然后換腳進行運動后怎么拉伸拉伸的方法介紹,1、肱三頭肌拉伸，左右側分別做，一組三十秒左右,3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住跑步運動完怎么做拉伸運動,跑步后做一些拉伸運動可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運動造成的傷害,那么如何做拉伸運動呢。

1、肱三頭肌拉伸，左右側分別做，一組三十秒左右。左（右）側手臂抓住右（左）側手肘往左側，能感受到右側手臂后側的拉伸感。2、肩前側拉伸，手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。3、跪姿背板拉伸，這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感。4、腹部側邊拉伸，分為腹部左側拉伸和腹部右側拉伸。兩腿交叉站立，向一側擠壓腹部，感受到腹部另一側的拉伸感。5、大腿內側拉伸，兩腿分開約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內側的拉伸感，可以動態來拉伸兩個腿。6、大腿前側拉伸，手握住腳踝，向上向后拉伸，這樣大腿前側就會有拉伸感。7、小腿后側拉伸，這個動作的要點是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸

跑步后做一些拉伸運動可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運動造成的傷害。那么如何做拉伸運動呢？01最簡單的就是雙手撐住墻面，然后一條腿后伸，腳跟著地，保持半分鐘，然后換腿。02還可以左腳著地，右小腿后彎折，右手拉住腳掌，保持半分鐘，然后換腿進行。03第二個動作也可以采取側躺的方式進行。同樣可以達到拉伸的效果，且不容易發生歪道的現象。04除此之外，我們還可以分開腿坐在地上，然后雙手拉住一側較尖后拉。然后換腳進行

1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯，一組20秒，左側和右側，2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可，感受到腿前的拉扯，一組20秒，左側和右側。3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持。