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1，怎樣可以克服緊張
2，怎樣克服緊張
3，如何克服心情緊張
4，怎么克制緊張
5，如何克服緊張
6，怎樣克服緊張
7，怎樣不緊張

1，怎樣可以克服緊張

首先，對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。第二，要對(duì)自己有所了解。第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。不要過分疲勞。第四，要保持情緒穩(wěn)定。不過分焦慮和恐懼。因此，在出現(xiàn)過度緊張時(shí)，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。總之，只要我們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解，對(duì)自己有正確的估計(jì)，保持精神松弛，保持良好的身體狀態(tài)，以及保持穩(wěn)定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場(chǎng)狀態(tài)。

怎樣可以克服緊張

2，怎樣克服緊張

讓自己害怕（神游一下，想一些讓自己會(huì)感到恐懼的東西）或者心理暗示自己這是既定的事實(shí)。用比讓自己緊張更能刺激神經(jīng)的東西來掩飾這份緊張是一種很好的方式，但是最好還是能讓自己接受。

克服緊張最有效的辦法就是鍛煉；如在人多的地方大聲講話；在公眾場(chǎng)合積極發(fā)言；參加單位的集體活動(dòng)；平時(shí)多與人交流，聽聽有經(jīng)驗(yàn)的老人講講他們是如何講話的，從而吸取他們的長(zhǎng)處，進(jìn)而克服緊張的心理。

給自己積極的心理暗示

不要看恐怖片，緊張的時(shí)候深吸一口氣

怎樣克服緊張

3，如何克服心情緊張

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，心情緊張這類東西，是沒辦法克服的，絕對(duì)沒有1種方法，說是我只要掌握了這類方法就不再會(huì)緊張了，沒有，歷來沒有。克服心情緊張，只有1種東西，在部份情況下，可以減緩緊張。這個(gè)東西叫做“經(jīng)歷”。有了充足的經(jīng)歷，才會(huì)平和自己的心態(tài)，有了平和的心態(tài)，才不會(huì)緊張。這個(gè)經(jīng)歷，既包括了人生的經(jīng)歷、過往的經(jīng)驗(yàn)，也包括了具有的、或曾具有的金錢、地位等等。有了上位者的心態(tài)，自然不會(huì)在面對(duì)下位者時(shí)緊張；曾坐擁億萬，那末面對(duì)富足者時(shí)也不會(huì)緊張……類似就是這個(gè)意思。其實(shí)，適當(dāng)?shù)木o張對(duì)人的精神和身體都是有益的，這是人類在漫長(zhǎng)的自然進(jìn)化進(jìn)程中融進(jìn)血液里的遺傳，令人能夠更加有益于生存（科學(xué)根據(jù)請(qǐng)自查或另起題目），只要不是過度緊張就OK了。如果真的是隨意遇到1點(diǎn)兒甚么事情就“嘎~~抽過去了”，那這已超越了心理的范疇，必定是已引發(fā)了生理上的病患，建議去醫(yī)院做專項(xiàng)的檢查，請(qǐng)大夫拿主張。

放棄得失心，或?qū)o張的事物做到足夠的自信就行了！！簡(jiǎn)單說就是不過分在意就不會(huì)過分緊張。比如你數(shù)學(xué)語文考試放成績(jī)單你會(huì)緊張，體育美術(shù)你會(huì)緊張么？？

緊張幾近是每一個(gè)人1生都會(huì)伴隨的。克服緊張有很多方式，比如簡(jiǎn)便易操作的方式：深呼吸，默念數(shù)字（1⑴0或1⑵0）、轉(zhuǎn)移注意力、想象自己高興快樂的畫面等等，具體情況具體分析，然后具體操作。如果緊張過于突出與嚴(yán)重的話，請(qǐng)到醫(yī)院心理科系統(tǒng)咨詢，有專業(yè)人員的幫助也許會(huì)讓你具有更健康更積極更好的狀態(tài)。

如何克服心情緊張

4，怎么克制緊張

您好~我覺得您完全不用把緊張放在心上緊張就緊張好了~就讓自己懷著緊張去生活也許您會(huì)擔(dān)心做不好其實(shí)真正讓您做不好的不是緊張而是緊張后面的焦慮~ 只有真正面對(duì)自己的缺點(diǎn).面對(duì)緊張才能消除它而不是一味排斥它也許您這次失敗了但是只要您面對(duì)了就是成功!!!真正的成功是在數(shù)以億計(jì)的失敗中得到的~對(duì)自己自信點(diǎn) 有時(shí) 能面對(duì)缺點(diǎn)也是一種自信!!!!~` 相信您一定能做好的~不要太擔(dān)心~每個(gè)人都會(huì)這樣不卻管它自由自在一點(diǎn)~緊張反而會(huì)慢慢消除的~耐心等候吧~成功一定會(huì)到來的~相信自己不要放棄~~一點(diǎn)都不難您可以做到~!!~~~

是不是泡MM的時(shí)候啊。其實(shí)麻會(huì)演示的人都不會(huì)緊張.多經(jīng)歷多面對(duì)一些你現(xiàn)在覺得緊張的事。比如跟漂亮MM搭搭話

首先緊張失控這些都是內(nèi)心產(chǎn)生沖突的。。您越想不緊張反倒會(huì)緊張。。您要是不想這個(gè)問題。接受這個(gè)事實(shí)的話。。緊張自然慢慢下降的了。什么自我鼓勵(lì)自我勉勵(lì)反而令自己火上加油的。。因?yàn)槟木σ呀?jīng)集中于此。呵呵。緊張臉紅沒關(guān)系的。多接受自己習(xí)慣自己。。人在成長(zhǎng)的嘛。難免會(huì)有自己煩惱的事情。想下就行叻。不要刻意要求自己改變。在社會(huì)生活越久您的經(jīng)歷就越老道。。祝您愉快

這個(gè)問題我可以幫你，因?yàn)橐郧拔液湍阋粯印?問題的根本就在于你一在重要的人和重要的事面前就會(huì)緊張，一緊張就會(huì)哆嗦這是每個(gè)人都會(huì)這樣的正常現(xiàn)象。所以最重要的就是克服緊張。第一在做任何事情之前都別去考慮后果，特別別去往壞的方面想。第二你要相信你努力了既使失敗也沒關(guān)系。第三臉皮要厚，那些不成功的人往往是因?yàn)槟樒け√摌s心強(qiáng)不敢嘗試所以經(jīng)常失去機(jī)會(huì)。最重要的是要把心態(tài)端正。以后你就不會(huì)緊張了。這對(duì)你不論是學(xué)習(xí)，甚至以后的就業(yè)也是有非常大的幫助的。

5，如何克服緊張

如何克服緊張？首先，對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。第二，要對(duì)自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。因此，在出現(xiàn)過度緊張時(shí)，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。

自我暗示法——在心里對(duì)自己說：“我肯定能行”、“冷靜、冷靜、再冷靜”、“我要放松”、“不怕，沒什么大不了的”、……等等。愉快回憶法——回憶一些自己最高興，最快樂的事情，得意一番，減少緊張的影響。音樂緩沖法——聽聽舒緩、輕柔、優(yōu)美的樂曲，平靜心態(tài)。娛樂休閑法——聽聽相聲，與朋友一起看小品、幽默畫，同朋友一道參加游樂活動(dòng)等。傾訴法——坐到鏡子面前，對(duì)鏡中的自己傾吐心中的焦慮，或?qū)懺谌沼浬希蛘遗笥选⑼瑢W(xué)等聊一聊。后果重估法——重新估計(jì)后果，認(rèn)識(shí)到?jīng)]有想象那樣嚴(yán)重，從而沒必要那么緊張。

你不要在乎別人對(duì)你的看法就行，你相信自己,作回真正的自己才有魅力面試時(shí)如何克服緊張情緒面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊張?jiān)綁氖隆：蠊窃撏ㄟ^的沒通過，該錄用的沒錄用。面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請(qǐng)過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱。因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是。” 面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對(duì)這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對(duì)面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對(duì)，縱有再多能耐，但由于臨場(chǎng)表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

6，怎樣克服緊張

一、你可以試著自己一個(gè)人大聲的朗讀,讀了一下之后,找一兩個(gè)人當(dāng)著他們的面大聲朗讀.二、你可以試著在下課的時(shí)候，以討論問題的方式站在班上的講臺(tái)上，跟自己的同學(xué)討論一些問題。三、就是在朗誦時(shí)，不看大家。把這當(dāng)作是自己讀書一樣。

當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽

當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

心態(tài)問題！放正心態(tài)就好了！就是說我怎么才能把我朗誦的有感情！不妨在朗誦前對(duì)自己說：加油！我是最棒的！鼓勵(lì)下自己！慢慢回好的！

在心理默念“我緊張我緊張我緊張”沒一會(huì) 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不緊張了！！試試吧！~~~JY??

7，怎樣不緊張

你好！希望下面的信息對(duì)你有所幫助。心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài). 意見建議: 在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛. 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等. 其實(shí)會(huì)有這些怯場(chǎng)情緒主要是因?yàn)槲覀冞€缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練，關(guān)于心理準(zhǔn)備我們就不用多說了，因?yàn)槲覀儽緛砭蛻?yīng)該時(shí)刻為自己將要做的事情做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場(chǎng)情緒：我們應(yīng)該努力使自己放松下來，我們會(huì)說話緊張主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谡f話時(shí)呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時(shí)是處于迷糊狀態(tài)的，這使我們想要表達(dá)的詞語不能被表達(dá)出來，在有些時(shí)候呼吸和氣息是同一個(gè)意思，這樣調(diào)整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜的進(jìn)行呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣，這樣心里就會(huì)很平穩(wěn)。微笑對(duì)于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調(diào)整呼吸還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中，有時(shí)候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！除了以上幾點(diǎn)我們還可以訓(xùn)練豐富的話題內(nèi)容，它來源于我們對(duì)生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因?yàn)樵谂c別人溝通時(shí)也同時(shí)需要豐富的知識(shí)與話題說給對(duì)方聽，那樣對(duì)方才能感受的到你的內(nèi)涵與修養(yǎng)！當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。