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減肚子的健身方法，減腰腹贅肉的健身方法有哪些

來(lái)源：整理 時(shí)間：2022-12-31 01:16:50 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，減腰腹贅肉的健身方法有哪些

主要還是要減脂，多做有氧運(yùn)動(dòng)，健身操，慢跑，游泳，瑜伽，騎行，各種球類均可，甚至只是簡(jiǎn)單的徒手鍛煉，平板支撐，徒手深蹲，但是一定要有強(qiáng)度，保證時(shí)間。再有就是控制飲食，減少熱量攝入。
多做些仰臥起坐，我之前就是每天做，挺有效，也搭配雷5，很快就瘦了再看看別人怎么說(shuō)的。
減腰腹部贅肉可以做卷腹運(yùn)動(dòng)，注意是避免久坐?？刂骑嬍?，多運(yùn)動(dòng)。真?zhèn)€人瘦下來(lái)了，腰腹部贅肉自然就少了。只減某一部分，往往效果不好。
減腰腹贅肉還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除，仰臥起坐可以試試，也可以去跑步，只要?jiǎng)悠饋?lái)就可以，減腰腹贅肉還有一點(diǎn)就是吃的少，要低熱量，男人想減腰腹贅肉就不要喝啤酒了，減腰腹贅肉其實(shí)簡(jiǎn)單的，堅(jiān)持下去就可以，不要覺(jué)得減腰腹贅肉是是什么難事，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好啦

減腰腹贅肉的健身方法有哪些

2，什么樣的健身方式可以瘦肚子

減肥首先要1，找到讓自己肥胖的原因2，肥胖最關(guān)鍵不在于體重，而是體脂肪和體型。3，用健康的方法把體脂肪減到標(biāo)準(zhǔn)（均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)）4，養(yǎng)成健康生活飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，少吃垃圾食品，三餐規(guī)律，不節(jié)食，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。 健康的減肥首先要有健康的觀念肥胖的根本原因在與攝入的熱量高于你的身體消耗的熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積！要消耗這些多余的脂肪，首先要均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量，再加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)！只有把脂肪率降到穩(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)以下，然后堅(jiān)持健康生活方式（不健康的生活方式是長(zhǎng)胖的原因，不是讓你節(jié)食哦），你就可以不復(fù)胖了！脂肪率在25%以上，會(huì)慢慢變胖；脂肪率在27-28%的比較愛(ài)重口味飲食；30%以上的，喝水都會(huì)長(zhǎng)胖！脂肪率在17%-19%的基本上沒(méi)有長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)，因?yàn)榧∪庀臒崃康哪芰κ侵镜?6倍，很容易將攝入熱量代謝掉！如果你愿意或者有興趣了解這方面知識(shí),可以找我聊天!

什么樣的健身方式可以瘦肚子

3，怎樣減肚子運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法

減肥方法 瘦肚子方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。方法三：縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。方法四：進(jìn)食減肥 在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。方法五：游泳減肥 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的
仰臥起坐

怎樣減肚子運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法

4，怎么鍛煉可以把肚子減下去

先找個(gè)動(dòng)作，然后找個(gè)動(dòng)力堅(jiān)持下去
下載個(gè)six pack
仰臥起坐！
兩頭起，保證一天30 不出一個(gè)月妥妥的?。?！
朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒(méi)有燃燒覆蓋在上面的脂肪。 首先，你必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。 正確的飲食能加速肌肉的生長(zhǎng)；有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。 為了減去你任何過(guò)量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡(jiǎn)單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個(gè)人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。 安排時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時(shí)至一小時(shí)的散步，也可在健身房訓(xùn)練器械上進(jìn)行。有氧訓(xùn)練最好安排在不進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的日子進(jìn)行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)大概是每分鐘心跳120次。 腹肌訓(xùn)練的三個(gè)方面應(yīng)平衡安排，任何一個(gè)方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！ 希望我的回答令你滿意?。ū净卮鹗墙∩硖仄笇＜?9808擁有，若采納請(qǐng)?jiān)u價(jià)?。?/section>

5，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚腩

仰臥起坐,兩頭起(最好練背肌和腹肌交替進(jìn)行),長(zhǎng)跑(跑步對(duì)體形塑造很有用哦),時(shí)常輕拍肚腩也有一定作用哦..
瑜伽不錯(cuò)哦 或仰臥起坐
長(zhǎng)跑 仰臥起坐
肚腩形成的原因: 1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無(wú)論其如何注意生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。 2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。 3)最好一動(dòng)不動(dòng)——哪有不胖的道理。 4)沒(méi)有良好的生活習(xí)慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達(dá)量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。 消除肚腩8要素: 1)每天至少喝5杯水； 2)睡覺(jué)前不喝茶或含咖啡因飲料； 3)睡覺(jué)前不要吃東西； 4)多吃新鮮蔬菜和水果； 5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品； 6)一定要吃早餐，並少吃多餐； 7)每星期健身三次； 8)保持大便暢通，每日一次。 最快減肚腩秘方: 1)要改變飲食習(xí)慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱堘?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 2)走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路。而坐下時(shí)，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3)要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈 或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 瘦身運(yùn)動(dòng) -- 收小肚腩 運(yùn)動(dòng) 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次?？墒招《请?。 運(yùn)動(dòng) 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側(cè)；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。 運(yùn)動(dòng) 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側(cè)。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動(dòng)作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。 運(yùn)動(dòng) 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜.. 2. 唔好飲奶茶、架啡：因?yàn)橛心逃刑恰? 3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜 4. 多吸收蛋白質(zhì)。eg. 蛋白... 5. 睡前四小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食：因?yàn)槭澄镂赐瓿上e在胃內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生氣體 (俗話說(shuō)的 " 肚風(fēng) ")。 基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習(xí)慣！ 切記這是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)呀！
肚皮舞減肚腩效果非常好，再一個(gè)，很簡(jiǎn)單的仰臥起坐，瑜伽，都可以的。

6，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法是什么

1.飯后散步不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比較高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法2.鈕扣瘦小腹方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。3.蹬車運(yùn)動(dòng)只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。4.舉球運(yùn)動(dòng)仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。5.跳肚皮舞方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!6.呼啦圈呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!7.提膝運(yùn)動(dòng)找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
買個(gè)呼啦圈，每晚看電視劇的時(shí)候正好轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，前幾天肚子那里會(huì)很酸疼，睡覺(jué)翻身都難受，適應(yīng)之后就好了，這是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法了。減肚子除了運(yùn)動(dòng)，飲食上菠蘿跟橙子可以常吃，雷5的減肚子也是全民公認(rèn)的，特別是喝完轉(zhuǎn)呼啦圈，肚子那里可以細(xì)膩膩的汗珠，皮膚也緊致很多。我生完寶寶后就是這么減肚子的，不然我老公也是天天說(shuō)我，男人?。?/section>
仰臥起坐要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。按摩腹部想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法還是仰臥起坐，這個(gè)只要堅(jiān)持都會(huì)有些的，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法還有俯臥撐之類的，不論什么減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法都是要堅(jiān)持的，只有堅(jiān)持才是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法，選擇一個(gè)覺(jué)得是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法做下來(lái)就會(huì)有收獲的

7，怎么樣鍛煉才能把肚子上的肥肉減掉怎么樣才能把腹肌練出來(lái) 搜

一：減肚子上肥肉的方法：　　1、要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪?！　?、走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮?！　?、要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪?！　?、使用合適的減肥產(chǎn)品。健身器材不可少，跑步機(jī)、腹肌訓(xùn)練機(jī)、甩脂機(jī)、美腰機(jī)等等都可以試試，找到最適合自己的來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到最好的效果?！　?、要注意排便。這是一項(xiàng)很重要的任務(wù)！及時(shí)將體內(nèi)代謝的廢物排出體外，才能保證身體新陳代謝的完美循環(huán)　　二：腹肌的練習(xí)方法　?、贉?zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。　?、谟醒踹\(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)?！　、鄹辜×α烤毩?xí)，盡可能地采取多種方法?！　、芷渌课患∪饬α烤毩?xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。　?、菡砘顒?dòng)5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。
lz 你好 從飲食上面: 你有吃水果的習(xí)慣嗎?好多男孩子估計(jì)都沒(méi)這個(gè)習(xí)慣~ 那你嘗試過(guò)飯前半個(gè)小時(shí)吃個(gè)番茄或者蘋果嗎?很有飽腹感,吃飯的時(shí)候就會(huì)少吃不少呢! 晚飯盡量做點(diǎn)湯喝喝~在吃飯! ~節(jié)食就算了~那樣不健康的~ 碳酸飲料少喝~一瓶可樂(lè)相當(dāng)于一個(gè)巨無(wú)霸的熱量~ ~只要平時(shí)少吃點(diǎn)油炸食品,吃白肉(就是雞,鴨,魚),睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不準(zhǔn)吃東西就ok了啊~ 從運(yùn)動(dòng)方面: 每天跑起來(lái)吧,開始每天半小時(shí),然后覺(jué)得不夠在加到一個(gè)小時(shí)!仰臥起坐,每天必做!!每天50個(gè)為基礎(chǔ)!習(xí)慣了再+到100個(gè)!仰臥起坐簡(jiǎn)直就是小腹的克星,效果很明顯,不僅瘦了而且還很緊實(shí)!! 俯臥撐 每天堅(jiān)持做4組! 20個(gè)一組! 每天堅(jiān)持下來(lái) 肯定會(huì)瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天這樣的~ 哦,對(duì)了,可以嘗試喝點(diǎn)檸檬汁希望能幫到你~^_^
建議:每天早晚起來(lái)跑2圈，然后做仰臥起做40個(gè)左右，每天堅(jiān)持，一個(gè)禮拜差不多就能看到腹肌了。要是閑累的話晚上出去就行。
首先控制飲食，晚飯最好6點(diǎn)前吃完，主要吃一些稀飯，然后跑步25分鐘以上堅(jiān)持一個(gè)月效果明顯，鍛煉完不要在吃東西，喝點(diǎn)水就行
最簡(jiǎn)單的方法俯臥撐和仰臥起坐，不過(guò)要堅(jiān)持做
做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！ 　　走出迷人的步態(tài) 　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。 　　 挺直的站姿和坐姿 　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。 一個(gè)月讓你永久收小腰腹 轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?- 1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。- 2 左右交替進(jìn)行20次。- 簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)：- 這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。- 運(yùn)動(dòng)密度：每日3-4回，每回15下。仰臥起坐練正腹?。?- 1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。- 2 右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。- 呼吸練側(cè)腹肌： - 1 放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。- 2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。- 3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組
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