然后換腳進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸拉伸的方法介紹,1、肱三頭肌拉伸，左右側(cè)分別做，一組三十秒左右,3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住跑步運(yùn)動(dòng)完怎么做拉伸運(yùn)動(dòng),跑步后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害,那么如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢。

1、肱三頭肌拉伸，左右側(cè)分別做，一組三十秒左右。左（右）側(cè)手臂抓住右（左）側(cè)手肘往左側(cè)，能感受到右側(cè)手臂后側(cè)的拉伸感。2、肩前側(cè)拉伸，手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。3、跪姿背板拉伸，這組動(dòng)作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感。4、腹部側(cè)邊拉伸，分為腹部左側(cè)拉伸和腹部右側(cè)拉伸。兩腿交叉站立，向一側(cè)擠壓腹部，感受到腹部另一側(cè)的拉伸感。5、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，兩腿分開約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，可以動(dòng)態(tài)來(lái)拉伸兩個(gè)腿。6、大腿前側(cè)拉伸，手握住腳踝，向上向后拉伸，這樣大腿前側(cè)就會(huì)有拉伸感。7、小腿后側(cè)拉伸，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸

跑步后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害。那么如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢？01最簡(jiǎn)單的就是雙手撐住墻面，然后一條腿后伸，腳跟著地，保持半分鐘，然后換腿。02還可以左腳著地，右小腿后彎折，右手拉住腳掌，保持半分鐘，然后換腿進(jìn)行。03第二個(gè)動(dòng)作也可以采取側(cè)躺的方式進(jìn)行。同樣可以達(dá)到拉伸的效果，且不容易發(fā)生歪道的現(xiàn)象。04除此之外，我們還可以分開腿坐在地上，然后雙手拉住一側(cè)較尖后拉。然后換腳進(jìn)行

1、腿后拉伸，左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)，2、腿前拉伸，是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可，感受到腿前的拉扯，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。3、腹部拉伸，是腹部的拉伸，對(duì)于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動(dòng)作，也可以選擇趴地直立手臂的動(dòng)作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持。