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本文目錄一覽

1，減腰腹贅肉的健身方法有哪些
2，什么樣的健身方式可以瘦肚子
3，怎樣減肚子運動瘦肚子的方法
4，怎么鍛煉可以把肚子減下去
5，做什么運動可以減肚腩
6，減肚子最有效的運動方法是什么
7，怎么樣鍛煉才能把肚子上的肥肉減掉怎么樣才能把腹肌練出來搜

1，減腰腹贅肉的健身方法有哪些

主要還是要減脂，多做有氧運動，健身操，慢跑，游泳，瑜伽，騎行，各種球類均可，甚至只是簡單的徒手鍛煉，平板支撐，徒手深蹲，但是一定要有強度，保證時間。再有就是控制飲食，減少熱量攝入。

多做些仰臥起坐，我之前就是每天做，挺有效，也搭配雷5，很快就瘦了再看看別人怎么說的。

減腰腹部贅肉可以做卷腹運動，注意是避免久坐。控制飲食，多運動。真個人瘦下來了，腰腹部贅肉自然就少了。只減某一部分，往往效果不好。

減腰腹贅肉還是要通過運動來消除，仰臥起坐可以試試，也可以去跑步，只要動起來就可以，減腰腹贅肉還有一點就是吃的少，要低熱量，男人想減腰腹贅肉就不要喝啤酒了，減腰腹贅肉其實簡單的，堅持下去就可以，不要覺得減腰腹贅肉是是什么難事，堅持運動就好啦

減腰腹贅肉的健身方法有哪些

2，什么樣的健身方式可以瘦肚子

減肥首先要1，找到讓自己肥胖的原因2，肥胖最關鍵不在于體重，而是體脂肪和體型。3，用健康的方法把體脂肪減到標準（均衡的營養，控制熱量，適當的有氧運動）4，養成健康生活飲食習慣，不要暴飲暴食，少吃垃圾食品，三餐規律，不節食，適當的有氧運動。健康的減肥首先要有健康的觀念肥胖的根本原因在與攝入的熱量高于你的身體消耗的熱量，多余的熱量轉化成脂肪囤積！要消耗這些多余的脂肪，首先要均衡的營養，控制熱量，再加上適當的有氧運動！只有把脂肪率降到穩定在標準以下，然后堅持健康生活方式（不健康的生活方式是長胖的原因，不是讓你節食哦），你就可以不復胖了！脂肪率在25%以上，會慢慢變胖；脂肪率在27-28%的比較愛重口味飲食；30%以上的，喝水都會長胖！脂肪率在17%-19%的基本上沒有長胖的危險，因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的16倍，很容易將攝入熱量代謝掉！如果你愿意或者有興趣了解這方面知識,可以找我聊天!

什么樣的健身方式可以瘦肚子

3，怎樣減肚子運動瘦肚子的方法

減肥方法瘦肚子方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運動據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。方法三：縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。方法四：進食減肥在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。方法五：游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的

仰臥起坐

怎樣減肚子運動瘦肚子的方法

4，怎么鍛煉可以把肚子減下去

先找個動作，然后找個動力堅持下去

下載個six pack

仰臥起坐！

兩頭起，保證一天30 不出一個月妥妥的！！！

朋友你好！下面我來為你回答：一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟于事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝能力及新陳代謝的水平。為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！希望我的回答令你滿意！（本回答是健身特聘專家99808擁有，若采納請評價！）

5，做什么運動可以減肚腩

仰臥起坐,兩頭起(最好練背肌和腹肌交替進行),長跑(跑步對體形塑造很有用哦),時常輕拍肚腩也有一定作用哦..

瑜伽不錯哦或仰臥起坐

長跑仰臥起坐

肚腩形成的原因: 1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。 2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。 3)最好一動不動——哪有不胖的道理。 4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。消除肚腩8要素: 1)每天至少喝5杯水； 2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料； 3)睡覺前不要吃東西； 4)多吃新鮮蔬菜和水果； 5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品； 6)一定要吃早餐，並少吃多餐； 7)每星期健身三次； 8)保持大便暢通，每日一次。最快減肚腩秘方: 1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3)要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。瘦身運動 -- 收小肚腩運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做 10 次。運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜.. 2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。 3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜 4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白... 5. 睡前四小時內不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！切記這是長期抗戰呀！

肚皮舞減肚腩效果非常好，再一個，很簡單的仰臥起坐，瑜伽，都可以的。

6，減肚子最有效的運動方法是什么

1.飯后散步不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然后上上網看看電影什么的，一小時一會就過去的!減肚子最有效的運動方法2.鈕扣瘦小腹方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。3.蹬車運動只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。4.舉球運動仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。5.跳肚皮舞方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!6.呼啦圈呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!7.提膝運動找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

買個呼啦圈，每晚看電視劇的時候正好轉轉，前幾天肚子那里會很酸疼，睡覺翻身都難受，適應之后就好了，這是減肚子最有效的運動方法了。減肚子除了運動，飲食上菠蘿跟橙子可以常吃，雷5的減肚子也是全民公認的，特別是喝完轉呼啦圈，肚子那里可以細膩膩的汗珠，皮膚也緊致很多。我生完寶寶后就是這么減肚子的，不然我老公也是天天說我，男人啊！

仰臥起坐要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。按摩腹部想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

減肚子最有效的運動方法還是仰臥起坐，這個只要堅持都會有些的，減肚子最有效的運動方法還有俯臥撐之類的，不論什么減肚子最有效的運動方法都是要堅持的，只有堅持才是減肚子最有效的運動方法，選擇一個覺得是減肚子最有效的運動方法做下來就會有收獲的

7，怎么樣鍛煉才能把肚子上的肥肉減掉怎么樣才能把腹肌練出來搜

一：減肚子上肥肉的方法：　　1、要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。　　2、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。　　4、使用合適的減肥產品。健身器材不可少，跑步機、腹肌訓練機、甩脂機、美腰機等等都可以試試，找到最適合自己的來運動，可以達到最好的效果。　　5、要注意排便。這是一項很重要的任務！及時將體內代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美循環　　二：腹肌的練習方法　　①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。　　②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。　　③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法。　　④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。　　⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。

lz 你好從飲食上面: 你有吃水果的習慣嗎?好多男孩子估計都沒這個習慣~ 那你嘗試過飯前半個小時吃個番茄或者蘋果嗎?很有飽腹感,吃飯的時候就會少吃不少呢! 晚飯盡量做點湯喝喝~在吃飯! ~節食就算了~那樣不健康的~ 碳酸飲料少喝~一瓶可樂相當于一個巨無霸的熱量~ ~只要平時少吃點油炸食品,吃白肉(就是雞,鴨,魚),睡覺前4個小時不準吃東西就ok了啊~ 從運動方面: 每天跑起來吧,開始每天半小時,然后覺得不夠在加到一個小時!仰臥起坐,每天必做!!每天50個為基礎!習慣了再+到100個!仰臥起坐簡直就是小腹的克星,效果很明顯,不僅瘦了而且還很緊實!! 俯臥撐每天堅持做4組! 20個一組! 每天堅持下來肯定會瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天這樣的~ 哦,對了,可以嘗試喝點檸檬汁希望能幫到你~^_^

建議:每天早晚起來跑2圈，然后做仰臥起做40個左右，每天堅持，一個禮拜差不多就能看到腹肌了。要是閑累的話晚上出去就行。

首先控制飲食，晚飯最好6點前吃完，主要吃一些稀飯，然后跑步25分鐘以上堅持一個月效果明顯，鍛煉完不要在吃東西，喝點水就行

最簡單的方法俯臥撐和仰臥起坐，不過要堅持做

做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！　　走出迷人的步態　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。　　挺直的站姿和坐姿　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。一個月讓你永久收小腰腹轉身練內外斜肌： - 1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。- 2 左右交替進行20次。- 簡單收腹運動：- 這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。- 運動密度：每日3-4回，每回15下。仰臥起坐練正腹肌： - 1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。- 2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。- 呼吸練側腹肌： - 1 放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。- 2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。- 3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組