力量訓(xùn)練是通過(guò)多次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)來(lái)提高肌肉群力量、耐力和形態(tài)的鍛煉方式,力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練訓(xùn)練的方法主要以爆發(fā)力和身體完整性為主力量，-0/主要以重量進(jìn)行,力量訓(xùn)練主要項(xiàng)目包括訓(xùn)練背部肌肉力量引體向上、訓(xùn)練胸肌力量啞鈴臥推或啞鈴鳥(niǎo)、訓(xùn)練腿部肌肉力量。

power 訓(xùn)練這種方法是肌肉收縮時(shí)，長(zhǎng)度縮短，肌肉起點(diǎn)向中心靠攏，所以也叫向心運(yùn)動(dòng)。目前應(yīng)用廣泛，約占70K。做的時(shí)候可以使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力器和綜合力量練習(xí)架等器械進(jìn)行練習(xí)。為了練出肌肉，最好慢慢練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要注意以下幾點(diǎn):1。實(shí)力；也就是負(fù)載電阻的大小。一般中小強(qiáng)度，即60-80%；在某個(gè)階段，沖擊一次最高強(qiáng)度，也就是10O%重量。

力量訓(xùn)練是指一種通過(guò)身體克服阻力來(lái)達(dá)到強(qiáng)化肌肉目的的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。力量 訓(xùn)練是通過(guò)多次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)來(lái)提高肌肉群力量、耐力和形態(tài)的鍛煉方式。力量訓(xùn)練訓(xùn)練的方法主要以爆發(fā)力和身體完整性為主力量，-0/主要以重量進(jìn)行。力量 訓(xùn)練主要項(xiàng)目包括訓(xùn)練背部肌肉力量引體向上、訓(xùn)練胸肌力量啞鈴臥推或啞鈴鳥(niǎo)、訓(xùn)練腿部肌肉力量。23456789-0/手臂肌肉力量杠或啞鈴彎舉，訓(xùn)練腹肌力量仰臥起坐。

力量訓(xùn)練是通過(guò)多次有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)來(lái)提高肌肉群力量、耐力和形態(tài)的鍛煉方式。不同的時(shí)間，不同的組，不同的負(fù)荷會(huì)有不同的效果，。，。，。力量 訓(xùn)練它主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但我們可以通過(guò)循環(huán)運(yùn)動(dòng)的方式使其具備有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可以再次分解利用無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，減少肌肉不適，另外，還有一個(gè)重要的因素，就是行動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。要知道，十個(gè)不規(guī)范的動(dòng)作都不如一個(gè)規(guī)范的動(dòng)作有效，在力量 訓(xùn)練中，不要僅僅因?yàn)橥瓿蓜?dòng)作有困難，就用身體的其他部位來(lái)幫助你完成更重、更多的動(dòng)作。這種借用行為容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)由于沒(méi)有給予目標(biāo)肌肉群足夠的鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，。，。，。，。，。，。，。。