韌帶不好的話要花很長時間，韌帶好的話會短一點,這種事情沒有捷徑，但是如果你不給足夠的時間，誰也做不到,十字叉可以幫助你打開胯部,如果不能砍，打人對能不能砍沒有任何影響,不然會傷到韌帶,畢竟劈叉運動需要所有韌帶的配合，也采用靜壓法,硬劈只會拉傷韌帶，一定要慢慢來。
1。先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間。然后，轉動身體的腰、膝、頸，放松肌肉，防止拉傷。2.首先試著把腿放在合適的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的人推薦靜壓法:一條腿保持30秒，然后換另一條腿，每條腿壓5次左右。3.然后你需要全面拉動身體的韌帶。畢竟劈叉運動需要所有韌帶的配合，也采用靜壓法。壓腿的原理是:酸加痛減。不然會傷到韌帶！4.然后逐漸嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸后移。注意防滑！5.十字叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴幫你按下去。十字叉可以幫助你打開胯部。無論是優美的舞姿，還是武術的爽腿法，都需要開襠。6.練到一定時間你就成功了。成功后不要放棄練習。你要持之以恒，挑戰難度更大的韌帶打開，不限于180度。
2、怎樣快速 劈叉??這種事情沒有捷徑，但是如果你不給足夠的時間，誰也做不到。硬劈只會拉傷韌帶，一定要慢慢來，換句話說，一定是一個過程。如果不能砍，打人對能不能砍沒有任何影響，韌帶不好的話要花很長時間，韌帶好的話會短一點。告訴我是自己的健康還是剁的，當然，練武是一定的，但不能以犧牲自己的健康為代價——有健康的身體，什么都可以做。
