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1，怎樣才可以練出四塊腹肌
2，怎樣練下四塊腹肌啊我的就是一硬的團分不開啊
3，人有四塊腹肌的嗎
4，四塊腹肌怎么練
5，四塊腹肌算好身材嗎
6，怎么鍛煉下四塊腹肌求方法
7，怎麼練剩下的四塊腹肌

1，怎樣才可以練出四塊腹肌

很簡單 1.多做起跳動作 2.仰臥起坐 3.杠鈴蹲起

俯臥撐，不辛苦能有腹肌

怎樣才可以練出四塊腹肌

2，怎樣練下四塊腹肌啊我的就是一硬的團分不開啊

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。效果超級狠。

怎樣練下四塊腹肌啊我的就是一硬的團分不開啊

3，人有四塊腹肌的嗎

有的阿諾就是

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌四種。由于是對稱分布的，所以有八塊。

沒有。基因決定6和8。與腱劃生長有關(guān)。下面4塊或2塊看不出因為皮脂蓋住而以，一定有肌肉存在，只是視覺上看不到，否則就空了。解剖開來，下面必然是有的。

人有四塊腹肌的嗎

4，四塊腹肌怎么練

仰臥起坐

平躺雙腳并攏向上抬與上身成90度 30個一組 2或3組一次每天兩次就行效果還不錯

仰臥起坐，最好按照8分鐘練腹肌的做法

每天系統(tǒng)的做俯臥撐，堅持一段時間就可以了http://www.shaolinjidi.com/

如果你能每天堅持做《腹肌撕裂者》，6塊腹肌都能練出來

5，四塊腹肌算好身材嗎

四塊腹肌算好身材嗎算吧，有些人就是只有四塊的仰臥起坐，每組力竭6~8組身體平臥兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛煉最下邊兩塊腹肌）肩扛重物轉(zhuǎn)體（目視前方，只是身體在轉(zhuǎn)，頭部不轉(zhuǎn)）（可以鍛煉腹部側(cè)邊的腹斜肌）鍛煉并不是一時興起就能練出肌肉的。。貴在堅持如果能堅持3個月，衣服脫了從前面看絕對好身材~~~~

比一塊兩塊的好很多了！！！我就一個整塊

好身材不是一個人定下來的不同的人審美觀不一樣，不同的年齡段，不同的年代的人審美也不一樣，有的人雖然有八塊腹肌，但是整體不協(xié)調(diào)，也不能稱之為好身材，但是有的人雖說只有四塊腹肌，但是整體效果特別好，就可以算是好身材

1. 一般是的六塊腹肌還是好練，已經(jīng)有四塊了在努力下六塊就出來了2. 平時多注意飲食以及鍛煉，保持消耗量大于攝入量3. 運動是動作不要太單一，慢跑，跳繩，仰臥起坐，深蹲，高抬腿。。。。。。。

需要看整體效果有的人雖然有八塊腹肌，但是整體不協(xié)調(diào)，也不算好身材有的雖然微胖，但是也可以稱的上是唯美的身材……有的人雖然有八塊腹肌，但是整體不協(xié)調(diào)，也不算好身材有的雖然微胖，但是也可以稱的上是唯美的身材還有就是每個人的審美觀不一樣，不能一概而論

6，怎么鍛煉下四塊腹肌求方法

我是健身教練抬腿運動難度要大一些，是針對下腹肌的運動. 具體姿勢是: 平躺，雙臂伸直，壓在腰或屁股的下面，雙腿閉緊伸直，膝蓋盡量不要彎. 然后把雙腿向空中慢慢的舉起來，大概舉到90°以后，慢慢的將腿放下來. 再放下來的同時，雙腳千萬不要著地，放到離地大概5厘米的時候停下來，再做第二個. 這個運動比前一個的節(jié)奏要慢的多，大概保持在5秒鐘一個. 每天同樣做3-4組，每組20個。

我是健身教練抬腿運動難度要大一些,是針對下腹肌的運動. 具體姿勢是: 平躺, 雙臂伸直,壓在腰或屁股的下面, 雙腿閉緊伸直, 膝蓋盡量不要彎. 然后把雙腿向空中慢慢的舉起來, 大概舉到90°以后, 慢慢的將腿放下來. 再放下來的同時, 雙腳千萬不要著地,放到離地大概5厘米的時候停下來,再做第二個. 這個運動比前一個的節(jié)奏要慢的多, 大概保持在5秒鐘一個. 每天同樣做3-4組, 每組20個.最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

下一個叫“健身專家”的軟件，上面有方法及圖示

仰臥起坐，

用啞鈴

八分鐘給你六塊腹肌堅持不下去的原因是視頻只能告訴你姿勢的模仿，你體會不到練習腹肌應如何協(xié)調(diào)用力，才能發(fā)揮到最好的練習效果。先從腹肌定型做起，有了好的肌肉均衡基礎，在帶著思考去用心堅持練習才有效果。以下給你一些個人經(jīng)驗的建議：鍛煉及塑性腹肌的方式 1、腹式呼吸培養(yǎng)良好呼吸習慣能調(diào)動膈肌，并讓腹部進行收腹及舒張協(xié)調(diào)呼吸，讓較少運動的腹部時常處于鍛煉的狀態(tài)（記住身體要放松，吸氣時肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是時時刻刻在呼吸，這樣腹部就得到很好的鍛煉咯，而且能保持均勻的收腹發(fā)力。自己想了解的話可以百度查腹式呼吸說明得很詳細，其實很簡單，通過自己的體驗后，堅持既可。腹式呼吸的習慣養(yǎng)成后，你就能很容易的感受到上腹部的四塊甚至六塊肌肉的實體感很好，不用太用力都能有很明顯的輪廓出來。 2、踢腿運動各種不同的踢腿運動都需要腹部肌肉的支持配合，盡可能的抬高腿部，可以讓肌肉更協(xié)調(diào)，在鍛煉腿部肌肉的同時，也可以很好的練習到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比較難練的那兩塊腹肌成型，但要重視雙腿的訓練平衡度，要均勻的鍛煉才能保持兩邊腹肌的對稱美觀，不然就七歪八扭的(過度的力量訓練，將破壞肌肉的正常協(xié)作發(fā)力），同時練習不能光針對腹部，不然經(jīng)常是徒勞，練了半天練到別處去了。 3、仰臥起坐這是大家都認同的一種方法，但是錯誤的方法，練到的更多是后腰而不是腹部。首先仰臥起坐要慢起慢下，才能真正的練到肌肉起到減脂作用，而不是靠慣性反彈來起坐，只是出出汗，乏乏勁。做的次數(shù)少不怕，休息5分鐘左右再做第二組，能堅持1個月下來，就可以發(fā)現(xiàn)塑型的效果，并且根據(jù)進步程度，適當加點量，每日晨、下午都做。（有一個變相仰臥起坐的方法，就是平躺床上，雙腳繃直以臀部為支點，抬腳與床面呈約30度的夾角，保持姿勢用收腹的力量定住堅持，直到乏力為止，每日10次。膝蓋不能曲，腳背不能變鋤頭腳，都要繃直，這是練習腹肌均勻定型的方法，可以保持腹肌的勻稱美觀。 3、適當?shù)呐糯?我是有玩雙節(jié)棍，經(jīng)常會用雙節(jié)棍進行周身的排打，對腹肌排打要注意肋骨的保護，讓棍的力道反彈到腹肌上，同時在接觸的瞬間去蓄力抗擊，由輕至重，由緩至快，同時也要通過呼吸來調(diào)節(jié)。這點不強求，只是可以更好的鍛煉肌肉的彈性，抗擊力，有利于今后的保持。我羅列這些訓練方法的順序就是練習的順序，然后就是要堅持，做到1、3；2是要在練習3之前的熱身10分鐘左右即可，4不強求，當有了較好的輪廓之后想玩玩再說。

7，怎麼練剩下的四塊腹肌

繼續(xù)仰臥起坐、堅持幾年下去、有條件的話可以去健身房、

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率太理論的也不多說了，來點實際的一般大家很關(guān)心幾塊幾塊腹肌，我簡單說下，腹直肌肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，這么看來如果被3條腱劃分開也有8塊腹肌，而要想讓肌肉明顯出來，首先要把腹直肌表面上的脂肪減少下去，才有可能顯露出肌肉，如果肌肉塊不大，體現(xiàn)不出來腱劃對腹直肌的分割，那同樣不能良好體現(xiàn)清晰的腹肌，這樣說來就要把肌肉塊練打，這樣我們就明確了方向1.減少多余脂肪2.增大肌肉塊這兩點做好了才能練出8塊腹肌好了我們知道方向了如何努力呢？針對脂肪比較多的人，減少多余脂肪可以通過全身的力量訓練如啞鈴、杠鈴器材鍛煉，提高身體代謝；通過有氧運動如跑步、跳繩、爬樓梯等來消耗大量熱量，一般是力量運動40分鐘，有氧運動40分鐘，具體的訓練方法可以看團標找本教練。如果脂肪少這個步驟就可以省略了。直接進入第2個步驟增大肌肉塊，就是對腹肌刺激，由于腹肌的恢復能力比較強，所以可以頻繁鍛煉，一周可以 4-6次鍛煉，鍛煉的動作也比較簡單一次選擇3-4個動作，一個動作5組，每組都做到力量竭盡，組間和動作間休息2分鐘這個是比較艱苦的一個鍛煉，希望能堅持下來。卷腹A．重點鍛煉部位：上腹部位.B．開始位置：仰臥在地上,把小腿平行地擱在凳上,使大腿垂直于地面,兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱于頸后.C．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1～2 英時,保持靜止一秒鐘.然后,回復到開始位置.重復做.D．訓練要點：當屈體收縮時,為了更好的使腹部肌群收縮,使下背緊貼地面.在采用重量訓練課程的開始階段,在完成每次試舉中,要避免用跳、彈的借力動作. 懸垂屈膝舉腿起始姿勢兩手正握單杠,全身直垂杠下.動作過程屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘.然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直. 呼吸方法縮起小腿時吸氣,降落時呼氣. 注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升反卷腹起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上.兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直.動作過程收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度.保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落.呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣. 注意要點下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快坐姿舉腿起始姿勢坐在凳邊,兩手向后撐在凳上.兩腿向前直伸.動作過程屈膝縮起小腿到可能的最高點.徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直.呼吸方法縮起小腿時吸氣,降落時呼氣. 注意要點本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上.愈高愈慢愈大,反之愈小屈膝反卷腹A．重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群.B．開始位置：仰臥在凳上或斜板上,下背部緊貼凳面,兩腿并攏自然伸直.C．動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位.然后,兩腿慢慢放下.重復做.D．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時,它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài).如果下背彎屈或離開凳面,就會影響下腹肌群的收縮效果.為了加強訓練強度,也可以仰臥在斜板上來練本人多年健身教練,有其他健身疑問可以看團標找本教練解答

每天合理的俯臥撐，仰臥起坐，要合理這是最簡單的