如果還是下不去，可以找個(gè)人坐在你的后腿上面壓著，同時(shí)抬起他的胳膊不讓他碰到地面,壓臀是最重要的可以緩解臀部的拉伸動(dòng)作，但是不能天天練,每天壓臀開臀容易傷臀，適合第二天運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,壓臀是連接上半身和小腿重心的核心關(guān)節(jié),蛙式壓臀通常被稱為開臀運(yùn)動(dòng),壓腿后，立即踢腿,下豎叉:可以先壓腿，可以勾腳壓。
不傷跨是不可能的，但是一個(gè)月左右，當(dāng)你的韌帶和你的骨骼習(xí)慣了，你就會(huì)慢慢緩解疼痛。你需要持之以恒，但是偶爾的中斷會(huì)讓接下來(lái)的鍛煉更加難受，因?yàn)榧‰鞎?huì)回縮。
痛苦。運(yùn)動(dòng)很正常，但是警惕已經(jīng)來(lái)不及了。每天壓臀開臀容易傷臀，適合第二天運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。蛙式壓臀通常被稱為開臀運(yùn)動(dòng)。壓臀是連接上半身和小腿重心的核心關(guān)節(jié)。通過(guò)外旋、內(nèi)收、外展等六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向，使腿部前后靈活運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定骨盆中立位。于是，壓臀成為身體規(guī)律活動(dòng)的中心，產(chǎn)生了臀部緊張、肌肉酸痛或肌肉無(wú)力、臀部較松等各種問題。壓臀是最重要的可以緩解臀部的拉伸動(dòng)作，但是不能天天練。
3、怎樣才可以壓胯最有效果?下豎叉:可以先壓腿，可以勾腳壓。不要怕疼，壓腿后，立即踢腿。這時(shí)候腿酸了，就有效果了，然后收回雙腿，向下顫抖。然后叉下去，抖下去，如果還是下不去，可以找個(gè)人坐在你的后腿上面壓著，同時(shí)抬起他的胳膊不讓他碰到地面。每天堅(jiān)持練習(xí)，很快就能走下去！下叉:先用手托起顫抖，然后屁股靠墻躺下，放松，再慢慢下去，如果不行，可以找人幫你按，或者找個(gè)重的東西放在屁股上(一定要放松)。大約10到15分鐘后，躺下，打臀部。
