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1，什么是柔韌性
2，人體柔韌性的特點
3，怎樣練柔韌性啊

1，什么是柔韌性

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動則單純是關節活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項對提高柔韌性關系最大。　　柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放松、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

什么是柔韌性

2，人體柔韌性的特點

柔韌性物理概念：柔韌性是指物體在受力度形后，不易折斷的性質。　　生理概念：柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。　　柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動則單純是關節活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。　　影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項對提高柔韌性關系最大。　　柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放松、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。　　青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。這里介紹幾種，供大家舉一反三地選用。　　肩關節柔韌性練習1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單杠或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：利用社區健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體后的轉肩。　　下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向后拉腿。3、正（側）壓腿：正（側）立單腳支撐，一腿擱于一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。　　腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。　　另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。

人體柔韌性的特點

3，怎樣練柔韌性啊

一.柔韌訓練的目的：通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿后側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。 4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。 5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.兩人配合練習： ①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然后前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。 ③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節后撤并下壓。二人交換進行練習。在此訓練中，要注意以下幾點： 1.要持之以恒，循序漸進，嚴禁強制硬壓； 2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.

柔韌性差沒有關系，是可以通過自身努力慢慢練好的。我見過很多練太極拳的老太太、老頭老了后開始練拳，經過長時間的努力，最后練的相當不錯，很佩服。散打的柔韌素質非常重要，練起來也是非常苦的，小孩也不例外，我們看到柔韌素質好的，都是經過苦練才可以的。武諺云：要練武，莫怕苦，要練功，莫放松。柔韌素質包括肩部、腰部、腿部等，各個部位都要練習。練習方法有：壓肩、吊肩、正壓腿、側壓、后壓、正踢、側踢、十字踢等多種方法。最好要有懂行的人專門輔導，可以事半功倍。祝你成功。︶ㄣ無極回答時間 2007-10-03 16:25 其他答案能``方法很多``` 你想知道的話可以加我QQ361742947 我可以幫你``` ▍|.爺.狠懶回答時間 2007-10-02 19:09 身體的個方面能力是可以提高的` SOSO用戶回答時間 2007-10-02 20:09 只要你不是像木頭一樣就可以了，柔韌性是可以練的，年齡越大就越難練，拉韌帶不是好玩的，我每次都疼的要死 依賴ァ伱回答時間 2007-10-02 20:26 可以的! 每天平均壓半個小時``幾個月會有很好的效果!

拉韌帶啊。但一定要在身體活動熱了之后再拉，不然很容易造成肌肉拉傷大家在拉韌帶時都習慣一顫一顫的，其實這樣根本就達不到拉韌帶的效果。正確的方法是開始先慢慢一下一下往下壓，到自己感覺比較疼或者吃力的時候，保持住不要動，堅持大概30秒再起來，這樣才是拉韌帶的正確方法~

怎樣練柔韌性啊