吃什么降膽固醇，降膽固醇飲食有哪些

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-17 12:29:29 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，降膽固醇飲食有哪些
2，降膽固醇飲食有什么喲
3，吃哪些東西可以降低膽固醇
4，吃什么可以讓膽固醇降下來(lái)
5，能有效降低膽固醇的食物有哪些
6，降血脂降膽固醇的食物有什么

1，降膽固醇飲食有哪些

降低膽固醇的食物包括以下幾種:1.富含膳食纖維的蔬菜和水果，比如韭菜，白菜，青菜，海帶，紫菜，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，油麥菜，蘋果，香蕉，火龍果，人參果，橘子，橙子等。2.薯類食物也有很好的降低膽固醇的作用，包括土豆，紅薯，紫薯等。3.適量的喝一些葡萄酒也有降低膽固醇的作用。4.深海魚油也可以降低膽固醇。

平時(shí)多吃些含有粗纖維類的蔬菜，比如青菜、蘿卜、芹菜、大白菜、豆芽等，還可以吃些海帶類的海產(chǎn)品，平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑院谀径⒀笫[等有助于降血脂，少吃動(dòng)物的內(nèi)臟，少吃高脂肪的肉類。再吃點(diǎn)舒百寧納豆紅曲膠囊不充電納豆和紅曲就更好了，此外平時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng)，多喝水有助于調(diào)節(jié)血脂。

降膽固醇飲食有哪些

2，降膽固醇飲食有什么喲

降膽固醇的功效有以下食物：一、核桃，含有豐富的維生素B、維生素E，可以延緩細(xì)胞組織衰老，增強(qiáng)記憶能力，減少腸道對(duì)體內(nèi)膽固醇、脂肪等物質(zhì)吸收，達(dá)到控制降低膽固醇的目的。二、燕麥，可以幫助人體降低膽固醇水平的膳食纖維，其含有多種維生素、礦物質(zhì)、植物化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，可以有效提升消化系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)的能力。三、蘋果，蘋果是可溶性膳食纖維含量較高的水果之一，此類物質(zhì)可防止膽固醇在人體血液組織中形成淤積，從而造成血管栓塞現(xiàn)象，其含有的果膠成分，可以起到保護(hù)胃部、腸道等器官組織黏膜，對(duì)預(yù)防消化道疾病起到預(yù)防性作用。

我的方法是每天早上做一杯燕麥片，因?yàn)檠帑溒兄饕茐哪懝檀嫉奈镔|(zhì)是一種可溶性纖維，它會(huì)阻礙膽固醇的產(chǎn)生和吸收。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只吃三分之二杯干燕麥片可以降低16%的膽固醇。健康的很，有時(shí)候我也會(huì)吃點(diǎn)舒百寧納豆紅曲膠囊補(bǔ)充納豆紅曲，它對(duì)降低膽固醇有好處。

降膽固醇飲食有什么喲

3，吃哪些東西可以降低膽固醇

膽固醇是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它不僅作為身體的組成成分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但是長(zhǎng)期大量攝入膽固醇不利于身體健康，會(huì)使血清膽固醇升高，增加患心血管疾病的危險(xiǎn)，并誘發(fā)脂肪肝。　　據(jù)美國(guó)每日健康網(wǎng)報(bào)道，通過(guò)長(zhǎng)期研究，美國(guó)洛瑪琳達(dá)大學(xué)研究人員的一項(xiàng)最新研究成果顯示，已經(jīng)患高膽固醇血癥的人要常吃以下10種食物：　　蘋果：因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。　　玉米：含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。　　牡蠣：富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。　　杏仁：膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營(yíng)養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。　　海帶：含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。　　大蒜：能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高，使心臟病的發(fā)病率減少50%。　　牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。　　蜜橘：含有豐富的維生素C，多吃可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇和血脂的含量。　　茶：含有咖啡堿與茶多酚，有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功能。經(jīng)常飲茶，可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高。

多吃酸的食物吧，比如酸奶、奶酪、蘋果、橘子！

水果，多喝茶

多吃蔬菜，蘋果，洋蔥拌木耳，芹菜，杏仁，海帶，食醋，大蒜，黃瓜，香菇，西藍(lán)花等

3000米以下的無(wú)污染的魚油，可以解決這個(gè)問(wèn)題

吃哪些東西可以降低膽固醇

4，吃什么可以讓膽固醇降下來(lái)

1、黃豆豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、壞的膽固醇和三酸甘油脂。2、燕麥片早晨一杯燕麥片是對(duì)心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。3、蘋果相信大家都知道蘋果含有豐富的維生素C、和纖維素。而這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有降低脂肪的作用。4、鮭魚想吃肉的時(shí)候，建議你就吃魚。從很多方面來(lái)看，魚中的脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。單從膽固醇的觀點(diǎn)來(lái)看，脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇。5、葡萄葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。6、玉米玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。7、牛奶牛奶是我們常見(jiàn)的一種高營(yíng)養(yǎng)食品，它里面的含有豐富的鈣物質(zhì)，可以減少人體中膽固醇的形成。8、大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。9、韭菜韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。10、洋蔥洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

李先生，55歲，在體檢中查出膽固醇偏高，朋友介紹過(guò)來(lái)我這里用上了億加然健康三寶：生力活菌螺旋藻，潤(rùn)清會(huì)調(diào)理。以試一試的心態(tài)服用了兩套再去醫(yī)院做檢查，膽固醇已經(jīng)降下來(lái)了，而且感覺(jué)整個(gè)人很精神，又買了三套回去，說(shuō)要堅(jiān)持服用，把自己的身體調(diào)好來(lái)

諄醫(yī)囑服用降膽固醇的藥物，飲食保持清淡，少吃重油的食物，都會(huì)有不錯(cuò)的改善作用

飲食清淡，少吃肉多吃青菜。

5，能有效降低膽固醇的食物有哪些

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員選擇高血脂的中年人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，讓他們?cè)卺t(yī)生指導(dǎo)下采用低膽固醇飲食3個(gè)月，包括富含植物甾醇(比如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)的食物以及堅(jiān)果類食物。一年后追蹤發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格執(zhí)行低膽固醇飲食原則的人膽固醇降了29%。即使沒(méi)完全照做的人，膽固醇也降了10%—20%。為此，美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心專門為廣大高血脂患者推薦了5大降膽固醇明星食物：燕麥。建議每天最好吃一杯半的燕麥。美國(guó)食品和藥品管理局(FDA)批準(zhǔn)，燕麥片包裝上可標(biāo)示“食用燕麥片是改善血脂的一種飲食方式，可減少冠心病的危險(xiǎn)。”燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸濃度，降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5—10克，就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有：四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。堅(jiān)果。杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。發(fā)表在今年世界心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)的一份研究報(bào)告指出，10個(gè)歐洲國(guó)家搜集了近40萬(wàn)人的資料分析后發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果吃得越多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越低。每天吃13克堅(jiān)果的人，得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比吃不到1克的人少四成。但堅(jiān)果唯一的缺點(diǎn)就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次，每次吃8克，大約握在手心松松一把的量，即可獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。黃豆。黃豆飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。此外，黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝取20—50克大豆蛋白質(zhì)，約可降低4%—8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。除了黃豆，大豆蛋白質(zhì)制品還有豆腐、豆?jié){等。要注意的是，加工過(guò)程會(huì)影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。深海魚。其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過(guò)影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等，每周最好至少吃兩次。橙汁。其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。最近有研究指出，每天攝取植物甾醇2—3克，可降低6%—15%的“壞”膽固醇，而不影響“好”膽固醇。除了橙汁，含植物甾醇的還有堅(jiān)果、種子、黃豆油、花生油、有的植物奶油里也添加了植物甾醇。戒脂肪、用好油。梅約醫(yī)學(xué)中心建議，除了選擇有降膽固醇功效的食物，還要減少攝取膽固醇和飽和脂肪酸。比如說(shuō)動(dòng)物內(nèi)臟，100克豬腦的膽固醇含量就高達(dá)2000毫克，比美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議的每天300毫克多了將近7倍，高血脂患者最好少吃。動(dòng)物性油脂如豬油、牛油，還有少數(shù)植物油如椰子油、奶油等，所含的幾乎都是飽和脂肪酸，多吃容易造成動(dòng)脈硬化，建議以多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸代替。含大量多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油，可使心血管疾病危險(xiǎn)度降低25%;以花生油為主的飲食，也可使患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降16%—20%。其他富含不飽和脂肪酸的油主要有色拉油、玉米油、葵花子油等。

6，降血脂降膽固醇的食物有什么

吃什么降血脂　　1、玉米：含有豐富的鈣、鎂、硒等物質(zhì)以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，它們均有降低血清膽固醇的作用。2、燕麥：含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。3、牛奶：含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。4、洋蔥：其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān)。這些物質(zhì)屬于配糖體，除降血脂外還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)動(dòng)脈血管有保護(hù)作用。還含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓的功能。5、大蒜：大蒜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而大蒜的降脂效能是與大蒜內(nèi)所含物質(zhì)蒜素有關(guān)。大蒜素具有抗菌、抗腫瘤特性，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低血糖和血脂等。6、杏仁：杏仁中雖然含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是它不含膽固醇，高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品，有效的降低血脂。　　7、菊花：有許多人都喜歡用菊花泡茶喝，那是因?yàn)榫栈ㄓ薪档脱πШ洼^平穩(wěn)的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好保健作用。8、雞蛋：過(guò)去認(rèn)為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現(xiàn)已證實(shí)雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態(tài)而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個(gè)雞蛋為宜。9、大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60～100g，約有90%的人會(huì)痊愈或好轉(zhuǎn)。10、菌類：靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時(shí)，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。11、苦蕎茶：苦蕎茶除具有蕎麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還有獨(dú)特的保健功能。苦蕎麥[1]中含有一種特殊的類黃酮物質(zhì)——蘆丁，這種物質(zhì)能維持血管壁的正常透性與脆性，軟化血管，有促進(jìn)傷口愈合、消炎、抗過(guò)敏、止咳、平喘、降血脂的作用。詠輕松苦蕎茶中還有一種療效成分——維生素E，它具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可抑制和消除人體內(nèi)過(guò)剩的自由基，活化巨噬細(xì)胞，消除皮膚的色素沉積，增強(qiáng)人體免疫機(jī)能，減輕抗癌藥物的負(fù)作用。苦蕎麥中的膳食纖維能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，降低血清的總膽固醇及 LDL膽固醇的含量。　12、魚類：魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。13、茄子：茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來(lái)說(shuō)是理想的食物。茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與體內(nèi)過(guò)多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。14、海帶：可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。

這里建議多吃點(diǎn)粗糧粗纖維的食物，不要吃過(guò)多的肉類性食物和膽固醇高的食物，避免暴飲暴食或吃高脂飲食。多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物，可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┚G茶，決明子茶、也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧崂妗⑸介J猴桃、檸檬等。如果可以的話可以吃點(diǎn)舒百寧納豆紅曲膠囊補(bǔ)充納豆和紅曲這些成分，對(duì)輔助降血脂有一定幫助！

沙棘，山楂