如果還是下不去，可以找個人坐在你的后腿上面壓著，同時抬起他的胳膊不讓他碰到地面,壓臀是最重要的可以緩解臀部的拉伸動作，但是不能天天練,每天壓臀開臀容易傷臀，適合第二天運動后進行拉伸訓練,壓臀是連接上半身和小腿重心的核心關節,蛙式壓臀通常被稱為開臀運動,壓腿后，立即踢腿,下豎叉:可以先壓腿，可以勾腳壓。1、壓胯怎么壓還能不疼要壓多久不傷跨是不可能的，但是一個月左右，當你的韌帶和你的骨骼習慣了，你就會慢慢緩解疼痛。你需要持之以恒，但是偶爾的中斷會讓接下來的鍛煉更加難受，因為肌腱會回縮。2、壓胯痛不痛?痛苦。運...