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1，體育課準備運動都有哪些
2，體育課的準備活動有哪些

1，體育課準備運動都有哪些

壓腿活動手腕腳踝之類的伸腰

做做廣播體操、慢跑是最好的準備活動

手與腳的關節活動，適當的做些關節活動，因為體育課是劇烈的活動很容易扭傷關節的

擴胸運動，正臂運動，還有壓腿什么的！

體育課準備運動都有哪些

2，體育課的準備活動有哪些

跑步熱身。膝關節踝關節活動活動，頭部運動，擴胸振臂運動，體側，體轉，腹背，側壓腿，正壓腿等1111如果進行的長跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活動（尤以下肢為主）；時間可在10-15分鐘左右，不要急，慢慢做，用心做，帶著目標去做（如提高柔韌性），讓心率緩緩升高。

1. 熱身活動，繞籃球場慢跑兩圈 2. 頭部運動，雙手叉腰頭部向前向后，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，頭部逆時針繞環拍3. 肩部運動雙手側平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。4. 擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。5. 腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。6. 腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。體前屈兩次，（掌心向后）。7. 正壓腿第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍 8. 側壓腿第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍 9. 膝關節運動兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。 10. 腕踝關節運動兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉，8拍相反。

活動手腕、腳腕

體育課前的準備活動非常重要,它好像汽車發動前的機器預熱.準備活動充分,使人體的各個關節和肌肉得到預熱并達到協調一致,可以使人體發揮出潛能,活動時達到高水平,并且不容易受傷.準備活動一般都是跑跑步,活動四肢特別是各個關節.當然跑步也有許多變化,如變速跑,高抬腿跑等等.活動關節,從頸關節開始,肩關節,腰部,膝關節,以及踝關節都是重點.方法可以作操,也可以單獨活動各個關節.總之,要明確準備活動的目的,方式方法要靈活多樣,根據體育課的重點要有針對性.體育課結束,別忘了整理活動.

體育課準備活動非常多，可根據你要做的練習分為一般準備活動和專項準備活動，不論做什么目的是使身體的各個部分趨向運動狀態

體育課的準備活動有哪些