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1，順產坐月子的食譜有什么
2，怎么做月子餐
3，坐月子的飲食
4，坐月子能吃的食物有哪些

1，順產坐月子的食譜有什么

流產小月子食譜

順產坐月子的食譜有什么

2，怎么做月子餐

第一周：清淡飲食；第二周以后可以根據產婦的飲食習慣調劑。

怎么做月子餐

3，坐月子的飲食

您好，在飲食方面宜清淡營養，不要馬上大補特補，需要循序漸進的進補。多吃富含各種營養的食物，不要單一進食。不吃生冷寒涼食物，注意休息。

坐月子的飲食

4，坐月子能吃的食物有哪些

適合產婦吃的食物清單：1.紅糖中醫認為，紅糖性溫，有活血作用，對于產后多虛多淤的新媽媽非常適合，也一直都是月子里必吃的食物。但是，產后不宜長時間喝紅糖水，一般喝7～10天即可。因為產后10天，惡露減少，子宮收縮也慢慢恢復正常。如果太長時間食用紅糖水，有可能增加惡露量，導致失血過多，影響子宮復原。2.米粥大米粥、小米粥新媽媽都可以吃。粥里可以加入各種材料，如肉末、雞湯、赤豆等，讓營養更豐富。3.各種葷素湯品湯品容易消化，水分含量足，對保護腸胃和促進泌乳都有益。幾乎所有食物都可以入湯食用。4.雞蛋、牛奶等含蛋白質高的食物新媽媽的膳食蛋白質攝入可以比普通成年女性每天增加25克，總量在220克左右。魚、禽、蛋、奶及大豆等食物都是優質蛋白質的良好食物來源。下面表格中，是獲得25克優質蛋白質的食物組合舉例，可以供新媽媽選用。禽、肉、蛋、奶及大豆類食物，最好一天選取3種以上，變化組合來吃。比如，選擇牛肉50克，魚25克，牛奶200克，就能完成一天多需要的25克蛋白質呢，同樣，這25克蛋白質來源還可以換成瘦豬肉50克、雞肉60克、雞肝20克。5.含鐵量高的食物含鐵量高的食物對于新媽媽，尤其是貧血的新媽媽來說，是非常好的食物，可以在食材選擇上相對攝入多一些。比如動物血、動物肝臟，紅肉，還有一些水果（比如紅心火龍果、櫻桃、葡萄等），都是含鐵豐富的食物。6.含鈣豐富的食物建議每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天能夠飲奶500毫升，這個指標就能夠達成。如果不喜歡喝奶，可以多吃深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等。比如，每天喝上300毫升左右的一袋奶，吃60克豆腐干，10克芝麻醬，蛋類50克，綠葉菜250克，魚類100克，差不多能保證一天獲得足夠的鈣。特別需要提醒的是，戶外活動和補充維生素D不可少。7.含維生素A的食物新媽媽的維生素A推薦量比一般成年女性增加600ugRAE，而動物肝臟里富含豐富的維生素A。為了保證維生素A和鐵的供給，建議新媽媽每周吃1～2次動物肝臟，總量達85克豬肝，或總量40克雞肝。02產婦坐月子的飲食禁忌：1.辛辣刺激性的不能吃坐月子期間的飲食宜清淡，不宜過于油膩。辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物都是不太推薦的。2.酸澀收斂的食物少吃烏梅、南瓜等食物會阻滯血行，不利于惡露的排出。3.生冷、未煮熟的食物不能吃分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時，可先用熱水溫一下。4.注意回奶食物少吃如大麥、韭菜、麥乳精等食物有回奶作用，母乳喂養的新媽媽不能食用。5.過于寒涼的食物不能吃產后進食寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，且不利于惡露的排出和淤血的去除。產婦產后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。6.油炸、高脂肪的不吃或少吃油炸、高脂肪食物熱量高，不容易消化，應該少吃。

坐月子能吃什么。產后1-3天：早餐為肉絲掛面湯、豬肝炒芹菜。早點為蒸蛋羹、牛奶、桔子。午餐為大米綠豆稀飯、雞蛋炒菠菜。午點為豆腐腦、桔子。晚餐為小米稀飯、煮雞蛋、白菜燉豆腐、紫菜湯。晚點為玉米面粥、芝麻鹽、牛奶。產后3-30天：早餐為面包、牛奶、雞蛋。早點為廣柑50克。午餐為番茄牛肉面、牛奶、桔子。晚餐為米飯、蝦皮炒瓢瓜、雞肉炒黃豆。產婦每天所需食物及推薦主食，可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧；動物性食品為禽類、肉類、動物內臟，還有雞蛋、花生油、香油、牛奶，豆漿、白糖、芝麻、蔬菜、水果等。