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1，什么是柔韌性
2，人體柔韌性的特點(diǎn)
3，怎樣練柔韌性啊

1，什么是柔韌性

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來(lái)說(shuō)，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無(wú)論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。　　柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長(zhǎng)）和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷。

什么是柔韌性

2，人體柔韌性的特點(diǎn)

柔韌性物理概念：柔韌性是指物體在受力度形后，不易折斷的性質(zhì)?！　∩砀拍睿喝犴g性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍?！　∪犴g性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來(lái)說(shuō)，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無(wú)論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍?！　∮绊懭犴g性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大?！　∪犴g不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長(zhǎng)）和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷?！　∏嗌倌晔前l(fā)展柔韌性的重要時(shí)期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳。提高柔韌性練習(xí)方法很多，且簡(jiǎn)便易學(xué)。這里介紹幾種，供大家舉一反三地選用?！　〖珀P(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時(shí)體前屈直臂壓肩，反壓時(shí)下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單杠或其他物體，人體保持懸垂姿態(tài)；3、牽引：利用社區(qū)健身點(diǎn)的上肢牽引器械兩臂交替練習(xí)；4、轉(zhuǎn)肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體后的轉(zhuǎn)肩。　　下肢柔韌性練習(xí)1、弓箭步壓腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側(cè)的腳背，向后拉腿。3、正（側(cè)）壓腿：正（側(cè)）立單腳支撐，一腿擱于一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側(cè)屈）下壓?！　⊙共咳犴g性練習(xí)坐（站）位體前屈、站位體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體?！　×硗?，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發(fā)展柔韌性。

人體柔韌性的特點(diǎn)

3，怎樣練柔韌性啊

一.柔韌訓(xùn)練的目的：通過(guò)柔韌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和達(dá)到動(dòng)作要求的重要條件。二.柔韌訓(xùn)練的分類：根據(jù)人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓(xùn)練和下肢的柔韌訓(xùn)練。三.訓(xùn)練方法 1.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。 2.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開(kāi)，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 4.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作；側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。 5.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開(kāi)伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.兩人配合練習(xí)： ①坐地壓髖：受訓(xùn)者面對(duì)面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開(kāi)，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著地，另一方上體前俯；然后前俯者將對(duì)方拉起，自己肩背部著地，對(duì)方上體前俯；反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 ②站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對(duì)面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。 ③站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對(duì)面站立，其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。在此訓(xùn)練中，要注意以下幾點(diǎn)： 1.要持之以恒，循序漸進(jìn)，嚴(yán)禁強(qiáng)制硬壓； 2.壓腿、壓髖前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 3.柔韌性訓(xùn)練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過(guò)分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形.

柔韌性差沒(méi)有關(guān)系，是可以通過(guò)自身努力慢慢練好的。我見(jiàn)過(guò)很多練太極拳的老太太、老頭老了后開(kāi)始練拳，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，最后練的相當(dāng)不錯(cuò)，很佩服。散打的柔韌素質(zhì)非常重要，練起來(lái)也是非?？嗟模『⒁膊焕?，我們看到柔韌素質(zhì)好的，都是經(jīng)過(guò)苦練才可以的。武諺云：要練武，莫怕苦，要練功，莫放松。柔韌素質(zhì)包括肩部、腰部、腿部等，各個(gè)部位都要練習(xí)。練習(xí)方法有：壓肩、吊肩、正壓腿、側(cè)壓、后壓、正踢、側(cè)踢、十字踢等多種方法。最好要有懂行的人專門輔導(dǎo)，可以事半功倍。祝你成功。︶ㄣ無(wú) 極回答時(shí)間 2007-10-03 16:25 其他答案能``方法很多``` 你想知道的話可以加我QQ361742947 我可以幫你``` ▍|.爺.狠懶回答時(shí)間 2007-10-02 19:09 身體的個(gè)方面能力是可以提高的` SOSO用戶回答時(shí)間 2007-10-02 20:09 只要你不是像木頭一樣就可以了，柔韌性是可以練的，年齡越大就越難練，拉韌帶不是好玩的，我每次都疼的要死 依賴ァ伱回答時(shí)間 2007-10-02 20:26 可以的! 每天平均壓半個(gè)小時(shí)``幾個(gè)月會(huì)有很好的效果!

拉韌帶啊。但一定要在身體活動(dòng)熱了之后再拉，不然很容易造成肌肉拉傷大家在拉韌帶時(shí)都習(xí)慣一顫一顫的，其實(shí)這樣根本就達(dá)不到拉韌帶的效果。正確的方法是開(kāi)始先慢慢一下一下往下壓，到自己感覺(jué)比較疼或者吃力的時(shí)候，保持住不要?jiǎng)?，?jiān)持大概30秒再起來(lái)，這樣才是拉韌帶的正確方法~

怎樣練柔韌性啊