如果還是下不去，可以找個(gè)人坐在你的后腿上面壓著，同時(shí)抬起他的胳膊不讓他碰到地面,壓臀是最重要的可以緩解臀部的拉伸動(dòng)作，但是不能天天練,每天壓臀開(kāi)臀容易傷臀，適合第二天運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,壓臀是連接上半身和小腿重心的核心關(guān)節(jié),蛙式壓臀通常被稱(chēng)為開(kāi)臀運(yùn)動(dòng),壓腿后，立即踢腿,下豎叉:可以先壓腿，可以勾腳壓。1、壓胯怎么壓還能不疼要壓多久不傷跨是不可能的，但是一個(gè)月左右，當(dāng)你的韌帶和你的骨骼習(xí)慣了，你就會(huì)慢慢緩解疼痛。你需要持之以恒，但是偶爾的中斷會(huì)讓接下來(lái)的鍛煉更加難受，因?yàn)榧‰鞎?huì)回縮。2、壓胯痛不痛?痛苦。運(yùn)...