在減肥期間，到底每天吃多少才算合理呢。每天走5公里左右可以減肥，另外走路時間最少要保持在30分鐘以上或者1小時的時間可以達到減肥的效果，減肥期間一天可以吃200克水果，比如在減肥期間，糧食類的食物，正常人群一天建議吃250g，如果你要減肥，可以把數量減到一天150g左右，這個數量是指食物的生重；如果平時肉吃的比較多，在減肥期間可以把肉類減少到每天50g的樣子，雞蛋可以一天吃一個，包括蛋黃在內，水果控制在一天300g以內，堅果也需要限量，蔬菜基本上不用減量，甚至還可以增加，在減肥期間，需要減少的是主食類、肉類，還有烹飪的油、糖就可以了。

1、請問走路每天多少公里可以減肥？

每天走5公里左右可以減肥，另外走路時間最少要保持在30分鐘以上或者1小時的時間可以達到減肥的效果。走路屬于有氧運動的一種，可以促進消耗和提升代謝，達到燃燒全身脂肪的作用，從而起到促進燃脂和增加代謝，走路也是一種男女老少皆宜的有氧運動方式，通過走路既能鍛煉身體又能幫助減肥人群達到減肥的效果。走路為什么能起到減肥的效果？1，走路是一種有氧運動方式，

走路能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加微循環和血液循環，從而促進燃脂。2，隨時隨地都可以進行，走路減肥不受場地和時間限制，如飯后時間選擇走路，飯后的脂肪增加量最大，這個時候也是最容易減脂。3，走路達到微微出汗即可，走路達到微微出汗就可以達到燃燒脂肪的目的。也就是肌肉有些酸痛感的時候，走路一般建議30分鐘以上，根據自己的時間來安排，如果時間充足建議選擇1小時以上，這樣的減脂效果更佳，

除了走路，每天的飲食也要注意：走路能促進消耗量的增加，但是飲食你不注意，你消耗的熱量一餐也就吃回來了。所以，飲食才是減肥的關鍵，1，均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。均衡飲食是保持營養充足和維持代謝穩定的基礎，好比吃飽有力氣做事一樣的道理。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，這些食物除了熱量高，容易轉化脂肪以外，并沒有多少營養，

相對應的增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，能減少攝入量，增加飽腹感，更能起到控制食欲和減輕體重的作用。2，增加蛋白質，減肥期間蛋白質是必不可少的產能營養素。蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間每天保持足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂，3，每天保持一定的熱量缺口。每天保持一定的熱量缺口500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，

通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果減少，主食減少四分之一的量，水果保持200克每天。因為燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，一個月通過熱量控制就能減少約4斤左右的純脂肪，4，調整就餐順序。調整就餐順序能間接減少攝入量，餐前喝一杯溫水，然后吃蔬菜類食物，再吃肉類食物，最后吃主食（粗雜糧食物），這樣既能減少攝入量又能增加飽腹感，

2、每天到底吃多少，才能減肥？

減肥期間確實需要控制飲食，你想減肥，必須要求你的能量支出是大于能量攝入，有一個能量差，才能達到一個比較好的減肥效果。在減肥期間，到底每天吃多少才算合理呢？可以先參考一下“中國居民膳食寶塔”，看看正常人群每天該吃的數量，再來制定減肥期間吃的數量，比如說，在減肥期間，糧食類的食物，正常人群一天建議吃250g，如果你要減肥，可以把數量減到一天150g左右，這個數量是指食物的生重；如果平時肉吃的比較多，在減肥期間可以把肉類減少到每天50g的樣子，雞蛋可以一天吃一個，包括蛋黃在內，水果控制在一天300g以內，堅果也需要限量，蔬菜基本上不用減量，甚至還可以增加，在減肥期間，需要減少的是主食類、肉類，還有烹飪的油、糖就可以了。

3、每天堅持走多少步路能減肥？

很多人往往想通過單純的一種運動達到減肥效果，那么提問者提問的這個問題，一天走多少步？減肥的效果最好，其實是多多益善嗎？大家都知道，減肥是需要管住嘴和邁開腿兩方面雙向進行的，如果是單純的管住嘴，饑餓療法，反彈會更厲害，如果是單純的走步，不管住嘴，走多少步，都是徒用功，所以，我給出的答案是，如果你在管住嘴的前提下，每天都能運動40分鐘到一個小時，前提是直走不，集中一個時間段走，并不是一天走1萬步或者是2萬步，分散在一天當中執行，這樣是沒有效果的。