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1，在健身房怎么減肥
2，到健身房怎么才能正確減脂
3，健身房可以減肥嗎
4，在健身房怎樣才能快速減脂增肌
5，去健身房怎么減肥
6，健身房減肥最快的方法是什么

1，在健身房怎么減肥

鍛煉前要做好充分的準備運動，可以試著練習練習瑜伽等有助于身體健康和塑性的課堂運動，而不要自己盲目得運動，最好是向教練請教。每次運動完后可以站在震動機上放松全身肌肉。運動期間要注意飲食，不要暴飲暴食，注意維生素等的攝入，少吃高卡路里的食品。

在健身房怎么減肥

2，到健身房怎么才能正確減脂

減肥最重要的就是減去脂肪，但是每一個健身運動前提都是做力量訓練，只有這樣才能夠保持好自己的身材，而且能夠讓肥肉轉換成肌肉，這也是非常重要的。第一，在健身房里進行減肥只是一些物理的一些方式來改變自己，而且這些肌肉的轉換率非常的低，所以說一定要堅持開行。第二，可以做一些劇烈的有氧運動，這樣的話是可以非常好的轉換一些肥肉的，而且是非常利于減肥的，比如說晨跑，跑步時間最好在30分鐘以內。第三可以進行一些食療也就是所說的，少吃一點肥肉，脂肪高的食物，多喝水，多吃水果。第四，最重要的還是要保持好一個心態，心態好了的哈，是非常有利于減肥的。第五，希望我的解答能夠幫到你，謝謝！

到健身房怎么才能正確減脂

3，健身房可以減肥嗎

可以減肥成功~ 但是必須要持之以恒必須長久的健身一但停下來會起到相反的效果尤其是腿部會胖的很快

這里首先可以肯定的是去健身房一定可以達到塑身健體的效果，這點是無需質疑的！至于停止科學訓練后脂肪反彈，我想主要從幾方面理解。 1、科學的飲食與不間斷的鍛煉是保持身材的重要因素之一。 2、大多數人去健身房塑身后，飯量都有明顯增加，而在停止訓練后，飯量卻沒有減少，這也是導致反彈的因素之一。 3、生活中要養成良好的作息習慣，并且利用各種可以利用的鍛煉機會進行鍛煉，比如做家務勞動就是一個非常好的鍛煉機會！：） 4、培養自己的興趣，當塑身成為你生活不可或缺的一部分時，你難道還會停止訓練嗎？

可以的.

可以。哪都能減，很方便啊

可以啊..只要出汗就OK

健身房可以減肥嗎

4，在健身房怎樣才能快速減脂增肌

健身房里面有專人指導啊。我的建議是騎車，跑步，劃船，啞鈴，杠鈴，拉力器。看看教練的意見

最主要的是要持之以恒的練一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

健身房里面有專人指導啊。建議是騎車，跑步，劃船，啞鈴，杠鈴，拉力器。

每天堅持吧

5，去健身房怎么減肥

“我希望大腿能再瘦一些，可每天堅持跑步都半年了，仍不見效”“我只想減腿部的肥肉，臉上還是胖一點好”……堅持運動只為減肥，每個人的目標都不一樣，有的人想要減腹部脂肪，有的人希望大腿和手臂纖細，他們都希望想減哪就專門練哪，但效果總不盡如人意，這是為什么呢？脂肪消耗是全身的“減哪練哪”難實現減哪練減”的想法很難實現。首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；其次，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪都會減少，而不會只減一個部位。堅持鍛煉不瘦是因吸收仍大于消耗 “我堅持鍛煉半年了，怎么看上去一點都沒瘦呢？” 很多人認為只要多運動，便可減肥。這樣的想法也是錯誤的，運動減肥，只有當每日消耗大于吸收，并持之以恒才能把身上肥肉甩掉。一般來說，運動時間越久，消耗脂肪比例越高。如持續30~60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪的消耗；而持續60分鐘以上的運動，脂肪供應的能量可達70%~85%。然而，運動時間長是指單次運動而言，并不是運動次數的簡單疊加。也就是說，每次運動如果只有十幾分鐘，就算一天內運動很多次，累計的運動時間很長，但減肥效果卻不佳。因此，每次運動時間最好能超過30分鐘。專家也提醒，為了達到更好的減肥效果，在運動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點、干果，尤其是能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。建議，運動減肥，每周堅持鍛煉4~5次，每次45~60分鐘，心率在100~130次/分。同時配合合理膳食，這樣每月可減掉1~2公斤體重，堅持下去，你才會達到減肥目的。大強度運動消耗的是糖，無助于減肥不少人認為，運動強度越大、運動程度越劇烈，減肥效果肯定越好。可事實上并非如此。陳耀主任醫師解釋說，人體在運動中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白質，供能方式為無氧供能和有氧供能。無氧供能方式只能持續很短的時間(約1~3分鐘)，能量主要來自糖的分解。有氧供能方式能持續幾十分鐘到幾個小時，運動中的能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化。當進行大強度運動時，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，約占15%。也就是說大強度運動主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，這樣不利于脂肪的分解，因此減肥效果不佳。相對而言，持久的中低強度的有氧運動能使人消耗多余的脂肪，因為中低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100~130次/分鐘的長時間運動最有利于減肥，適宜項目為快步走、慢跑、游泳、散步、交誼舞、登山、自行車、太極拳等。 ——————————————-轉自海都報

去健身房是練肌肉。

去健身房減肥,看你選擇什么樣的方式. 個人建議,女孩子可以練練瑜伽，另外肚皮舞也是一個不錯的選擇。

去健身房運動就減肥了

6，健身房減肥最快的方法是什么

有氧運動減脂肪，以跑步為主，慢跑效果是最好的，前四十分鐘是消耗糖原，之后才開始減脂肪，時間越長減的越多，但不要超負荷以致影響了正常生活，建議不要超過90分吧。跑步時注意調節步伐和呼吸的協調性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度并且均勻，可以慢慢習慣，這樣跑完不會累。步速不易快，一般讓自己心率60---80次/分較好。如果做完有氧還有精力的話可以再做些無氧運動來增加肌肉，最多四十分鐘即可。先做有氧后做無氧可以保證你不會拉傷，這是起碼要求！祝你早日如愿！

食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2o毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低。 so用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。【你好，以上幫助由問問溫馨團隊“九月、晴空。提供】

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標：每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。飲食計劃蛋白質的攝入：想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。碳水的補充：除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，并參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃后，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

時間：安排在早上和晚上。準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG）訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。 1.跑臺慢跑熱身10分鐘。 2.伸展一下要練的肌肉（采用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

這個不是很明顯，一下是我推薦的減肥方法。怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過后盡量減少進食。絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

這個是沒有標準的，體質不同飲食習慣生活方式的不同對減肥效果都會有一定的影響。以下是不同體質的減肥方法，你可以參考下：平和體質：　　特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。　　這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處于平衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。　　減肥要點：　　調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改。　　對于“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利于曲線的。、　　痰濕體質　　特征：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食　　減肥要點：　　如果你是痰濕體質的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。　　推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。　　禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。　　濕熱體質　　特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒　　減肥要點：　　如果你是濕熱體質的胖子，那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。　　推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。　　禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。　　氣虛體質　　特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。　　減肥要點：　　如果你是氣虛體質的胖子，那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標。　　推薦食物：　　粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。　　禁忌食物：　　生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過于滋膩，難以消化的食品。　　陽虛體質　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力　　減肥要點：　　如果你是陽虛體質胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖，那么采用溫補脾腎，化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。　　推薦食物：　　補陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。