11、這個動作一組做20個，中間休息20秒做三組下肢力量訓練器械有哪些,鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠鈴，在健美訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿后部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果,,原地全蹲起直腿收腹這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。

原地全蹲起直腿收腹這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠鈴，在健美訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿后部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好

1、動作一：提肘，雙手置于胸前，把右腳抬起。2、抬起時要盡量的往上提，下落后左腳腳跟無限接近地面，但不接觸地面。3、這個動作每組做25個，中間休息30秒，左右腳各做兩組。4、動作二：深蹲，兩腿略寬于肩部，將雙手置于胸前。5、重心下移時膝關節不能超過腳尖。6、蹲到大腿與小腿呈90°。7、這個動作每組做30個，中間休息20秒，一次性做三組。8、動作三：弓步跳，雙手置于胸前，跳起來的時候身體呈一個弓步。9、左右腳輪換著做。10、重心要落在兩腿之間，不能過分的往前進或者后移。11、這個動作一組做20個，中間休息20秒做三組

1.直腿抬高練習可以鍛煉膝關節周圍肌肉；具體方法：仰臥位，雙肘支撐穩定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后緩慢放下。重復10次后換另一條腿。如果覺得輕松，可在腳踝處加負重，比如一、兩袋鹽，以增加練習強度。2.股四頭肌等長收縮練習可以鍛煉大腿前側肌肉；具體方法：腿部盡量伸直，用力保持大腿肌肉繃緊，5秒后放松。重復10次后換另一條腿。3.夾枕頭練習可以鍛煉大腿內側肌肉；具體方法：平臥位或坐位，雙腿彎曲，雙膝中間夾一個枕頭，雙膝同時用力并保持5秒后放松，重復10次為一組。4.側抬腿練習可以鍛煉大腿外側肌肉；具體方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向側方抬高，停留3秒后緩慢放下，重復10次后換另一條腿。如覺得輕松，可側臥位進行抬腿鍛煉，并可在踝部負重以增加鍛煉強度

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