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1，補鈣要吃什么

鈣質(zhì)含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

補鈣要吃什么

2，補鈣吃啥

直接吃鈣片或者喝葡萄糖酸鈣口服，補鈣效果最直接。另外，平時要都吃含鈣量高的豆制品，奶制品，多曬太陽促進鈣的吸收。

奶及其制品，骨頭湯，豆類，堅果類，蝦皮海帶等，要注意多曬太陽促進維生素D合成，幫助鈣吸收，也可以適當?shù)姆免}片

補鈣吃啥

3，吃什么補鈣

樓主你好，除了吃鈣片外你可以買些骨頭燉骨頭湯喝，這個才補鈣，你去賣肉的地方告訴他們你是買去燉湯的人家就知道給你什么骨頭的~希望對你有幫助，望采納

補鈣除了吃鈣片外，一定要保正有充足的維生素D因為維生素D是幫助鈣質(zhì)吸收最重要的原素，可以多曬太陽，如果覺得曬太陽怕曬黑的話就一定要吃有維生素D的鈣片。

喝牛奶和骨頭湯，蝦皮，豆類，花生，海帶，芝麻醬，這些食物含鈣質(zhì)多，可以經(jīng)常吃

鈣含量較豐富的食物有奶及奶制品、豆類及其制品、蝦皮、海產(chǎn)品、堅果類和蔬菜類。鈣的食物來源除了要考慮鈣的含量外，還要考慮其吸收利用率，一些蔬菜、糧食中含有草酸鹽（如：空心菜、莧菜、菠菜、膠白、筍干）、植酸鹽、磷酸鹽等，可影響鈣的吸收。奶及奶制品不僅含鈣豐富，而且含有乳糖和氨基酸，可以促進鈣的吸收，是最好的補鈣食品。骨頭雖然本身含鈣高，但只有10%左右的鈣能溶于水中，所以喝骨頭湯不能達到補鈣的目的

吃什么補鈣

4，哪些食物可以補鈣

牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調(diào)時應(yīng)多加些醋，以利于鈣的溶出。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。含鈣高的食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。豆腐、豆?jié){等豆制品。蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。補鈣我建議食補跟藥補雙管齊下，多吃含鈣量高的食物的同時，可以吃些鈣片輔助補充鈣質(zhì)。鈣片我推薦體恒健鈣之緣片，是碳酸鈣，含鈣量高，富含維生素D，口感很好的

多食用鈣質(zhì)含量高的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。多做體育運動 (運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收)。多曬太陽(紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。吃好早餐(人體早上對鈣的吸收能力最強)。對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸,然后再烹調(diào)。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

大人還是孩子補啊

CaCO3

牛奶芝麻醬蝦皮

大理石、

魚，pizza, cheese, 曬太陽。