韌帶不好的話要花很長時間，韌帶好的話會短一點,這種事情沒有捷徑，但是如果你不給足夠的時間，誰也做不到,十字叉可以幫助你打開胯部,如果不能砍，打人對能不能砍沒有任何影響,不然會傷到韌帶,畢竟劈叉運動需要所有韌帶的配合，也采用靜壓法,硬劈只會拉傷韌帶，一定要慢慢來。1、如何快速練習劈叉?1。先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間。然后，轉動身體的腰、膝、頸，放松肌肉，防止拉傷。2.首先試著把腿放在合適的高度，窗戶，墻壁等。一般16歲以上的人推薦靜壓法:一條腿保持30秒，然后...