事體力勞動的人，容易患退行性關節炎。維生素D對防治骨質疏松癥、軟骨病、缺鈣有很好的效果。
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